چه خبر - عملکرد بهتر روده ها براي دفع مدفوع با 7 ترفند

1. از چهارپايه توالت toilet stool استفاده کنيد

بله درست است، استفاده از صندلي زير توالت باعث مي شود که مدفوع راحت تر دفع شود. قبل از اين توالت فرنگي هاي چيني براق فقط يک سوراخ روي زمين وجود داشت که بايد روي آن چمباتمه مي زديد. مطالعه اي که سال 2003 در مجله بيماري هاي دستگاه گوارش و علوم منتشر شد نشان داد که چمباتمه زدن زمان و مقدار فشار هنگام اجابت مزاج را کاهش مي دهد. شبيه سازي عمل چمباتمه براي درمان يبوست موثر است.

2. به بدنتان حرکت دهيد

همه مي دانند که ورزش کمک مي کند بدن در حالت بهينه قرار بگيرد. اما شايد متوجه نشده باشيد که راه رفتن صبحگاهي مي تواند علايم افسردگي را کاهش دهد و بر اساس مقاله اي که در سال 2011 در مجله گوارش و کبد منتشر شد يک ارتباط قوي بين افسردگي و اضطراب و يبوست مزمن وجود دارد. فقط يک پياده روي ساده 10 تا 20 دقيقه اي بيرون از خانه هواي تازه را به مغزتان رسانده، ذهنتان را باز کرده و باعث افزايش تحرکتان مي شود. – همه اين ها مي تواند علايم رواني را کاهش دهد و به عنوان درمان يبوست در نظر گرفته شود.

3. پروبيوتيک مصرف کنيد

اگر سري به داروخانه بزنيد مي توانيد در آنجا 10 تا 20 برند مختلف از کپسولهاي پروبيوتيک را پيدا کنيد. بر اساس گزارش سلامت هاروارد، استفاده روزانه پروبيوتيک ممکن است به کساني که مبتلا به سندرم روده تحريک پذير هستند و منجر به يبوست شده، رنج مي برند،کمک کند. بجاي خوردن کپسول مي توانيد از ماست هاي پروبيوتيک استفاده کنيد که پر از باکتري هاي خوبي است که براي انجام کار روده مفيد هستند. علاوه بر اين تحقيقات جديد نشان مي دهد که باکتري هاي سالم روده مي تواند تاثير مثبت در سراسر بدن داشته باشند.

4. از مکمل منيزيم استفاده کنيد

چگونه ماده اي به کوچکي ويتامين مي تواند به اجابت مزاج شما کمک کند؟ خب نه تنها اين ماده معدني براي استخوان هايتان مفيد است بلکه آثار شگفت انگيزي در دستگاه گوارش براي درمان يبوست مي گذارد. سيترات منيزم magnesium citrate شکم را شل کرده و به روده آب مي کشد در نتيجه روده راحت تر مي تواند مدفوع را منتقل کند. ساير ويتامين هايي که به راحت تر شدن اجابت مزاج کمک مي کنند عبارتند از ويتامين c ، ويتامين b5 ، ويتامين b12 و ويتامين b1.

5. مراقب مصرف کربوهيدارت هاي ساده باشيد

تا حالا دقت نکرده ايد که يک بسته چيپس چقدر روي دستگاه گوارش شما تاثير مي گذارد؟ خب ، يک نکته بگوييم کافي است، چيپس براي اجابت مزاج روز بعدتان افتضاح به بار مي آورد. به عنوان يک درمان موثر براي يبوست سعي کنيد سبزيجات، دانه هاي غلات کامل، و چربي هاي خوب را به رژيم غذايي تان اضافه کنيد. چربي هاي خوب مانند روغن زيتون سطح روده را پوشانده و باعث مي شوند که مواد غذايي راحت تر در آن حرکت کنند.

6. بيشتر بايستيد

اگر کار شما پشت ميز نشيني است به اين معني نيست که بايد 12 ساعت نشسته باشيد. مي توانيد از يک ميز ايستاده استفاده کنيد. دستگاه گوارش به خاطر اين رفتار بهتري که داشتيد از شما تشکر مي کند. در واقع ايستادن در طول روز خطر ابتلا به چاقي، سرطان، بيماري هاي قلبي عروقي و ساير مشکلات مرتبط با کاهش سوخت و ساز بدن را کاهش مي دهد.

7. نوشيدن آب و ليمو در صبح

فشردن يک ليموي تازه در يک ليوان آب سرد يک روش درست براي حمايت از روده هاست. آب سرد و مرکباتي مثل ليمو هر دو سبب افزايش سرعت کار دستگاه گوارش و درمان يبوست مي شوند. نوشيدن اين معجون دو بار در روز به شما احساس روان شدن ترافيک در امتداد بزرگراره دستگاه گوارش را مي دهد.




منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/56313/درمان يبوست با 7 راه حل براي اينکه فردا صبح شکم تان راحت تر کار کند