چاپ

چه خبر -

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادي هستيد که به دليل مشغله کاري زمان زيادي براي خواب و استراحت نداريد مي توانيد با انجام اين کارها از ميزان خواب آلودگي در طول روز بکاهيد و زمان کافي براي استراحت پيدا کنيد.

گفتني است، اولين کار پس از يک شب کم خوابي و بي خوابي مصرف يک وعده صبحانه مقوي و سالم است، خوردن مواد غذايي پروتئيني، آبميوه طبيعي، تخم مرغ، لبنيات و نان حاوي سبوس مي تواند براي حفظ سلامت بدن و افزايش انرژي مفيد باشد.

در طول روز هرگاه زماني حتي کوتاه داشتيد براي چرت زدن و يا حداقل بستن چشم ها استفاده کنيد، تحقيقات نشان داده است که بستن چشم ها مي تواند براي رفع خستگي و استراحت مغز بسيار مفيد باشد و به دفع مواد سمي از مغز کمک کند.

در طول روز براي برطرف کردن حالت خستگي نوشيدن قهوه و دمنوش هاي گياهي مانند چاي بابونه يا چاي سبزنيز مي تواند باعث احساس شادابي و طراوت در افراد شود.

برخي از کارها در طول روز باعث احساس خستگي و خواب آلودگي مي شود و چنانچه فرد زمان کافي براي استراحت نداشته باشد مي تواند به شدت بر راندمان کاري او اثرمنفي بگذارد ، يکي از اين کارها تماشاي تلويزيون است.

بنا بر تحقيقات تماشاي طولاني مدت فيلم و سريال مي تواند باعث خستگي چشم و احساس کسالت و خواب آلودگي شود، کارشناسان بويژه توصيه مي کنند والدين زمان معين و محدودي را براي تماشاي تلويزيون توسط کودکان خود در نظر بگيرند زيرا استفاده از اين وسيله مي تواند اثرات مخرب بر سلامت آنها بگذارد و باعث افت کيفيت تحصيلي و رشد جسماني کودکان شود.

يکي ديگر از مواردي که باعث مي شود افراد در طول روز احساس خستگي و کسالت کنند نوع و محل کارشان است، وجود فاصله زياد بين محل کار و زندگي ، ترافيک، آلودگي هوا، همزمان با افزايش سن مي تواند باعث ايجاد خستگي و ضعف جسماني در طول روز حتي با وجود 8 ساعت استراحت کامل در شب قبل شود، کارشناسان به افراد توصيه مي کنند براي رفع خستگي در طول روز، در کار خود مديريت داشته باشند، از شرکت در جلسات طولاني در صورت امکان خودداري کنند، بر روي کار خود تمرکز داشته باشند تا سريعاً آن را انجام دهند، از شب قبل برنامه ريزي براي روز بعد داشته باشند از جمله مرتب کردن البسه، بررسي مسير رفت و آمد تا زمان بيشتري براي استراحت و رفع خستگي در روز بعد ايجاد شود.

کارشناسان براي داشتن خوابي راحت و آرام در طول شب توصيه مي کنند افراد از انجام ورزش در ساعات پاياني شب تا حد امکان خودداري کنند زيرا ورزش در شب باعث بالا رفتن فشارخون و احساس بي خوابي مي شود، همچنين مصرف غذاهاي پرچرب و نوشيدني هايي چون قهوه هم مي تواند باعث بي خوابي شود.

منبع: salamatnews.com