چه خبر - روش هاي بزرگ کردن سايز سينه
بسياري از خانم‌ها دوست دارند سينه‌هاي بزرگ‌تري داشته باشند، چرا که به نظرشان لباس‌هاي با شکوه با سينه‌هايي کوچک يا تخت، به زيبايي جلوه نمي‌کنند. استروژن، اصلي ترين هورمون مسئول رشد و توسعه‌ي سينه در خانم‌هاست. هنگام نوجواني، معمولا سينه‌هاي يک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سينه بندهاي بزرگ‌تري احتياج پيدا مي‌کند.
اما ممکن است در برخي از دختران، رشد سينه‌هايشان متوقف شود. در حالي که هنوز علت دقيق عدم رشد سينه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخي بر اين باورند که اين اتفاق بدليل کاهش هورمون استروژن و افزايش تستوسترون رخ مي‌دهد. بنابراين با در نظر گرفتن اين نظريه، برخي از مواد غذايي و تمرينات ورزشي کمک خواهند کرد تا اين رخداد را معکوس کنيم!
افزايش سايز سينه با تمرينات ورزشيمرحله اول بزرگ کردن سينه
روي يک صندلي با پشتي صاف بنشينيد و در هر دستتان يک وزنه ي 2/5 کيلويي نگاه داريد. دستانتان بايد در اطراف شما آويزان باشند، و کمرتان صاف. حالا دست‌هايتان را به سمت خارج و تا آنجايي که هم سطح شانه‌هايتان شوند بالا بکشيد. تا 5 بشماريد، سپس به موقعيت اول بازگرديد. هر روز 3 ست و 5 بار تکراردر هر ست، اين تمرين را انجام دهيد.
مرحله دوم بزرگ کردن سينه
به طور منظم، تمرين شنا سوئدي انجام دهيد تا کمک کند در ناحيه‌ي سينه تان عضله ساخته شود. روي شکمتان دراز بکشيد، دست هايتان را از آرنج خم کنيد و کف دستانتان را روي زمين گذاشته و به پهناي شانه هايتان باز کنيد.
بسته به قدرت بدنتي تان، زانوها و يا نوک پنجه‌هايتان را به زمين تکيه دهيد، کمرتان هم صاف باشد. حالا به کمک عضلات دست‌هايتان، بدنتان را بالا بکشيد و تا 3 بشماريد، سپس دوباره به موقعيت اول بازگرديد و اين حرکت را در 2 يا 3 ست و 5 بار تکرار در هر ست انجام دهيد.
مرحله سوم بزرگ کردن سينه
روي يک نيمکت يا ميزي کوتاه، به پشت دراز بکشيد و در حالي که دستانتان در اطراف بدن به حالت استراحت و موازي با شانه هايتان قرار گرفته‌اند، يک وزنه 2/5 کيلويي در هر دستتان نگاه داريد. حالا به آرامي وزنه ها را بالا بياوريد تا دستانتان به هم برسند، نبايد دست هايتان از آرنج بشکند. حالا دوباره دست‌هايتان را به حالت اول بازگردانده و اين حرکت را در 3 ست و 10 بار تکرار در هر ست انجام دهيد.
افزايش سايز سينه با تغذيه مناسب
_ مقدار زيادي ميوه ي تازه، سبزيجات و غلات سبوس‌دار بخوريد تا از توليد بيش از اندازه‌ي تستسترون در بدنتان که مانع رشد طبيعي سينه‌ها مي‌شود، پيشگيري کنيد. تستوسترون هميشه به مقدار کمي در بدن زنان يافت مي‌شود. اما خانم هايي که بدنشان بيش از اندازه تستسترون توليد کند، بزودي ويژگي‌هاي مردانه پيدا خواهند کرد، از جمله اينکه سينه‌هايشان رشد نکرده يا کوچک خواهد شد.
_ استروژن‌هاي گياهي همچون دانه‌هاي سويا، لوبيا و نخود فرنگي مصرف کنيد. اين خوراکي‌ها حاوي استروژن گياهي هستند که باعث خواهند شد توليد استروژن طبيعي شما افزايش يابد. باز يادآوري مي‌کنيم که استروژن، مسئول رشد طبيعي بافت سينه است.
استروژن‌هاي گياهي مشابه استروژن‌هايي نيستند که در درمان‌هاي هورموني مورد استفاده قرار مي‌گيرد، پس در مصرف آن‌ها نگران تشکيل سرطان سينه و ديگر مشکلات پزشکي نباشيد.
_ به برنامه غذايي روزانه‌ي خود، گياهان تازه بيفزاييد. به عنوان مثال شنبليله بعنوان تحريک کننده‌ي رشد بافت‌ها شناخته شده است. گياه نخل اره‌اي يا سرينو ريپنز، به بهبود هضم و توزيع چربي‌هاي خوب از مواد غذايي به سمت سينه‌ها کمک مي‌کند، همچنين رازيانه نيز باعث افزايش توليد شير مادران جوان شده و باعث خواهد شد تا سينه‌هايشان بزرگ‌تر بنظر رسد.
منبع : fitnessmagazin.ir