چاپ

چه خبر - رفع يبوست با چند روش خانگي

وقتي دچار يبوست مي شويد همه چيز از خلق و خو گرفته تا انرژيتان دچار مشکل مي شود. پريشان مي شويد و احساس سنگيني داريد. براي درمان اين مشکل، قبل از استفاده ي داروها بهتر است روي غذاها تمرکز کنيد. در ادامه، غذاهايي را به شما معرفي خواهيم کرد که شکمتان را مجبور به کار کردن مي کنند.

رفع يبوست با تمشک

تمشک يکي از غذاهاي سرشار از فيبر است و هر فنجانش حدود 8 گرم فيبر دارد – اين ميزان، برابر فيبر توت فرنگي است. فيبر حجم مدفوعتان را افزايش مي دهد تا کمک کند غذا به نرمي در مسير گوارش به حرکت درآيد. بعلاوه فيبر باکتري هاي درون روده را براي گوارش بهينه تغذيه مي کند.

رفع يبوست با پرتقال

پرتقال در اين زمينه کمک زيادي مي تواند به شما بکند. پرتقال مقدار زيادي ويتامين C دارد که به نرم شدن مدفوع کمک مي کند، فيبر دارد که به حجم گرفتن مدفوع کمک مي کند و همچنين حاوي فلاونوئيدي به نام نارينجنين است که محققان مي گويند مانند مليّن عمل مي کند. پرتقال را به صورت ميان وعده يا در سالاد مورد استفاده قرار دهيد.

رفع يبوست با آب

تامين آب بدن براي حرکت دادن روده ها ضروري است. بدون آب فراوان، مدفوع نمي تواند نرم شود و به راحتي در مسير گوارش حرکت کند. جاي تعجب نيست که چرا کم آب شدن بدن يکي از عوامل يبوست است. در روز هميشه به خاطر داشته باشيد که آب بنوشيد. مي توانيد با قطعات ليمو و خيار به آبي که مي نوشيد طعم اضافه کنيد.

رفع يبوست با کفير

نوشيدني هاي لبني تخمير شده سرشار از پروبيوتيک هستند. کفير 10 برابر بيشتر از ماست پروبيوتيک دارد. پروبيوتيک ها در اصل غذاي باکتري هاي درون روده هستند و کمک مي کنند گوارشتان تقويت شود. محققان به اين نتيجه رسيده اند که پروبيوتيک مي تواند به بهبود يبوست کمک و مدفوع را نرم تر کند. کفير و ماست هاي حاوي پروبيوتيک را به صورت ميان وعده يا همراه با وعده هاي اصلي ميل کنيد.

رفع يبوست با بادام

بادام ها سرشار از چربي هاي مفيد براي قلب، پروتئين و فيبر هستند اما اين ميزان منيزيم بالاي بادام است که روده را هيجان زده مي کند. منيزيم اسيد معده را خنثي مي کند و مدفوع را در روده به حرکت در مي آورد. تنها يک مشت بادام ( 28 گرم ) حاوي 25 درصد از منيزيم مورد نيازتان در طول روز است. بادام ميان وعده خوبي است مي توانيد حتي در حال حرکت هم از آن استفاده کنيد، مي توانيد از آرد بادام در پخت و پز و يا اسموتي نيز استفاده کنيد.

رفع يبوست با آلو سياه

اين التيام دهنده قديمي يبوست نه تنها سرشار از فيبر است ( 6 گرم فيبر در هر نصفه فنجان ) بلکه حاوي دي هيدروکسي فنيل ايزاتين نيز مي باشد، ترکيب طبيعي که روده را تحريک مي کند و همچنين نوعيقند(سوربيتول) که اثر ملين دارد. بعلاوه آلو سياه دو برابر موز حاوي پتاسيم است. اگر به اندازه کافي پتاسيم دريافت نکنيد ممکن است دچار يبوست و خستگي شويد. آلو سياه را به صورت مستقيم، در سالاد يا به همراه ماست ميل کنيد.

رفع يبوست با گياهاني که برگ سبز دارند

اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذي هستند که به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فيبر کمک مي کند( يک فنجان برگ چغندر حاوي 4 گرم فيبر است ). منيزيم به منقبض شدن روده و پتاسيم که براي تنظيم تعادل مايعات و انقباض عضلات مفيد است کمک مي کند. اين سبزيجات را به سالاد و ساندويچ خود اضافه کنيد و يا با روغن زيتون و سير تفت دهيد و ميل نماييد.

رفع يبوست با سبوس گندم و قهوه، چاي يا نوشيدني هاي بدون کافئين

جاي تعجب نيست که سبوس گندم به درمان يبوست و بهبود گوارش کمک مي کند. لايه بيروني دانه گندم حاوي فيبر است و هر فنجان آن 25 گرم فيبر دارد. مي توانيد از سبوس گندم در پخت و پز استفاده کنيد تا مزايايش به بدنتان برسد و اگر به تنهايي برايتان کارساز نبود يک فنجان قهوه يا چاي را نيز اضافه کنيد.

منبع : kermany.com