چه خبر - بهترين ترکيبات غذايي براي کاهش وزن
ترکيب کردن غذاها نه تنها آن ها را خوشمزه تر مي کند بلکه به فرآيند کاهش وزن نيز کمک مي کند. بعضي تحقيقات نشان داده اند که ترکيب بعضي از غذاهاي خاص هضم غذا را بيشتر مي کند، انرژي را افزايش مي دهد و به کاهش وزن کمک مي کنند. البته نا گفته نماند که هيچ کدام از اين ترکيبات غذايي بدون ورزش کوچک ترين تاثيري نخواهند داشت.
سبزيجات + تخم مرغ آب پز
تخم مرغ به جذب کاروتنوئيدها کمک مي کند. (کاروتنوئيدها ذراتي هستند که به سبزيجات رنگ مي دهند) کاروتنوئيدها هم با افزايش وزن مبارزه مي کنند و هم با ضعف بينايي و سرطان مقابله مي کنند و به تغذيه پوست کمک مي کنند. پس دفعه بعد که تصميم گرفتيد سالاد سبزيجات بخوريد کمي هم تخم مرغ آب پز به آن اضافه کنيد.
کنسرو ماهي + زنجبيل
زنجبيل سرعت تخليه معده را بالا مي برد و آنزيم هايي که باعث ايجاد التهاب مي شوند را متوقف مي کند. کنسرو ماهي حاوي اومگا3 مي باشد که از ذخيره چربي در ناحيه شکم جلوگيري مي کند. اگر در حال ورزش و کاهش وزن هستيد اين ترکيب غذايي را مصرف کنيد.
اسفناج + روغن آووکادو
اين ابر غذاها دوستان جديدتان براي کاهش اشتها هستند. روغن آووکادو سطح کلسترول را تقويت مي کند و و حاوي E، B و پتاسيم است. اسفناج نيز کالري خيلي کمي دارد و احساس سيري مي دهد.
ذرت + نخود
مصرف برنامه غذايي که حاوي نخود است به صورت يکبار در هفته تاثير بيشتري نسبت به برنامه هاي غذايي با کالري مشابه اما بدون نخود در کاهش وزن دارد. ذرت نيز به دليل دارا بودن نشاسته مانع جذب بيشتر کالري ها و گلوکزها مي شود.
طالبي + انگور قرمز
طالبي يک ادرارآور طبيعي است مانع احتباس آب در بدن مي شود. انگور حاوي آنتي اکسيداني است که به کاهش ذخيره چربي کمک مي کند. بهترين ترکيب براي جلوگيري از ورم.
مرغ + فلفل هندي
مرغ سرشار از پروتئين است و به مدت طولاني شما را سير نگه مي دارد. در نتيجه باعث مي شود کالري کمتري در وعده هاي بعدي مصرف کنيد. از طرف ديگر فلفل هندي به سوزاندن چربي سرعت بيشتري مي دهد و اشتها را کم مي کند.
سيب زميني + فلفل
سيب زميني بيشتر از غلات کامل احساس سيري مي دهد. به علاوه سرشار از پتاسيم هستند. اگر مي خواهيد وزن کم کنيد همراه با ورزش بايد سيب زميني آب پز يا کبابي بدون سس يا کره بخوريد. به جاي سس به آن فلفل بزنيد تا از تشکيل سلول هاي چربي جديد جلوگيري کند.
قهوه + دارچين
دارچين حاوي آنتي اکسيدان هايي قوي است که چربي هاي شکم را کاهش مي دهد. از طرف ديگر قهوه اشتها را کم مي کند. پس اگر تصميم داريد وزن کم کنيد روز خود را با قهوه دارچيني شروع کنيد.
اکنون که مي دانيد چه ترکيب غذاهايي به شما در کاهش وزن کمک مي کنند بايد از ترکيب غذاهايي که در زير اشاره مي کنم اجتناب کنيد:
_ پروتئين و کربوهيدرات. به عنوان مثال در همبرگرها.
_ دو نوع پروتئين با هم مثل تخم مرغ و گوشت.
_ پروتئين و نشاسته مثل مرغ و پاستا.
_ نشاسته و شکر مثل سيب زميني با کچاپ.
_ شکر و چربي مثل بستني و محصولات ناني.
_ ميوه با بعضي از غذاها مثل توت فرنگي با بستني.
منبع : bedunim.ir