چه خبر - حرکت گاو آهن يوگا ( هالاسانا )
هالا (hala) به معني گاوآهن است .
افراد زيادي در مورد خشکي گردن و قسمت پاييني کمر به دنبال استرس و فشار و ژست‌گيري اشتباه شکايت ميکنند. در حرکت گاو آهن، شما عضلههاي گردن و قسمت پاييني کمر را کش ميدهيد. در همان حين، شما يک ساختار جديد در کمر خود شکل ميدهيد.
در نتيجهي روشي که شما گردن و پاهاي خود را قرار ميدهيد به سختي فرصتي براي جبران خشکي گردن و قسمت پاييني کمر به دست ميآوريد. چيزي که به آساني در ديگر موقعيتها رخ ميدهد. اين حرکت همچنين براي گوارش شما خوب است و کليهها، کبد و کيسهي صفرا را قوي ميکند.
1- به پشت روي زيرانداز يوگاي خود دراز بکشيد.
![plough-pose-step1.gif]()
گام اول
2- شانههاي شما بايد در لبه قرار بگيرد و سر شما روي زير انداز باشد. پاهاي شما به درون کشيده شوند و با اينحال روي زير انداز قرار داشته باشند.
![plough-pose-step3.gif]()
گام دوم
3- عضلههاي ران خود را از زمين بلند کرده و پاهاي خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بياوريد.
![plough-pose-step3_copy.gif]()
گام سوم
4- در اين نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنيد.
![plough-pose-step4_copy.gif]()
گام چهارم
5- ستون فقرات خود را صاف کنيد و پشت را صاف نگه داريد. دستان خود را به سمت کمر خود جابجا کنيد.
![plough-pose-step5.gif]()
گام پنجم
6- بازوهاي خود را پشت قسمت بالايي کمر قرار دهيد و سعي کنيد دستان خود را تا جاي ممکن نزديک به پهناي شانهها بياوريد. سعي کنيد تا آرنج خود را در طول شانه قرار دهيد. اگر نميتوانيد اين کار را بکنيد، آنها را در يک فاصلهي به نوعي پهن‌تر از يکديگر قرار دهيد.
گام ششم
با کش دادن کمر خود و بواسطهي آزادسازي ماهيچهها و موقعيت شما، پاها اندکي بيشتر و بيشتر به سمت عقب ميروند. سعي کنيد که عضلات شانه و گردن را از طريق نفس کشيدن آزاد کنيد. اگر احساس ميکنيد نفس کشيدن سخت است، فشار در ناحيهي قلب بسيار زياد است يا فک شما در موقعيت بدي قرار دهيد، بايد پاهاي خود را اندکي به سمت عقب برگرديد.
به آرامي پاهاي خود، يکي بعد از ديگري، روي زيرانداز برگردانيد. بازوهاي خود را از طول باز و از خود دور کنيد و به آرامي کمر خود را به سمت پايين، مهره به مهره، بغلتانيد.
توصيه ميشود که به کمر و روي گردن خود بخوابيد تا عضلات گردن اندکي آرام و کش دادن کمر آسان‌تر شود.
سه حرکت مهم در اين تمرين وجود دارد:
1) قسمت بالايي کمر به سمت بالا و به راس استخوان قفسهي سينه کش داده ميشود.
2) از طريق حرکت به سمت بالا از بخش بالايي کمر، شما در جهت استخوان سينه، حرکتي را دريافت ميکنيد.
3) لگن خود را به سمت بالا از استخوان خاجي کش ميدهيد، در نتيجه استخوان قفسهي سينهي شما آزادتر ميشود.
در طول اين حرکت شما بايد سعي کنيد که اين سه ارتباط را از دست ندهيد. در حقيقت سعي کنيد بيشتر و بيشتر روي آنها کار کنيد.
منبع: سيمرغ