چه خبر - يوگا, راهي مناسب براي سم زدايي از بدن
بيشتر افراد وقتي کلمه سم زدايي بدن را مي شنوند، روش هاي تغذيه اي به ذهن شان خطور مي کند، اما يک راه عالي ديگر براي سم زدايي بدن، ورزش است که البته همه اش هم به عرق ريختن مربوط نمي شود. وقتي شما فعاليت ورزشي داريد، گردش خون تان افزايش مي يابد و در نتيجه سيستم لنفاوي تان فعال مي شود، که ضايعات را از بدن خارج مي نمايد.
ورزش يوگا
هر نوع ورزشي مي تواند فرآيند سم زدايي بدن را تحريک کند، اما يوگا با اضافه کردن حرکات چرخشي و پيچشي و تا شدن بدن که به آرامي ارگان ها را ماساژ داده و جريان خون را زياد مي کند، اين فرآيند را بيشتر تقويت مي نمايد. شما هر چه عميق تر نفس بکشيد، بيشتر ضايعات سمي و مضر را دفع خواهيد کرد.
هر چند حرکت واحدي در يوگا وجود ندارد که سم زدايي جادويي را انجام دهد، اما تمرين مداوم يوگا مي تواند از فعاليت سيستم لنفاوي پشتيباني نمايد.
براي گرم شدن بدن، حرکات سراسر بدن همراه با تنفس عميق توصيه مي شود. بعد از آن، وضعيت هاي خاصي مي توانند فرآيند سم زدايي بدن را موثرتر و مفيدتر نمايند.
![youga-healthy-body.jpg]()
حرکت مثلث چرخشي (تصوير بالا)، به آرامي ارگان هاي شکمي را فعال مي نمايد. همچنين عضلات همسترينگ، باسن و ستون فقرات را کشيده و قفسه سينه را براي بهبود تنفس باز مي کند.
توصيه مي شود پيش از اجراي اين حرکت، يک سري از حرکات سلام بر خورشيد به طور کامل يا نيمه انجام شوند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش کامل حرکات يوگا - تصويري و انيميشن
گام اول
- بايستيد و کف هر دو پاي تان روي زمين باشد. با پاي راست يک قدم بزرگ به جلو برداريد و پاهاي تان را از هم فاصله دهيد تا تعادل تان حفظ شود. کف پاي چپ را حدود 45 درجه به سمت بيرون بچرخانيد.
- نيم تنه تان را بچرخانيد تا قائم بر باسن تان باشد.
- نفس عميق بکشيد و بعد بيرون بدهيد، و روي پاي راست تان خم شويد. زانوي راست را به آرامي خم کنيد.
- دست راست تان را روي باسن راست تان يا روي خط تاي ميان باسن و ران تان بگذاريد. کمرتان بايد صاف باشد.
- لبه ي بيروني کف پاي چپ تان را به زمين فشار دهيد و قوس کف پا را به بالا بکشيد. اين حرکت از قوزک پا و زانوي تان محافظت مي کند.
- استخوان انگشت بزرگ پاي راست را به زمين فشار دهيد تا پايه اي قوي ايجاد کنيد.
گام دوم
- زانوي راست تان را صاف کنيد و به کف پاي تان فشار وارد نماييد. ستون فقرات تان را به سمت جلو بکشيد.
- قفسه سينه راست تان را به سمت بالا بچرخانيد و باسن تان را صاف نگه داريد (تصوير بالا).
- دست راست را به سمت بالا بلند کنيد. شانه هاي تان را هم سعي کنيد صاف نگه داريد.
- سرتان را بالا بياوريد، جوري که نگاه تان به بالا باشد. اگر گردن تان اذيت مي شود، به طرفين يا پايين نگاه کنيد.
- پنچ تا ده نفس عميق با بيني بکشيد. وقتي تمام شد، روي سمت چپ بدن اين حرکت را تکرار کنيد. براي عوض کردن سمت بدن، به پايين نگاه کنيد و دست هاي تان را روي زمين بگذاريد. زانوي راست را خم کرده و با بازدم بالا بياييد.
منبع: tebyan.net