چه خبر - توصيه هايي براي چاق شدن
شايد شما هم اين جمله را بسيار شنيده‌ايد که "فلاني هرچقدر مي‌خورد چاق نمي‌شود!" اين مورد از نظر کساني که خيلي زود دچار افزايش وزن مي‌شوند بسيار جالب و غير قابل باور است. ولي جالب است که بدانيد، اين افراد معمولا به دنبال روش‌هايي براي افزايش وزن خود هستند.
اين افراد بايد توجه کنند که براي افزايش وزن آن هم به صورت اصولي و صحيح رعايت چند نکته از اهميت زيادي برخوردار است که در اين مطلب به تعدادي از آن‌ها مي‌پردازيم.
فاصله بين غذا خوردن نبايد بيشتر از 4 ساعت باشد
بدن هميشه به دريافت انرژي نياز دارد و زماني که يک وعده کمتر مصرف شود يعني مقدار انرژي کمتري به آن رسيده است و فعاليت عادي بدن را مختل مي‌کند. در اين موارد ذخيره انرژي کم شده و در نتيجه به کاهش حجم عضلات منجر مي‌شود.
اگر مي‌خواهيد کمي عضله اضافه کنيد فاصله وعده‌هاي غذايي نبايد بيشتر از 3 تا5 ساعت باشد. زمان استفاده از وعده‌هاي غذايي نيز از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. زياد خوردن و پراکنده‌خواري تاثير زيادي براي شما نخواهد داشت. هميشه در زمان مشخص وعده‌هاي غذايي خود را مصرف کنيد.
از مواد غذايي متنوع استفاده کنيد
هميشه سعي کنيد حداقل سه گروه غذايي را در برنامه‌ي خود داشته باشيد. مصرف يک موز به تنهايي و يا يک مشت آجيل در طول روز براي شما مناسب نيست. بهترين روش اين است که چند قطعه نان را به کره بادام زميني آغشته کنيد و چند حلقه موز روي آن قرار دهيد و با يک ليوان شير ميل کنيد. به اين ترتيب شما از سه گروه مواد غذايي با هم استفاده کرده‌ايد. اين تنوع باعث مي‌شود که مواد مغذي بيشتري را به بدن خود برسانيد.
از غذاهاي مايع بيشتر استفاده کنيد
اين نوع غذاها برخلاف غذاهاي ديگر حجم زيادي را در معده اشغال نمي‌کنند و شما مي‌توانيد بدون اينکه احساس سير بودن و يا پرشدن داشته باشيد مقدار زيادي مواد مغذي را به بدن خود برسانيد و از اين طريق به‌صورت سالم وزن اضافه کنيد.
از بهترين غذاهاي مايع مي‌توان به آب‌ميوه‌هاي طبيعي، شيرهاي کم چرب و اسموتي‌ها اشاره کرد. اسموتي‌هايي که با مواد مغذي مانند جوانه کندم، آب‌هويج، عسل و ... درست شده باشد.
منبع: zibamoon.com