چه خبر - مواد خوراکي استخوان ساز به بچه ها بدهيد
به گفته کارشناسان، تقويت استخوان ها بايد از دوران کودکي آغاز شود و در سنين بالا ادامه يابد. کارشناسان تغذيه مصرف مواد خوراکي زير را براي ايجاد استخوان هاي قوي از دوران کودکي توصيه مي کنند:
- تامين منبع خوبي از کلسيم در هر وعده غذايي، مانند شير، پنير، ماست، بادام، انجير، کلم بروکلي، سويا، شلغم.
- استفاده از تابش نور خورشيد طبيعي براي جذب ويتامين d بيشتر. همچنين تخم مرغ، ماهي چرب و غذاهاي غني شده نظير شير و آب پرتقال مصرف شود.
- به فرزند خود لوبيا سياه و سفيد، اسفناج، کره بادام زميني، بادام، لوبيا، آووکادو و نان گندم کامل، که منابع خوبي از منيزيم هستند، بدهيد.
- لوبيا سبز، نخود فرنگي يا سبزيجات برگدار سبز (مانند کلم، کلم بروکلي و اسفناج) را به خاطر داشتن ويتامين k به فرزندتان بدهيد.
منبع: mehrnews.com