چه خبر - در عرض يک هفته شکم تان را کوچک کنيد
افزايش حجم شکم در اثر نفخ شايع است و ارتباطي هم با افزايش حجم چربي شکمي ندارد. اين اتفاق بخصوص زماني مي افتد که حرکات دستگاه گوارش با مشکل مواجه شود. با اين اوصاف غلبه بر نفخ شکم از طريق مصرف برخي مواد غذايي به راحتي امکان پذير است:
کوچک کردن شکم با افزايش مصرف فيبر
نفخ و به همراه آن ابتلا به يبوست باعث افزايش حجم شکم مي شود. يک راه براي از بين بردن اين عارضه، مصرف بيشتر فيبر از طريق رژيم غذايي است. فيبر منجر به تخليه مواد زائد از شکم مي شود. فيبرهاي محلول و نامحلول که در پسيليوم و سبوس يافت مي شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزايش مي دهند.
کوچک کردن شکم با کاهش مصرف سديم
سديم خود عاملي براي تجمع آب در بدن و افزايش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بيش از 1500 ميلي گرم سديم نياز ندارد. مصرف غذاهاي شور را کاهش دهيد و در هنگام خريد بسته هاي غذايي به ميزان سديم روي آنها توجه کنيد تا شاهد کاهش سريع حجم شکم باشيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم با مصرف پتاسيم
مواد غذايي سرشار از پتاسيم مانند موز و سيب زميني منجر به تخليه آب اضافه از بدن مي شود. فراموش نکنيد زماني که تعادل سديم و پتاسيم در بدن به هم مي خورد، مايعات اضافي در بدن انباشته مي شوند. اگر سديم بيش از حد طبيعي باشد، آب در بدن انباشته مي شود. سيب زميني متوسط پخته شده با پوست، موز، انبه، اسفناج، و پرتقال را به رژيم غذايي تان به ميزان کافي اضافه کنيد.
کوچک کردن شکم با اجتناب از قندهاي الکلي
شيرين کننده هاي مصنوعي يا قندهاي الکلي که در محصولات رژيمي يافت مي شوند، به صورت ناقص هضم خواهند شد. در اين ميان باکتري هاي روده اين مواد را تخمير مي کنند و باعث توليد گاز يا حتي اسهال مي شوند. از مصرف مواد غذايي که روي برچسب آنها سوربيتول، مانيتول، زايليتول و لاسيتول قيد شده، اجتناب کنيد تا شاهد کوچک تر شدن شکم خود باشيد.
کوچک کردن شکم با نوشيدن مايعات
مصرف کافي مايعات، دفع مواد زايد از روده ها را تسريع مي کند و از يبوست جلوگيري مي نمايد. هرچقدر هم تلاش کنيد تا ساير نکات بالا را رعايت کرده باشيد، با اين حال در صورت عدم مصرف مايعات کافي، نتيجه لازم را در کاهش حجم شکم خود دريافت نخواهيد کرد. روزانه حداقل 8 ليوان آب يا ساير مايعات مفيد را دريافت کنيد؛ مايعاتي که چاق کننده و مضر نيستند؛ مانند آب سبزيجات.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم با مصرف پروبيوتيک ها
عدم تعادل در باکتري هاي مفيد روده منجر به بروز نفخ و بزرگتر شدن حجم شکم مي شود. اين در حالي است که مصرف لبنيات حاوي پروبيوتيک يا باکتري هاي مفيد براي روده، مي تواند از اين مشکل جلوگيري کند. پروبيوتيک ها منجر به افزايش حرکات روده مي شوند و از بين برنده يبوست هستند.
کوچک کردن شکم با پرهيز از مصرف بيش از حد مواد خام
درست است که بايد به ميزان کافي ميوه و سبزي بخوريد اما مصرف بيش از حد آنها به صورت خام منجر به متورم شدن معده مي شود. براي رفع اين مشکل، ميوه و سبزي را در يک وعده پشت سر هم مصرف نکنيد و آنها را در فواصل مصرف روز استفاده نماييد.
منبع : آواي سلامت