چه خبر - براي يک ماساژ پا ي خوب، نيازي به ماساژور حرفه اي نداريد
پس از يک روز پرکار و طولاني که شايد با ايستادن و قدم زدن هاي فراوان نيز همراه بوده، يک ماساژ پاي خوب مي تواند لذت بخش بوده و خستگي هاي بدن را تا حدود زيادي رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا داراي فوايد درماني هم براي سلامت جسمي و هم سلامت رواني است.
ماساژ پا يکي از اجزا حياتي در رفلکسولوژي محسوب مي شود. پاهاي شما داراي چندين پايانه عصبي است که با سيستم ها و اندام هاي مختلف درون بدن در ارتباط هستند. اين پايانه هاي عصبي هنگامي که از طريق ماساژ فعال مي شوند داراي آثار درماني هستند.
در حقيقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را براي بهبود سلامت کلي بدن پيشنهاد مي کنند. مطالعات بسياري وجود دارند که از فوايد اين نوع ماساژ براي افراد در سنين مختلف پشتيباني مي کنند.
مطالعه اي که در سال 2002 در نشريه علوم پرستاري و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به اين نکته اشاره داشت که اين نوع ماساژ سبک زندگي سالم را براي تمام گروه هاي سني ترويج مي کند و به طور ويژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودي را افزايش مي دهد.
براي انجام يک ماساژ پاي ساده نيازي به يک ماساژور حرفه اي نداريد و مي توانيد خودتان آن را انجام دهيد. بهترين زمان براي انجام اين ماساژ پيش از خواب است. در ادامه با برخي فوايد سلامت ماساژ پاي روزانه بيشتر آشنا مي شويم.
ماساژ پا و افزايش گردش خون
گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هايي تنگ و ناراحت کننده که بيشتر روز به پا داريد، دچار اختلال مي شود. همچنين، عضلاتي که در پاهاي شما قرار دارند به سختي ورزش مي کنند که به گردش خون ضعيف منجر مي شود. براي بهبود گردش خون در قسمت پايين تنه خود ماساژ يکي از بهترين گزينه ها محسوب مي شود.
يک ماساژ 10 تا 20 دقيقه اي پيش از اين که به تختخواب برويد مي تواند به طور قابل توجهي گردش خون در قسمت پايين تنه شما را افزايش دهد. اين مساله براي بيماران مبتلا به ديابت از اهميت بسياري برخوردار است زيرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتي محيطي هستند.
اين مشکل زماني رخ مي دهد که بافت ها و اعصاب در اندام هاي انتهايي مانند دست ها و پاها به واسطه گردش خون ضعيف، به ميزان کافي مواد مغذي و اکسيژن دريافت نمي کنند. اين شرايط مي تواند به بي حسي، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود.
مطالعه اي که در سال 2014 در نشريه آرشيو طب جسماني و توانبخشي منتشر شد به اين نکته اشاره داشت که ماساژ به بهبود عملکرد عروق در افرادي که ورزش نمي کردند، منتج شده بود. اين به معناي آن است که ماساژ بدون در نظر گرفتن ميزان فعاليت بدني افراد نيز فوايدي را براي آنها به همراه دارد.
جريان خون محدود، در بلند مدت مي تواند موجب مشکلات قلبي و کليوي، فشار خون بالا، رگ هاي واريسي و آسيب اندام شود.
ماساژ پا و خواب خوب
چالش هاي روزانه ذهن را بيش از اندازه فعال نگه مي دارند و در پايان روز مي توانند ما را از تجربه خوابي راحت و عميق محروم کنند. به منظور کمک به بدن براي مقابله با اين شرايط و تشويق خوابي آرام و راحت، يک ماساژ پاي کوتاه بسيار مفيد است. با اين وجود، ماساژ کامل بدن پيش از خواب گزينه ايده آل در نظر گرفته مي شود.
کل فرآيند ماساژ به تحريک پايانه هاي عصبي و کانال هاي انرژي پرداخته و جريان آزاد انرژي را افزايش مي دهد. اين شرايط آرامش عميق و کمک به خوابي راحت و عميق را به همراه دارد.
نتايج مطالعه اي که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا کيفيت خواب در بيماران قلبي را بهبود مي بخشيده و براي بهبود کيفيت خواب در بيماران مبتلا به بيماري حاد قلبي بسيار توصيه شده است.
ماساژ پا و مبارزه با استرس و اضطراب
بيشتر ما گاه گاهي احساس استرس و اضطراب را تجربه مي کنيم. ماساز پا مي تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. اين نوع ماساژ چيزي فراتر از آرامش ذهن را براي شما به ارمغان مي آورد.
