چاپ

چه خبر - 8 راه براي جلوگيري از رفلاکس معده

سوزش سر دل و رفلاکس معده همان احساس ناراحت کننده اي است که معمولا در قفسه سينه شروع مي شود و ممکن است به گلو نيز گسترش يابد. اين ناراحتي اغلب هنگام شب رخ مي دهد.
شما هم به اين عارضه مبتلا مي شويد، بدانيد که تنها نيستيد : بيش از 70 درصد از افراد مبتلا به ريفلاکس معده به مري هستند و ممکن است از درجاتي از سوزش سر دل هنگام شب رنج ببرند. سوزش سر دل در صورت عدم درمان مي تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگي در روز شود. با اين حال پيشنهادهايي براي کاهش علائم اين عارضه وجود دارد.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با مصرف زود هنگام وعده شام

براي جلوگيري از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را ميل کنيد تا بدن تان زمان زيادي را براي هضم غذا داشته باشد. البته پيشنهاد ديگر اين است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابيد و چندين قدم پياده روي کنيد.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با مصرف مواد غذايي کم چرب

چربي زياد، آهسته تر از پروتئين يا کربوهيدرات از معده خارج مي شود. يک شام معمولي بايد حدود 600 کالري به بدن شما برساند و ميزان چربي آن تنها 13 تا 16 گرم باشد. علاوه بر اين محدود کردن مصرف چربي خود راهي براي کنترل وزن است. چون افزايش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زيادي دارد.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با دوري از استرس

داشتن استرس باعث سوزش معده و فهميدن آن مي شود. ممکن است دچار برگشت اسيد معده به طور خفيف باشيد و اصلا متوجه اين برگشت اسيد نباشيد، ولي استرس آن را براي شما واضح مي کند. مي توانيد با کم کردن استرس و تغيير شيوه زندگي، از برگشت اسيد معده جلوگيري کنيد.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با خوابيدن به سمت چپ

براي جلوگيري از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابيد چون خوابيدن به سمت راست علائم شما را بدتر مي کند. از چند بالش يا کوسن براي نگه داشتن خود در اين حالت در طول شب استفاده کنيد.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با سر خود را بالا نگه داريد

موقع خواب، 10 تا 12 سانتيمتر سر خود را بالا ببريد تا فشار کمتري بر معده وارد شود و از برگشت اسيد معده به مري جلوگيري گردد.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با انتخاب لباس هاي راحت

استفاده از لباس هاي خيلي تنگ سوزش سر دل هنگام شب را بدتر مي کند و آن هم با افزايش فشار بر روي شکم. انتخاب يک لباس سبک و گشاد در تمام طول شب براي پيشگيري از اين عارضه مهم است.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با صرف نظر کردن از قهوه

نوشيدني هاي گازدار که عامل ايجاد نفخ هستند، الکل که باعث آزاد شدن اسفنکتر مي ‌گردد، تمام نوشيدني هاي حاوي کافئين (قهوه، چاي، کوکاکولا)، نعناع، مرکبات و غيره بايد براي جلوگيري از سوزش سر دل در هنگام شب، کنار گذاشته شوند. در عوض براي به تعويق انداختن بازگشت اسيد معده، يک ليوان بزرگ آب بنوشيد. پرهيز از سيگار نيز مهم است چون ممکن است سيگار کشيدن باعث ترشح بيشتر اسيد معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتاني مري مي شود.

جلوگيري از رفلاکس معده و سوزش سر دل با دقت در انتخاب زمان ورزش

ورزش براي سلامت عمومي بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنيد، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسيد معده به مري مي شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستيد، ورزش هايي مانند دراز و نشست را زياد انجام ندهيد، زيرا اين ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزايش فشار بر شکم مي شوند.

منبع : khorasannews.com