چه خبر - کم تحرکي کشنده است بخصوص براي چاق ها
نتايج يک مطالعه جديد نشان مي دهد که کم تحرکي، خطر ابتلا به مرگ زودرس در افراد چاق را دو برابر مي کند. اما لزوما چاقي مطرح نيست و در افراد با وزن مناسب نيزاين مسئله صدق مي کند.
اين نتيجه گيري توسط يک تيم تحقيقاتي در يک مطالعه بزرگ در اروپا بدست آمد. داده هاي بدست آمده از 334،000 مرد و زن، توسط محققيني که به دنبال يافتن رابطه سرطان با رژيم غذايي و بسياري متغيرهاي ديگر مانند ورزش و bmi بودند، اندازه گيري شد.
هنگامي که محققان اين داده ها را تجزيه و تحليل کردند، دريافتند ، مرگ و مير مرتبط با چاقي، در افرادي که فعاليت ندارند 2 برابر بيشتر از افراد ديگر بود، علاوه بر آن، فقط يک افزايش جزئي در فعاليت بدني، توانست تفاوت زيادي را در نتايج تحقيق به وجود آورد، به ويژه در ميان افراد غير فعال.
اين مطالعه يک پيام ساده را ارائه مي دهد: روزانه تنها مقدار کمي فعاليت بدني مي تواند فوايد سلامتي قابل توجهي براي افرادي که بي تحرک هستند داشته باشد و بزرگترين اثر تحرک در سلامتي، بين گروه هاي غير فعال و نسبتا غير فعال مشاهده شد.
براي ارزيابي ارتباط بين عدم تحرک و مرگ زودرس و چگونگي ارتباط آن با چاقي ، تيم داده ها ي بدست آمده را بين سالهاي 1992 و 2000 به عنوان بخشي از بررسي هاي آينده در خصوص سرطان و تغذيه مورد تجزيه و تحليل ومطالعه قرار داد.
مجموعه داده ها شامل شاخص هاي قد، وزن، دور کمر و ميزان فعاليت فيزيکي گزارش شده بود. شرکت کنندگان براي بيش از 12 سال پيگيري شدند، که در طي اين مدت 21438 نفر از آنها درگذشتند.
اين گروه با توجه به مطالعات گسترده شرح داده شده، دريافتند که بيشترين کاهش خطر مرگ زودرس در اثر افزايش ميزان تحرک، در شرکت کنندگان غير فعال و با فعاليت متوسط رخ داد. اين شاخص در نسبت ميزان فعاليت فيزيکي و اوقات فراغت فرد درفعاليت هاي روزانه استفاده مي شود.
bmi کلي و چاقي مرکزي يا شکمي - ارتباط بين مرگ زودرس و عدم فعاليت فيزيکي در تمام سطوح اضافه وزن و چاقي مشاهده شد.
در اين مطالعه 22.7 درصد از شرکت کنندگان به عنوان طبقه غير فعال در نظر گرفته شدند، زيرا آنها گزارش کرده بودند که هيچ فعاليت تفريحي نداشته و در مشاغل کم تحرک اشتغال دارند
تجزيه و تحليل ها نشان داد که انجام فعاليتي که فقط 90 تا110 کالري در روز بسوزاند (معادل 20 دقيقه پياده روي تند روزانه ) براي انتقال يک فرد از گروه غير فعال به گروه نسبتا غير فعال و کاهش خطر ابتلا به مرگ زودرس کافي است.
در حالي که اثر اين کار در ميان شرکت کنندگان با وزن طبيعي بيشتر است ، شرکت کنندگان داراي اضافه وزن و چاق را نيز بهره مند مي کند.
ما بايد بيش از 20 دقيقه در روز فعاليت داشته باشيم
با وجود اينکه پروفسور ايکلوند اشاره مي کند که 20 دقيقه پياده روي تند به طور روزانه، مي تواند اثر خود را بر سلامتي نشان دهد، اما ما بايد اين کار را بيشتر انجام دهيم، براي فعاليت فيزيکي خواص درماني بسياري اثبات شده و اين مسئله بايد بخش مهمي از زندگي روزانه ما باشد.
در حالي که ما نياز به ادامه تلاش براي کاهش ميزان چاقي در جامعه داريم، ولي لازم است که در کنار آن سعي کنيم تا افراد افزايش فعاليت بدني داشته باشند، در اين صورت ممکن است رسيدن به فوايد سلامتي و حفظ آن به طور قابل توجهي آسان تر شود.
ديدگاهي نيز وجود دارد در مورد اينکه ورزش هايي نظير يوگا علي رغم نداشتن تحرک زياد، مانند داشتن يک فعاليت فيزيکي عمل مي کند. در دسامبر 2014، اخبار پزشکي بدست آمده از تحقيقات نشان مي دهد که يوگا در کاهش خطرات ناشي از بيماري هاي قلبي عروقي مانند پياده روي و دوچرخه سواري است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش کامل حرکات يوگا با استفاده از تصاوير متحرک
منبع: shafajoo.com