اعمال فشار روي پايانه هاي عصبي مشخص در پا، واکنشي در سيستم عصبي ايجاد کرده و موجب ايجاد آرامش مي شود. اين واکنش ها مي توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ويژه، ماساژ پايانه عصبي شبکه خورشيدي به تسکين استرس کمک مي کند.
مطالعه اي که در سال 2012 در نشريه بي‌ام‌سي نرسينگ منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا مي تواند به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و پايين آوردن فشار خون در کارکناني که با افراد مسن مبتلا به زوال عقل کار مي کنند، کمک کند.
براي مقابله با استرس و اضطراب روزانه، ماساژ پا به عنوان درماني آسان و موثر عمل مي کند.
ماساژ پا و کاهش کمردرد
افرادي که از کمردرد رنج مي برند بايد پيش از خواب شبانه پاهاي خود را ماساژ دهند. ماساژ بايد با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقيقه صورت بگيرد.
بنابر نتايج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژي پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. اين روش نتايج بهتري نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.
کمر درد مي تواند از تجربه خوابي آرام و راحت جلوگيري کند. به محض اين که درد با ماساژ پا کاهش يابد، شما مي توانيد از خوابي آرامش بخش و بدون درد لذت ببريد.
ماساژ پا و کاهش پادرد و ديگر دردهاي مزمن
يک ماساژ پاي خوب مي تواند به ايجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد مي شود، کمک کند.
مطالعه اي که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که رفلکسولوژي در کاهش درد و ايجاد آرامش در افراد مبتلا به شرايطي مانند آسيب شلاقي و درد مزمن موثر بوده است. مطالعه اي ديگر در همان سال نشان داد ماساژ پا در بيماراني که جراحي پستان انجام داده اند، در مديريت دردهاي پس از جراحي موثر بوده است.
ماساژ پا و کاهش فشار خون
فشار خون بالا مي تواند ميزبان مشکلات سلامت ديگر باشد. يک ماساژ پاي منظم مي تواند به کاهش فشار خون کمک کند که اين شرايط به کاهش خطر مشکلات سلامت ديگر منجر مي شود.
مطالعه اي که در سال 2016 در نشريه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا به همراه استفاده از رايحه اسانس ها، به طور قابل توجهي فشار خون سيستوليک و دياستوليک را کاهش داده است. کاهش اضطراب و تمايل به افزايش کيفيت زندگي مبتني بر سلامت ذهن از ديگر نتايج اين کار بوده است.
ماساژ پا و جلوگيري از ورم پايين پا
ورم پايين پا به واسطه تجمع مايع در پاها رخ مي دهد که به شکل گيري پاهايي متورم، دردناک و سفت منجر مي شود. بارداري و گردش خون ضعيف برخي از شايع‌ترين دلايل ورم پا هستند. اين شرايط مي تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک نمايد و حتي به اختلال خواب منجر شود.
در شرايطي که ورزش هاي سبک مانند پياده روي، شنا يا حرکات کششي مي توانند کمک فراواني کنند، ماساژ پا تسکين فوري نشانه ها را به همراه دارد. مطالعه اي که در سال 2010 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا در درمان ورم پا در بانوان باردار موثر بوده است.
چگونگي ماساژ پاها
بر خلاف بسياري از بخش هاي بدن، شما مي توانيد بدون اين که نيازي به فرد ديگر داشته باشيد به آساني پاهاي خود را ماساژ دهيد. شما به کمتر از 30 دقيقه زمان براي بهره‌مندي از فوايد ماساژ منظم پا در روز نياز داريد.
1 - يک کاسه بزرگ يا لگن را با آب گرم پر کنيد و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنيد.2 - به مدت 10 تا 20 دقيقه پاهاي خود را در آب قرار دهيد، سپس آنها را با يک حوله نرم خشک کنيد.3 - اکنون، روي يک صندلي راحت بنشينيد.4 - پاي راست خود را روي زانوي پاي چپ قرار دهيد.5 - کمي روغن گرم روي پاي راست خود بريزيد. شما مي توانيد از روغن نارگيل يا زيتون استفاده کنيد.6 - روغن را در حالي که پاي خود را ماساژ مي دهيد به اطراف پخش کنيد. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهيد.7 - پس از آن که کف پاي خود را ماساژ داديد، روي انگشت هاي پا متمرکز شويد. به آرامي روي انگشتان پا فشار وارد کرده و آنها را خم و راست کنيد تا انعطاف پذيري آنها افزايش يابد.8 - اين ماساژ پا را براي پاي چپ خود نيز تکرار کنيد.
منبع: asriran.com