چه خبر - چرا حافظه ما کم مي شود
افسردگي قابل توجه، بد خوابي و ... از دلايلي هستند که مي توانند منجر به شکايات حافظه شوند و عملکرد مغز را تحت تاثير منفي قرار دهند. در اينجا برخي از رايج ترين دلايلي که منجر به کاهش سطح حافظه مي شوند، ذکر شده اند:
آپنه خواب
اين اختلال خواب بسيار شايع و البته قابل درمان است و منجر به قطع تنفس در زمان هاي کوتاه و در طول خواب شبانه مي شود. افراد مبتلا به آپنه خواب، بعد از بيدار شدن خستگي و سردرد در تمام طول روز را ممکن است تجربه کنند. آپنه خواب اگر درمان نشود، حافظه مربوط به تعيين مسير را تحت تاثير قرار مي دهد. اين نوع حافظه در واقع توانايي يادآوري جهت ها يا مکان اشيايي مانند کليدهايتان است. طبق يک تحقيق، خواب عميق که به عنوان حرکت سريع چشم يا rem نيز شناخته مي شود، نقش مهمي در حافظه دارد. علت ارتباط آپنه خواب با از دست دادن حافظه اين است که در افراد مبتلا به آپنه خواب، انتقال اکسيژن به مغز چند صدبار در طول شب متوقف مي شود. مغز تحت فشار قرار مي گيرد و فرد از خواب بيدار مي شود.
سکته مغزي خاموش
تغييرات واضح در توانايي فکر کردن و حرکت به طور معمول مي تواند ناشي از سکته مغزي باشد که در آن عروق خوني مغز مسدود مي شوند. مشکلات حافظه خفيف نيز از نشانه هاي ديگر سکته مغزي خاموش هستند که عروق خوني کوچکتر را تحت تاثير قرار مي دهد. اين تغييرات در عملکرد مغز از سير خفيف تا شديد متغير هستند و اختلال شناختي عروقي ناميده مي شوند. مغز نسبت به انسداد جريان خون و يا محروميت از اکسيژن و مواد مغذي حساس و آسيب پذير است. علاوه بر اين افراد با کاهش ميزان حافظه، بيشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزي هستند.
داروها
از دست دادن حافظه مي تواند با مصرف برخي داروها و مخدرها از جمله قرص هاي خواب، آنتي هيستامين ها، داروهاي ضد اضطراب، داروهاي ضد افسردگي، کاهنده هاي کلسترول خون، مسکن هاي خاص، داروهاي ديابت و ... در ارتباط باشد. سازمان غذا و داروي آمريکا همچنين هشدار مي دهد که داروهاي کاهنده کلسترول شناخته شده به نام استاتين ها، خطر ابتلا به عوارض شناختي برگشت پذير را افزايش مي دهند؛ يعني از دست دادن حافظه و سردرگمي. مصرف داروي ديابت نوع 2 مانند متفورمين نيز با مشکلات حافظه در ارتباط است.
کمبودهاي تغذيه اي
مطالعات نشان داده کاهش ميزان ويتامين ب 12 در بدن و در واقع کم خوني ناشي از اين ويتامين، با کاهش سطح حافظه مرتبط است. اين ويتامين براي عملکرد عصبي طبيعي ضروري است و کمبود آن حتي مي تواند منجر به زوال عقل شود. مصرف روزانه 2.4 ميکروگرم ويتامين ب 12 از طريق منابع طبيعي غذايي مانند محصولات لبني، گوشت و ماهي و يا غلات غني شده ضروري است.
استرس و اضطراب
استرس، اضطراب و افسردگي: همانطور که اين سه فاکتور در افزايش مشکلات حافظه موثر هستند، کاهش آنها نيز سطح حافظه را بهبود مي بخشد. استرس مزمن درمان نشده مي تواند منجر به افسردگي شود و عملکرد مغز را تحت تاثير منفي قرار دهد.
راهکارهاي پيشگيري از کاهش حافظه
- از ذهن خود کار بکشيد، زياد بخوانيد و بنويسيد و بگذاريد که سلول هاي خاکستري مغزتان فعال باشند.
- تغذيه سالمي داشته باشيد و مصرف مرتب انواع ميوه، سبزي و ماهي را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
- استفاده روزانه چهار تا پنج فنجان ميوه و سبزيجات پهن برگ مثل کلم بروکلي، اسفناج و کاهو براي پيشگيري از فراموشي و کاهش حافظه مفيد است.
- کم آبي، مهم ترين عامل از دست دادن حافظه است. پس براي پيشگيري از ضعف حافظه به مقدار کافي مايعات بنوشيد.
- پرهيز از مصرف زياد گوشت، قهوه، الکل و سيگار که به تخليه ذخاير انواع ويتامين منجر مي شود، براي جلوگيري از تحليل رفتن قواي ذهني و آلزايمر بسيار مفيد است.
- بهتر است زبان ديگري بياموزيد. افرادي که در زندگي روزمره به دو زبان مختلف صحبت مي کنند، توان مغزي بيشتري پيدا مي کنند و ذهن آنها قوي تر مي شود.
- حل کردن جدول، بازي شطرنج و کامل کردن پازل و حل مساله و بازي هاي فکري و آموختن چيزهاي جديد نيز ذهن شما را فعال نگه داشته و با کاهش حافظه و فراموشي مقابله مي کند.
- پزشک شما بايد از تمام داروهاي تجويزي و غيرتجويزي که مصرف مي کنيد، آگاه باشد. زيرا ترکيب بعضي از داروها باعث گيجي، فراموشي يا آسيب بلندمدت به حافظه مي شود.
منبع: salamaneh.com