چه خبر - چطور گوارش و اجابت مزاج سالمي داشته باشيم؟
داشتن گوارش سالم و اجابت مزاج بدون دردسر، يک دستورالعمل واضح دارد:
- رژيم غذايي سالم و سرشار از فيبر.
- مصرف مايعات زياد.
- ورزش به طور منظم.
دکتر اريک ايزرايلين، مسئول بخش گوارش در دانشکده پزشکي ديويد گفن، مي‌گويد: به‌طور کلي، مصرف 20 تا 25 گرم فيبر غذايي براي هر روز توصيه مي‌شود. دريافت اين مقدار از فيبر با تغذيه براساس يک رژيم غذايي سالم واقعا امکان‌پذير است.اگر اجابت مزاج شما دير به دير اتفاق مي‌افتد و در اين زمينه مشکل داريد، اولين توصيه به شما اين است که دريافت فيبر غذايي را با استفاده از مواد غذايي مناسب و مکمل‌ها افزايش بدهيد.
مواد غذايي سرشار از فيبر
- غلات و نان سبوس‌دار.
- ميوه‌ها و سبزي‌هاي سالم.
- مغزهاي خام.
استفاده درست از اين منابع غذايي، معمولا با گذشت يک يا دو روز، اجابت مزاج را به حالت طبيعي بازمي‌گرداند. تامين آب بدن نيز واقعا براي فعاليت روده‌ها کليدي است. البته اين کار زماني به اجابت مزاج کمک مي‌کند که هر روز به‌درستي انجام شود. به‌گفته دکتر ايزرايلين، دريافت مايعات به‌اندازه کافي به مدفوع کمک مي‌کند تا خيلي راحت‌تر از دستگاه گوارش عبور کند.
منبع:salamatism.com