چاپ

چه خبر - ورزش هاي کالري سوز

ورزش يکي از واجبات زندگي است اما چه ورزشي براي ما مفيد است؟ يا هدف ما از ورزش کردن چيست؟ کاهش وزن، عضله سازي يا بالا بردن توانايي بدن؟ اگر شما هم دوست داريد که فعاليت بدني مناسب خود را داشته باشيد اما نمي دانيد که چه ورزشي را انتخاب کنيد، با ما همراه باشيد.

فوتبال / هدف: چربي سوزي/ ميزان مصرف کالري: 612 کالري در هر ساعت

شما هم بايد اين واقعيت را بدانيد که عضله سازي يا ساخت شکمي شش تکه، به سادگي به دست نمي آيد. به عنوان مثال شما با 20 دقيقه دويدن روي تردميل شکم تکه اي نخواهد داشت، بلکه براي از بين بردن چربي، بايد شدت حرکات ورزشي تان را بالا ببريد. به عنوان مثال 20 ثانيه با سرعت بدويد و 10 ثانيه استراحت کنيد. درست مانند بازي فوتبال.

فوتبال، به کمک تارهاي عضلاني تند و کند انقباض، چربي ها را مي سوزاند و ماهيچه را جايگزينش مي کند. در واقع، با دويدن هاي تند و آهسته، که شامل تمرين هاي هوازي و بي هوازي است، کالري زيادي سوزانده مي شود.

شنا / هدف: بهبود توانايي جسماني / ميزان مصرف کالري: 476 کالري در هر ساعت

دل کندن از باشگاههاي ورزشي کار ساده اي نيست اما استخر و شنا هم لذت خاص خود را دارد. شنا کردن از اين جهت که فشاري به بدن نمي آورد، خوب و مفيد است، به خصوص براي افرادي که بدن شان آسيب ديده است و نمي خواهند فشار بيشتري به آن وارد کنند. شما هم اگر قسمتي از بدن تان آسيب ديده، بهتر است که شنا را انتخاب کنيد. از آنجا که در اين ورزش 90 درصد وزن بدن از طريق آب کم مي شود، فشاري را متحمل نمي شويد اما اندام تان تناسب لازم را به دست خواهد آورد. به علاوه، شنا به برقراري تعادل ماهيچه هايتان نيز کمک خواهد کرد.

ژيمناستيک / هدف : عضله سازي / ميزان مصرف کالري: 297 کالري در هر ساعت

اگر از ورزش هايي چون بدنسازي هراسانيد و دوست نداريد که با وزنه کار کنيد، اما در عين حال مي خواهيد که بدني عضلاني داشته باشيد، ما ورزش ژيمناستيک را به شما پيشنهاد مي دهيم. براي اين ورزش شما به هيچ وسيله ورزشي احتياج نداريد، تنها کافي است حرکاتي چون دراز نشست، پلانک يا بارفيکس را ياد بگيريد و آنها را هر روز تکرار کنيد. شايد ظاهر اين حرکات ساده به نظر رسند اما در عمل خواهيد ديد که حرکات سخت و سنگيني هستند و به بدن شما فشار لازم را براي ساخت عضلات، وارد مي کنند.

دوچرخه سواري / هدف : کارديو فيتنس / ميزان مصرف کالري : 612 کالري در ساعت

دوچرخه سواري مانند دويدن عمل مي کند، با اين تفاوت که آسيب کمتري به بدن تان وارد مي آورد. جدا از کاهش وزني که اين ورزش به همراه دارد، فشار کمتري به پاها، به خصوص زانوها وارد مي شود.

بدنسازي / هدف : همه چيز / ميزان مصرف کالري : 340 کالري در ساعت

يکي از ورزش هايي که براي تمام افراد مفيد و واجب است، ورزش بدنسازي است. يادگيري درست بلند کردن وزنه ها و پايين گذاشتن آنها تاثير بلند مدتي بر سلامت جسماني تان خواهد گذاشت. با اين ورزش، نه تنها وزن تان کاهش مي يابد، بلکه عضلاتي قدرتمند نيز پيدا خواهيد کرد.

گلف / هدف : کاهش استرس / ميزان مصرف کالري : 238 کالري در ساعت

يکي از دلايلي که اکثر فوتباليست ها آخر هفته خود را در زمين هاي گلف مي گذرانند، کاهش استرس است. از آنجا که اين ورزش احتياج به تمرکز بالايي دارد، نوعي مديتيشن محسوب مي شود. شما بايد تنها به هدف تان بيانديشيد و طبق آن عمل کنيد. به علاوه، اين ورزش براي افرادي که از مشکلات سلامتي رنج مي برند، نيز مناسب است.

کوهنوردي / هدف : افزايش توانايي / ميزان مصرف کالري: 680 کالري در ساعت

کوهنوردي مانند ژيمناستيک است، با اين تفاوت که ريسک پذيري آن بيشتر است. اين ورزش توانايي بدن را بالا برده و بازوها و مچ دستان را قوي مي کند. بنابراين اگر به فکر ساخت عضلاتي بزرگ که به چشم ديگران آيند نيستيد، اين ورزش را به شما پيشنهاد مي دهيم.

اسکي / هدف : تحرک / ميزان مصرف کالري: 408 کالري در ساعت

ورزش در مکان هايي چون برف، بدن شما را وادار مي کند تا خود را با محيطي که اکسيژن کمي دارد، وفق دهد. به همين دليل شما سلول هاي قرمز خون بيشتري توليد خواهيد کرد و در نتيجه زماني که به ارتفاعي برابر با سطح دريا باز گرديد، بهتر مي توانيد از بدن تان کار بکشيد يا به بياني مدت زمان بيشتري انرژي خواهيد داشت.

منبع : زندگي ايده آل