چه خبر - روش هاي تقويت حافظه
خواب خوب شبانه
حتماً در اين فکر هستيد که چگونه مي‌توانيد حافظه تان را بهبود دهيد؟ بايد بدانيد که روند بهبود حافظه با استراحت شروع مي‌شود. سعي کنيد 30 دقيقه زودتر از ساعت معمول به خواب برويد. اين کار را ادامه دهيد تا خواب کافي داشته باشيد.
پاک کردن ذهن
قبل از اين که خود را درگير کار يا فعاليتي کنيد که به يادآوري و به خاطر سپردن اطلاعات جديد نياز دارد، کافي است چشمانتان را ببنديد ، ذهن خود را خالي کنيد و حداقل به مدت 2 دقيقه نفس عميق بکشيد. نفس عميق به پاکسازي ذهن و کاهش هورمون هاي استرس کمک مي کند و در پي آن توانايي مغز براي جذب اطلاعات جديد، تقويت مي شود.
آموزش تمرکز
هنگامي که مي خواهيد اطلاعات جديدي را به خاطر بسپاريد، موارد ديگر را از مغزتان پاک کنيد و به طور فعال روي اطلاعات جديد متمرکز شويد. توجه کامل به يک موضوع، به ثبت آن در حافظه کمک مي کند.
مکمل افزايش حافظه
اگر قرار است در آزموني شرکت کنيد و بايد اطلاعاتي را به خاطر بسپاريد، ژينکو مصرف کنيد که يک آنتي‌اکسيدان قوي است و از گياهان مؤثر در تقويت حافظه و يادگيري به شمار مي رود.
قهوه بنوشيد
يک يا دو فنجان قهوه در روز بنوشيد. نتايج مطالعات نشان مي دهد که کافئين موجود در قهوه باعث افزايش هوشياري و تقويت برخي انواع حافظه مي‌شود. براساس مطالعات، خطر بروز بيماري آلزايمر در افرادي که قهوه مي‌خورند کمتر است.
ورزش کنيد
نتايج مطالعه روي مغز موش‌ها و انسان‌ها نشان مي دهد که تمرينات منظم روند بازيابي حافظه را بهبود مي بخشد. تناسب‌اندام در افراد مسن به کند شدن روند کاهش حافظه کمک مي‌کند. ورزش منظم مي‌تواند حافظه مکانيکي را بهبود بخشد. ورزش منظم به بهبود توانايي‌هاي شناختي منجر مي‌شود.
منبع : khorasannews.com