چاپ

چه خبر - کاهش وزن يک روزه

متخصصان تغذيه، کاهش وزن اصولي را براي افرادي که اضافه وزن دارند، روزي 200 گرم و براي کساني که مبتلا به چاقي مفرط هستند، 400 گرم و کمي بيشتر مي‌دانند. پس ما هم به شما اطمينان مي‌دهيم که با رعايت نکات زير مي‌توانيد اين ميزان از کاهش وزن خود را در يک روز شاهد باشيد.

کاهش وزن با آب

در اين يک روز که قصد داريد وزنتان را کاهش دهيد، بايد سعي کنيد در حدود 2 تا 3 ليتر آب بنوشيد. بهترين موقع براي نوشيدن آب نيم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و ميان وعده‌هاي غذايي است.چاي و نوشيدني‌هاي بدون شکر را هم مي‌توانيد جز اين 2 ليتر محسوب کنيد.

کاهش وزن با فعاليت بدني

در اين روز سعي کنيد از روزهاي قبل کمي بيشتر فعاليت بدني داشته باشيد. بعد از نهار و شام، به يک پياده‌روي کوتاه بيست دقيقه‌اي برويد. به کارهاي منزل بپردازيد يا اگر سر کار هستيد، بخشي از مسير رفت و آمدتتان را پياده‌روي کنيد.

کاهش وزن با حذف کردن نمک و شکر

اين دو ماده را به کلي از زندگيتان بيرون کنيد، لااقل براي يک روز!! همين طور تمام مواد غذايي که از اين دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شيريني، نوشابه، کيک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسيس. همچنين تمام چيزهايي که مي‌خوريد را از اين نظر بررسي کنيد.

کاهش وزن با نان و برنج کمتر

در اين روز سعي کنيد از نان و برنج کمتري استفاده کنيد. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سير کنيد. همچنين در وعده‌هاي غذايي نهار و شام، از گوشت بدون چربي استفاده کنيد.

کاهش وزن با خوردن سالاد

پيش از غذا حتما سالاد بخوريد. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهي از معده و در نتيجه سير شدن مي‌گردد، البته سالاد بدون سس!! کاهو، کلم، بروکلي، گوجه فرنگي، هويج و آب ليمو را براي داشتن يک سالاد خوشمزه و کم کالري امتحان کنيد.

کاهش وزن با يک صبحانه سرشار از فيبر

يک صبحانه سرشار از فيبر بخوريد. تا يک ساعت و نيم بعد از بيدار شدن از خواب بايد حتما صبحانه را ميل کرده باشيد. برنامه بريزيد در حدود 300 تا 600 کالري انرژي دريافت کنيد. براي يک صبحانه مقوي و مناسب ميوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزيجات و يک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنيد. اين مواد تا نهار شما را سير نگه مي‌دارند.

کاهش وزن با حذف ريزه‌ خواري

در اين روز خاص که قصد داريد شاهد کاهش وزن خود باشيد، از هر گونه ريزه خواري خودداري کنيد. غير از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو ميان وعده در صبح و عصر هيچ چيز ديگري نخوريد. اليته اين به اين معنا نيست که هر چه که هوس کرديد را در وقت ميان وعده بخوريد. ميان وعده فقط يک واحد ميوه يا يک عدد سفيده تخم مرغ است همين.

کاهش وزن با دمنوش و اسموتي هاي لاغر کننده

چاي سبز، چاي دارچين، چاي ليمو و اسموتي‌هاي لاغري زيادي هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر مي‌توانيد حتما در طي روز از آن‌ها استفاده کنيد. اين نوشيدني‌ها تقريبا بدون کالري هستند و با موادي که دارند، سبب ايجاد احساس سيري و همچنين بالا رفتن ميزان کالري سوزي و متابوليسم در بدن شما خواهند شد.

منبع : zibamoon.com