چه خبر - چطور بايد سکته مغزي را از خود دور کنيم؟
صرف نظر از سن و سابقه خانوادگي، سکته مغزي مي تواند يک عارضه اجتناب ناپذير باشد. برخي از عوامل خطر سکته مغزي قابل مهار و کنترل هستند، البته به شرط آن که نسبت به آنها به اندازه کافي آگاهي داشته باشيد. در اينجا 7 راهکار براي شروع مهار خطرات سکته مغزي به شما معرفي شده است.
پايين نگه داشتن فشار خون
فشار خون بالا يک عامل خطر بزرگ براي سکته مغزي محسوب مي شود و مبتلايان به آن دو تا 4 برابر بيش از سايرين به سکته مغزي در هر دو جنس زن و مرد مبتلا مي شوند. هدف بايد فشار خون کمتر از 120 روي 80 باشد. براي رسيدن به اين هدف کاهش نمک در رژيم غذايي مهم است. ميزان نمک مصرفي در روز نبايد بيش از يک و نيم قاشق چاي خوري يعني 1500 ميلي گرم باشد.
اجتناب از غذاهاي پرکلسترول مانند همبرگر، بستني و پنير مهم است. خوردن 4 تا 5 فنجان ميوه و سبزيجات در روز، دو تا سه بار ماهي در هفته و چند وعده غلات کامل و لبنيات کم چرب در روز پيشنهاد مي شود. روزانه 30 دقيقه فعاليت بدني، ترک سيگار و استفاده از داروهاي فشار خون در صورت نياز، شما را به هدف کاهش ميزان فشار خون نزديک مي کند.
از دست دادن وزن
چاقي و عوارض مرتبط با آن از جمله ديابت و فشار خون بالا، شانس ابتلا به سکته مغزي را افزايش مي دهد. اگر اضافه وزن داريد، اين را بدانيد که از دست دادن کمتر از 10 پوند وزن مي تواند تاثير واقعي بر روي کاهش خطر سکته مغزي داشته باشد. هدف بايد نگه داشتن شاخص توده بدني زير عدد 25 باشد. براي رسيدن به اين هدف بيش از 1500 تا 2000 کالري در روز دريافت نکنيد. افزايش ميزان ورزش هايي مانند پياده روي، گلف، تنيس و ... مهم است.
ورزش
ورزش منجر به از دست دادن وزن و کاهش فشار خون مي شود و يک عامل مهم براي کاهش خطر سکته مغزي نيز هست. مطالعات در سال 2012 نشان داد، زناني که سه ساعت در هفته پياده روي مي کنند، کمتر احتمال دارد نسبت به ساير زنان سکته مغزي را تجربه کنند. هدف شما بايد ورزش با شدت متوسط حداقل 5 بار در هفته باشد.
براي رسيدن به اين هدف هر روز صبح بعد از صبحانه پياده روي کنيد و يا يک باشگاه مناسب را براي فعاليت بدني انتخاب کنيد. از پله به جاي آسانسور استفاده کنيد و اگر نمي توانيد روزانه 30 دقيقه متوالي ورزش کنيد، اين عدد را بشکنيد و جلسات 10 تا 15 دقيقه اي ورزش را دو تا سه بار در روز انجام دهيد.
از آسپيرين کودک استفاده کنيد
مطالعات نشان داده، زنان بالاي 65 سال که از آسپيرين کودک روزانه استفاده مي کنند، کمتر در معرض خطر سکته مغزي هستند. اين دارو کمک به جلوگيري از لخته شدن خون نيز مي کند. هدف شما بايد مصرف روزانه يک آسپيرين کودک باشد. براي رسيدن به اين هدف اول با پزشک تان مشورت کنيد تا مطمئن شويد آسپيرين براي شما امن و مناسب است. اگر شما يک اختلال خونريزي داريد نياز به کاهش دوز آسپيرين و يا عدم مصرف آن داريد.
درمان فيبريلاسيون دهليزي
اين اختلال، يک شکل از نامنظم شدن ضربان قلب است که مي تواند با خطر لخته شدن خون، به سکته مغزي منجر شود. مبتلايان به اين اختلال 5 برابر بيشتر در معرض سکته مغزي هستند. درمان اين اختلال بسيار مهم است و اگر علائمي مانند تپش قلب يا تنگي نفس داريد بايد به پزشک مراجعه کنيد. شما ممکن است به داروهاي رقيق کننده مانند آسپيرين با دوز بالا يا وارفارين به منظور کاهش خطر سکته مغزي ناشي از فيبريلاسيون دهليزي نياز داشته باشيد.
درمان ديابت
قند خون بالا به عروق خوني خسارت مي زند و منجر به سکته مغزي مي شود. هدف بايد کنترل قند خون و آن هم از طريق مشاوره با پزشک، اتخاذ رژيم غذايي مناسب، ورزش و استفاده از داروهاي کاهنده قند خون در محدوده توصيه باشد.
ترک سيگار و الکل
سيگار کشيدن خطر تشکيل لخته را به روش هاي مختلف افزايش مي دهد. باعث غليظ شدن خون و تجمع پلاک در رگ ها مي شود. همراه با يک رژيم غذايي سالم و منظم، ترک سيگار يکي از تغييرات در شيوه زندگي براي کاهش خطر سکته مغزي است. با پزشک خود در مورد انواع روش هاي ترک سيگار مشورت کنيد.
منبع:avayesalamati.com