چه خبر - چگونه بعد از يک وعده غذاي سنگين، مثل يک حرفه اي سم زدايي کنيد؟
روزهاي تعطيل بدون شک دلچسب ترين زمان هاي سال هستند. اما در حالي که تعطيلات، براي لذت بردن از جشن مورد علاقه تان با افرادي که دوستشان داريد است، تمام آن غذاها مي توانند روز بعد شما را با يک حس بي حالي و تنبلي رها کنند. پس، براي کمک به اينکه مثل يک حرفه اي بر پيامدهاي جشن غلبه نماييد، ما به شما استراتژي هاي سم زدايي برتر جهت برگشتن هرچه سريع تر به وضعيت عادي را معرفي مي کنيم.
1- ساده شروع کنيد
بدن شما احتمالاً در ايام تعطيلات بسيار بيشتر از عادت هميشگي، غذا مصرف کرده است، پس به لوله ي گوارش خود استراحتي بدهيد و روزتان را با يک صبحانه ي سبک و ساده شروع کنيد. يک نوشيدني سبز تازه يا يک اسموتي سبک مثل اسموتي نارگيل کلم را امتحان کنيد. شروع روزتان با اينها به شما ويتامين ها و مواد معدني که بدنتان نياز دارد، مي رساند و در عين حال صبحانه را ساده نگه داشته و سم زدايي مي کند.
2- آن را بسوزانيد
کربوهيدرات هاي موجود در غذاهاي محبوب تعطيلات مثل سيب زميني شيرين، رول هاي کره اي، غذاهاي شکم پر و پاي ها، به گليکوژن تبديل شده و در عضلات و کبد ذخيره مي شوند. اين يعني عضلات شما حاضر و آماده اند تا از آنها استفاده کنيد. ما دويدن طولاني صبحگاهي را پيشنهاد مي کنيم، اما اگر به خاطر آن بوقلمون سرشار از تريپتوفان، کمي احساس تنبلي و بي حالي داريد، به جاي آن يک پياده روي طولاني را انتخاب کنيد. به هر حال، آن انرژي را مصرف کنيد!
3- آن را با عرق دفع کنيد
بعد از دويدن تان، سراغ يک تمرين روتين درگير کننده ي تمام بدن مثل تمرين محکم کردن کل بدن برويد. تمرين دادن همزمان چند عضله، انرژي بيشتري براي تمرين نهايي تان مصرف مي کند. حرکاتي مثل لانژ را با جلو بازو يا چند ست اسکات و پرس شانه را با هم ترکيب کنيد تا تمام آن غذاي تعطيلات را بسوزانيد.
4- بدون چربي، پاک و سبز بمانيد
اين بهترين استراتژي براي تبديل شدن به متناسب ترين و سالم ترين حالت خودتان است. شما مي توانيد حتي باقيمانده هاي غذاي تعطيلات خود را، با اضافه کردن مقداري کلم برگ بر روي پروتئين هاي باقيمانده، به يک وعده ي بدون چربي، پاک و سبز تبديل کنيد. دو فنجان سبزيجات و 113 کيلوگرم از بوقلمون باقيمانده، يک فنجان از لوبياهاي باقيمانده يا کلم بروکسل و مقداري کران بري با کمي ليمو و سرکه بالزاميک را براي داشتن يک ناهار يا شام عالي، با هم ترکيب کنيد.
منبع:fitnessmagazine.ir