چاپ

چه خبر - بهترين ترفندهاي کاهش وزن

افرادي كه از رژيم هاي غذايي پيروي مي كنند، معمولا از احساس گرسنگي در طول روز شكايت دارند. بسياري به دليل همين احساس گرسنگي رژيم هاي خود را دنبال نمي كنند، اما پزشكان معتقدند دنبال کردن برخي شيوه هاي زندگي به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگي کمک مي کند. کم کردن وزن با 2 روش امکان پذير است : سوزاندن کالري ‏ها با تمرين ورزشي و با انتخاب هوشمندانه ي غذا و کنترل واحدهاي غذايي.

در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از کالري را از بين ببريد اما اين کار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي تحمل رژيم هاي سخت براي همه افراد امکان پذير نيست. در عوض اين 7 روش اگر هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زياد و تحمل گرسنگي به کاهش وزن کمک مي‏ کنند.

کاهش وزن با ورزش منظم

افرادي که ايستادن را به نشستن ترجيح مي ‏دهند و به طور کلي تحرک بيشتري دارند، روزانه تا 350 کالري بيشتر از کساني که مدام در حالت نشسته هستند، مي ‏سوزانند که اين مقدار چيزي در حدود 17 کيلوگرم در سال است.

کاهش ون با مصرف غذا در فواصل زماني مشخص

مطالعات بسياري پيشنهاد مي ‏دهند که بين وعده‏ هاي غذايي خود فاصله‏ هاي مشخصي قرار دهيد و همگي را در يک اندازه تنظيم کنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با سوزاندن ميزان کالري بيشتري بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولين و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتي شما وعده‏ هاي غذايي منظمي در طول روز مي ‏خوريد کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگي مفرط و يا پرخوري شويد.

کاهش وزن با نوشيدن آب کافي

نوشيدن آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد کند. نوشيدن 2 ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش داده و اثر آن تا 90 دقيقه باقي مي ماند؛ يک سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم کردن آب و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. افزايش مصرف روزانه آب تا 8 ليوان به شما کمک مي ‏کند تا در طول سال حدود 3 و نيم کيلوگرم کم کنيد.

کاهش وزن با استفادها از پله به جاي آسانسور

بالا رفتن از پله‏ ها، يک عمل براي تقويت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حرکت مي ‏دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين کار استفاده کنيد؛ البته اگر مشکل خاصي مانند کمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشک تان مشورت نماييد.

کاهش وزن با کنترل سرعت حرکات

قدرت و شدت کارهاي روزانه ‏تان را افزايش دهيد. از تميز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتي بهتر است همه کارهاي تان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.

استفاده از کيسه خريد به جاي دنبل

اين که از کسي ديگر بخواهيد که کيسه خريد و يا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالري و قوي ‏تر شدن بدن تان را مي گيريد. کيسه‏ هاي خريد خود را به صورت متوازن و يک بسته در هر دست حمل کنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير کنيد؛ 2 کيسه‏ کوچک تر را به جاي يک کيسه‏ بزرگ حمل کنيد؛ در اين صورت خودتان مي‏ توانيد بارتان را جا به جا کنيد.

کاهش وزن با مصرف کافي فيبر

يک رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏ تواند دريافت کالري شما را بدون اين که احساس کمبود کنيد کاهش دهد. در يک مطالعه مشخص شده زناني که روزانه 13 گرم يا کمتر فيبر دريافت مي ‏کنند ممکن است 5 برابر بيشتر از زناني که فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند.

فيبر از طريق مکانيزم هاي زير موجب کاهش وزن مي شود : سرعت غذا خوردن را کاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد. سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي ‏دهد. هورمون ‏هاي سيري را بالا مي ‏برد.

براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد که 6 وعده يا ميان وعده ميل مي ‏کنيد که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي‏ شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده کنيد و آن ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي ‏رود.

منبع : salamatnews.com