چه خبر - عوارض نوشيدن بيش از اندازه آب
آب به عنوان مايع حيات شناخته مي‌شود. آب بخش قابل توجهي از بدن انسان را نيز تشکيل مي‌دهد و از اين رو، ماده‌اي کليدي براي ما محسوب مي‌شود. نوشيدن آب، بدن انسان را هيدراته نگه مي‌دارد، از پرخوري جلوگيري مي‌کند و مي‌تواند حتي به سوزاندن کالري‌هاي اضافي کمک کند.
همانند بسياري از سالم‌ترين عادات شما، ميزان بيشتر همواره بهتر نيست، حتي زماني که موضوع آب مطرح مي‌شود. باور کنيد يا خير، برخي مواقع بايد از نوشيدن بيش از اندازه آب پرهيز کنيد.
هنگامي که مقدار زيادي آب نوشيده‌ايد
شرايطي بسيار نادر محسوب مي‌شود اما امکان دارد نوشيدن مقدار بسيار زياد آب سلامت انسان را در معرض خطر قرار دهد. نوشيدن بيش از اندازه آب تعادل طبيعي نمک در بدن را بر هم مي‌زند و ممکن است با سطوح بيش از اندازه پايين سديم مواجه شويد که اين شرايط به نام «هيپوناترمي» شناخته مي‌شود. به عنوان مثال، ورزشکاران استقامتي طي يک مسابقه دو ماراتن يا پس از آن به نوشيدن بيش از اندازه آب تمايل دارند که اين شرايط مي‌تواند به شکل‌گيري تهوع، استفراغ، تشنج و حتي مرگ منجر شود!
علل ابتلا به هيپوناترمي:
به دليل مشکلاتي در
کبدکليهقلبغده هيپوفيز
و همچنين مصرف داروهاي خاص مانند:
ادرارآورهاضد افسردگي‌ها ضد دردها
هنگامي که ادرار شفاف است
براي اينکه بدانيد نوشيدن چه ميزان آب در طول روز براي شما کافي است مي‌توانيد قانون هشت ليوان آب در روز را فراموش کرده و به رنگ ادرار خود توجه داشته باشيد. اگر رنگ ادرار شما ليمونادي روشن است، به وضعيت هيدراتاسيون مطلوب رسيده‌ايد. اگر رنگ ادرار شما شفاف است، احتمالا بهتر است مصرف آب خود را کاهش دهيد. رنگ زرد تيره نيز مي‌تواند نشانه‌اي از اين باشد که بدن شما به آب بيشتري نياز دارد.
هنگامي که يک وعده غذايي سنگين مصرف کرده‌ايد
نوشيدن يک ليوان آب پيش از يک وعده غذايي يا هنگامي که هوس‌هاي غذايي به سراغ شما مي‌آيند، يکي از ساده‌ترين روش‌هايي است که مي‌توان براي کاهش کالري مصرفي مد نظر قرار داد زيرا مايع مقداري از فضاي معده را اشغال مي‌کند و به طور طبيعي غذاي کمتري مصرف مي‌کنيد اما نوشيدن بيش از اندازه آب پيش يا حين خوردن يک وعده غذايي سنگين مي‌تواند به شکل‌گيري ناراحتي در بدن منجر شود.
هنگامي که در حال انجام تمرين ورزشي فوق شديد براي يک دوره زماني طولاني هستيد
ما الکتروليت‌هايي مانند پتاسيم و سديم را به واسطه تعريق از دست مي‌دهيم. اگر ميزان تعريق شما زياد است، نيازمند جايگزيني اين مواد مغذي حياتي هستيد که در آب خالي يافت نمي‌شوند. به جاي استفاده از نوشيدني‌هاي ورزشي شيرين، شما مي‌توانيد از آب نارگيل استفاده کنيد که به طور طبيعي از محتواي پتاسيم، منيزيم، سديم، و ويتامين C بالا بهره مي‌برد اما کالري پاييني دارد و از فيبر بيشتري نيز سود مي‌برد.
منبع:asriran.com