چه خبر - با اين راه ها لاغر شويد و لاغر بمانيد
بسياري از افراد وزن کم مي‌کنند، اما نمي‌توانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق مي‌شوند. براي اين کار بايد فعال بود و سبک زندگي را تغيير داد. تحقيقات نشان داده است فقط 20 درصداز افراد که لاغر مي شوند، مي توانند لاغري شان را حفظ کنند. در واقع افراد لاغر تحرک بيشتر و رژيم غذايي سالم تري دارند. اگر مي خواهيد لاغر شويد و لاغر بمانيد، از راهنمايي هاي زير استفاده کنيد:
براي لاغر شدن ولاغر ماندن بايد فعال باشيد1 - روش هايي هر چند کوچک بيابيد و فعاليت را به زندگي روزمره تان برگردانيد
اگر به طور مرتب ورزش کردن برايتان سخت است، مي توانيد حداقل کمي تحرک به زندگي تان وارد کنيد. به طور مثال، به جاي استفاده از آسانسور يا پله برقي، از پله هاي معمولي استفاده کنيد. يا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خريدهاي روزمره تان را انجام دهيد. از اين نوع فعاليت ها بسيار زياد است که در روز مي توانيد انجام دهيد.
2 - تاجايي که مي توانيد پياده روي کنيد
پياده روي، شکلي عالي از ورزش است و در رها شدن از چربي هاي اضافه بدن تان بسيار موثر است. همچنين شش هاي تان را قوي و تنفس تان را بهتر مي کند. اگر شاغل هستيد، صبح ها بخشي از مسير خانه به محل کارتان را پياده برويد. يا هر روز عصر تا پارک نزديک خانه تان روزانه حداقل، نيم ساعت پياده روي کنيد.
3 - بيش از حد تلويزيون تماشا نکنيد
تحقيقات نشان داده است که بيش از حد جلوي تلويزيون نشستن، تاثير بسيار بدي روي بدن مي گذارد. اما اگر عاشق برنامه هاي تلويزيوني هستيد و کار ديگري هم نداريد انجام دهيد، پس حداقل تلويزيون را روي يک ميز با پايه هاي بلند گذاشته و هنگام تماشاي برنامه دلخواه تان، کمي هم ايستاده و ورزش هاي سبک انجام دهيد. يا هرازگاهي از جاي خود بلند شده و کمي اطراف خانه راه برويد و بدن تان را بکشيد. اين کار مفاصل تان را از فشار بيش از حد نجات مي دهد.
4 - به دنبال انگيزه اي خوب باشيد
برخي از افراد نمي توانند به تنهايي در مورد داشتن زندگي فعال و سوزاندن چربي هاي اضافي، به اندازه کافي انگيزه داشته باشند. آنها نيازمند بهانه هايي براي اين کار هستند. بنابراين بررسي کنيد که چه چيزي به شما انگيزه فعاليت مي دهد. مثلا اگر يک همراه داشته باشيد، از ورزش کردن لذت مي بريد. يا مي توانيد وارد گروه هاي محلي که مثلا برنامه هايي مانند ورزش هاي صبحگاهي دارند، شويد. برخي از افراد هم با شنيدن موسيقي يا راديو انگيزه ورزش کردن پيدا مي کنند.
براي لاغر شدن و لاغر ماندن رژيم غذايي تان را تغيير دهيد1 - سبک زندگي تان را براي هميشه تغيير دهيد
اگر مي خواهيد از شر چربي هاي اضافي بدن تان رها شويد، بايد سبک زندگي تان را تا حد ممکن تغيير دهيد. يکي از اين تغييرات، رژيم غذايي تان مي باشد. اگر ورزش کنيد اما غذاهاي پرچرب و ناسالم بخوريد، به هدف تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمي يابيد. بنابراين به نوع تغذيه تان توجه کنيد.
2 - مقدار غذاي تان را کم کنيد
البته قرار نيست به خودتان گرسنگي دهيد. اما دست از پرخوري برداريد. براي شروع مي توانيد از بشقاب هاي کوچک استفاده کنيد و تا جايي که مي توانيد به اندازه غذا بخوريد و از پر کردن بيش از حد معده تان بپرهيزيد. همچنين آهسته غذا خوردن کمک مي کند که با مقدار غذاي کمتر، احساس سيري کنيد.
3 - غذاي تان را متعادل کنيد
در رژيم غذايي تان بايد از انواع مواد مغذي بهره جوييد. يک رژيم غذايي متعادل دربرگيرنده 40 درصد سبزيجات، 10 درصد ميوه (که سرشار از فيبر و ويتامين c بوده و قند کمي داشته باشند)، 30 درصد غلات کامل و 20 درصد پروتئين هاي کم چربي است.
اگر لبنيات مصرف مي کنيد، مراقب باشيد. زيرا چربي بسياري از محصولات لبني، بيشتر از فويدشان است. اگر مي خواهيد کلسيم به بدن تان برسانيد، مي توانيد از سبزي هاي برگدار و يا مکمل هاي رژيمي استفاده کنيد.
4 - از مصرف خوراکي هاي سرشار از کالري اجتناب کنيد
اين نوع خوراکي ها، بيش از حد نيازتان، به شما کالري مي رسانند و بهتر است از مصرف آنها پرهيز کنيد. از اين خوراکي ها مي توان به سيب زميني سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شيرين، بستني، انواع آب ميوه ها و نوشابه هاي گازدار، کيک و پيتزار، اشاره کرد.
5 - از شکست نترسيد
تغيير سبک زندگي کار بسيار سختي است و گاهي اوقات نمي توانيد جلوي ميل وافرتان را به زندگي پيش از تغييرتان بگيريد. بنابراين در اين لحظات احساس نوميدي و سرخوردگي نکنيد. مطمئن باشيد که پس از هر شکستي، باز هم مي توانيد تلاش کرده و خود را در مسير صحيح قرار دهيد.
6 - با پزشک مشورت کنيد
اگر نوع زندگي و رژيم غذايي تان را تغيير داديد، اما کوچکترين تغييري در وزن تان مشاهده نکرديد، با پزشک تان مشورت کنيد. با کمک آنها مي توانيد شرايط خود را سنجيده و بهترين تغيير سبک را براي خود به وجود آوريد. البته گاهي اوقات ممکن است تعادل هورمون هاي تان به هم ريخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.
7 - روي سلامت جسم تان متمرکز شويد نه فقط کم کردن وزن
لاغر شدن بسيار خوب است اما اين مساله نبايد به قيمت از دست دادن سلامتي تان رخ دهد. بنابراين روش هاي مناسب براي لاغر شدن به کار ببريد و مراقب سلامت عمومي تان باشيد.
منبع : zendegionline.ir