چه خبر - چگونه براي عروسي تان، لاغر و سالم شويد؟
بهترين رژيم غذايي براي کسي که به زودي عروس مي شود، چيست؟ اگر مي خواهيد براي روز عروسي تان لاغر شويد، مي توانيد از رژيم هاي زودگذر، راه حل هاي سريع و روال هاي تاييد شده سلبريتي ها صرفنظر کنيد. در عوض، با مواد غذايي تازه نيازهاي کالري روزانه تان را برطرف کنيد: ميوه هاي تازه، سبزيجات تازه، گوشت بدون چربي، لبنيات کم چرب، غلات کامل و مقدار محدودي از چربي هاي سالم.
اين بدان معناست که :
_ از غذاهاي فرآوري شده که تقريبا شامل همه چيز هستند و در يک بسته يا جعبه ارائه مي شوند، اجتناب کنيد.
_ غذاهاي حاوي قند افزوده را محدود يا حذف کنيد.
_ از نوشيدني هاي شيرين شده يا شيرين شده مصنوعي اجتناب کنيد.
_ کربوهيدارت هاي نشاسته اي مانند نان سفيد يا برنج سفيد را کنار بگذاريد.
_ مقدار زيادي آب بنوشيد.
_ الکل را محدود کرده يا حذف کنيد ( کمتر از 7 وعده درهفته )
نکاتي براي پايبندي به برنامه غذايي عروس هاي آيندهساده بگيريد!
اين، يک برنامه کوتاه مدت است بنابراين نيازي نيست با دستورالعمل هاي پيچيده و مواد تشکيل دهنده نا آشنا خلاقيت به خرج دهيد. چيزي که مي شناسيد و از همه راحت تر است را بخوريد. هويج، موز، سيب يا انواع توت را به عنوان ميان وعده استفاده کنيد. براي شام، غذاهاي دريايي يا برگرهاي بوقلمون را گريل کنيد. براي صبحانه، تخم مرغ، سفيده تخم مرغ يا لبنيات کم چرب بخوريد. هنگامي که براي پرو لباس و قرار ملاقات ها سرتان شلوغ است، يک اسنک بار سالم در کيف تان بگذاريد تا وسوسه نشويد به سراغ فست فود برويد.
مراقب کالري ها باشيد
اگر مواد غذايي موجود در برنامه غذايي شما غذاهاي سالم است، احتمالا نيازي نخواهد بود کالري ها را بشماريد تا مطمئن شويد تعداد کالري درست را مصرف مي کنيد. شما تعجب خواهيد کرد که با حذف نشاسته سفيد، قند افزوده و الکل از رژيم غذايي تان، چه تعداد کالري کم مي کنيد. اما محض اطمينان، يک دفترچه غذايي در طول هفته اول تان داشته باشيد تا مطمئن شويد که به مقدار درست غذا مي خوريد.
براي بهترين نتايج، رژيم غذايي تان را با تمرين روز عروسي ترکيب کنيد
اين برنامه تمريني به شما کمک مي کند در بخش هاي درستي از بدنتان لاغر شويد و عضله بسازيد. همچنين زمان استراحت کافي فراهم مي کند، بنابراين مجبور نيستيد آن را در طول اين زمان حساس، بيش از حد انجام دهيد.
يک روز را به آماده سازي غذا اختصاص دهيد
يک روز در هفته را انتخاب کنيد و تمام غذاهاي آن هفته را از قبل آماده کنيد. کيسه هاي ميان وعده را با سبزيجات پر کنيد. تعداد زيادي کيک مرغ و برگرهاي بوقلمون بدون چربي را براي گريل کردن، قالب بزنيد. تخم مرغ ها را کاملا بپزيد و مطمئن شويد بطري هاي آب را آماده کرده ايد. براي زمان هايي که هوس شيريني مي کنيد، يخچال تان را با ميوه ها ي مختلف پر کنيد.
کمي خوش بگذرانيد
نمي توانيد در کل روز در غذا خوردن تقلب کنيد اما تقلب در يک وعده غذايي ايرادي ندارد. بسياري از برنامه هاي رژيمي محبوب براي يک برنامه بلند مدت که منطقي و معقول است، اجازه يک يا دو روز تقلب را مي دهند. اما از آنجا که هدف شما کوتاه مدت است، زياده روي تان را به يک وعده غذايي محدود کنيد.
مزاياي رژيم غذايي عروس هاي آينده
البته مهم ترين مزيت پيروي از اين برنامه غذا خوردن پاک، آن است که شما مي توانيد براي روز عروسي تان وزن کم کنيد و آن هدف نهايي است، درست است؟
پوست، ناخن و موي درخشان
هنگامي که شما سبزي ها و ميوه هاي سالم را به رژيم غذايي تان اضافه مي کنيد، مواد مغذي ضروري براي پوستي سالم، موهايي خوش ظاهر و يک بدن سالم تر را فراهم مي کنيد. البته شما مي توانيد از اين مواد مغذي چشم پوشي کنيد و به سراغ يک رژيم غذايي زودگذر و سريع برويد اما چه کسي مي خواهد در عکس هاي عروسي اش، لاغر و رنگ پريده به نظر برسد؟ يک رژيم غذايي جامع و کامل به شما کمک خواهد کرد در روز عروسي تان، فوق العاده به نظر برسيد.
بدون زحمت، استرس کمتر
اگر تصميم بگيريد که از آبميوه، اسموتي کاهش وزن يا يک روال رژيمي سريع مانند m-plan کيتي پري يا رژيم نظامي پيروي کنيد، تمام روزتان را با خريد مواد غذايي عجيب و غريب، اندازه گيري سهم ها و منتظر ماندن بين وعده هاي غذايي کوچکي که شما را سير نمي کنند، سپري خواهيد کرد. با اين برنامه، شما مقدار زيادي غذا مي خوريد. و اگر به ياد داشته باشيد که فقط در بخش ميوه ها و سبزيجات، راهروي مواد لبني يا گوشت وغذاهاي دريايي خريد کنيد، خريد مواد غذايي کار آساني خواهد بود.
سلامتي طولاني مدت
چه چيزي جذاب تر از يک عروس زيباست؟ يک تازه عروس سالم، متناسب و سرحال. پس از رعايت برنامه غذا خوردن پاک براي چندين هفته قبل ازعروسي تان، ممکن است متوجه شويد که مي توانيد در تمام زندگي تان، اين برنامه را دنبال کنيد. اگر نه، اين برنامه را کمي تغيير دهيد. روز عروسي تان، يکي از مهم ترين روزهاي زندگي شما خواهد بود. با رژيم هاي غذايي بسيار کم کالري يا برنامه هاي مجلات زرد، ريسک نکنيد. خوب غذا بخوريد، سالم بمانيد و با يک ظاهر تابناک و مطمئن وارد سالن شويد.
semorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir