چه خبر -
اگر مستعد ابتلا به هموروئيد (بواسير) هستيد، با احساس سوزش و خارش آزاردهنده ناشي از نشستن روي هر سطحي آشنا هستيد.
هموروئيدها خوشه هاي کوچکي از رگ ها هستند که زير غشاهاي مخاطي در ناحيه مقعد شکل مي گيرند، اما تا زماني که فشار به آنها وارد نشود و اين خوشه هاي رگ ملتهب نشوند، نهفته باقي مي مانند.
براي پيشگيري از درد آزاردهنده ناشي از هموروئيدها در ناحيه مقعد مي توانيد چند تغيير در سبک زندگي که در ادامه به آنها اشاره مي شود را مد نظر قرار دهيد.
بدن را هيدارته نگه داريد
مطالعات نشان داده اند که هموروئيد اغلب پس از يک دوره يبوست شکل مي گيرد. و بهترين روش براي پيشگيري از يبوست تامين آبي کافي براي بدن است. رويکرد منطقي براي پيشگيري از هموروئيد، در وهله نخست از بين بردن استرس و فشار ناشي از يبوست است. بر همين اساس، با نوشيدن آب به ميزان کافي مي توانيد به نرم نگه داشتن مدفوع و قضاي حاجت منظم و سالم کمک کنيد.
دفع مدفوع را به تاخير نيندازيد
بسياري از ما به دلايل مختلف مانند تلاش براي اتمام يک پروژه کاري، يا تماشاي فيلمي هيجان انگيز قضاي حاجت خود را به تاخير مي اندازيم. با اين وجود، اگر نياز به دفع مدفوع را احساس مي کنيد بهتر است با نيروي گرانش مبارزه نکنيد و هر چه سريع‌تر به دستشويي مراجعه کنيد.
پژوهش انجام شده توسط کلينيک کليولند نشان مي دهد که نگه داشتن مدفوع براي مدت زمان طولاني و بيش از اندازه مي تواند به خشک شدن و سخت شدن آن در نتيجه جذب آب مدفوع توسط روده منجر شود.
فيبر بيشتري مصرف کنيد
بنابر مطلب منتشر شده در مجله prevention، بهترين کاري که مي توانيد براي پيشگيري از هموروئيد انجام دهيد افزايش مصرف فيبر است. پژوهش صورت گرفته نشان مي دهد، افرادي که از رژيم غذايي خود فيبر کمي دريافت مي کنند، مستعد ابتلا به يبوست مکرر هستند و در نتيجه، خطر ابتلا به هموروئيد آنها را بيشتر تهديد مي کند.
با افزايش سن، فيبر از نقش مهم‌تري در زندگي روزانه انسان برخوردار مي شود. در حقيقت، مصرف روزانه 30 گرم فيبر توصيه شده است. منابعي مانند غلات کامل، ميوه ها، لوبياها، حبوبات، و سبزيجات سرشار از فيبر هستند.
تحرک بيشتري داشته باشيد
پژوهش صورت گرفته توسط مرکز سلامت هاروارد رابطه اي مستقيم بين يک سبک زندگي فعال و کاهش خطر ابتلا به هموروئيد را نشان داده است. به عنوان مثال، ورزش کردن عاملي کليدي در قضاي حاجت سالم و منظم محسوب مي شود و نيازي به ذکر اين نکته نيست که از انواع مختلف بيماري هاي مزمن مانند بيماري هاي قلبي عروقي پيشگيري مي کند.
انجام روزانه 30 دقيقه تمرينات ورزشي توصيه مي شود تا از عملکرد درست دستگاه گوارش و حرکات روده اطمينان حاصل شود. در حقيقت، نيازي نيست که براي افزايش تحرک خود در يک مسابقه دو مارتن شرکت کنيد و راه رفتن پس از صرف شام يا دوچرخه سواري مي توانند ميزان تحرک شما را افزايش دهند.
به شدت تمرينات ورزشي توجه داشته باشيد
اگر فردي مستعد ابتلا به هموروئيد هستيد بايد توجه ويژه اي به نحوه فعاليت جسماني و انجام ورزش داشته باشيد. فعاليت خود را سبک آغاز کنيد و به بدن خود سخت نگيريد. به عنوان مثال، تمرينات سنگين کار با وزنه مي توانند به واسطه فشار بيش از حد نتيجه اي معکوس براي شما به همراه داشته باشند.
براي شروع، فعاليت هاي ورزشي سبک را مد نظر قرار دهيد و هنگام کار با وزنه نفس کشيدن منظم را فراموش نکنيد. اشکال ملايم يوگا، پياده روي، ايروبيک و شنا را مد نظر قرار دهيد تا بدن و ناحيه مقعد به ورزش منظم عادت کنند.
منبع: jamejamonline.ir