چه خبر - افراد ناموفق چه عادت هايي دارند؟
هر چه قدر کيفيت خواب‌تان بالاتر باشد، هنگام صبح سرحال‌تر خواهيد بود. خواب به نوبه‌ي خود، شما را آماده مي‌کند که به طور موثر با چالش‌هاي روز پيش روي‌تان مقابله کنيد. از سويي ديگر، چنان‌چه آريانا هافينگتون به وب‌گاه بيزنس اينسايدر business insider گفته‌است، يک رابطه‌ي مستقيم بين محروميت از خواب و افزايش استرس و اثرات منفي روي سلامتي وجود دارد.
به همين دليل اهميت زيادي دارد که مراسمي درست و حسابي قبل از خواب داشته باشيد تا اطمينان حاصل کنيد که بهترين استفاده را از زمان خواب‌تان مي‌بريد. افرادي که اسير دست عادات ناسالمي براي خوابيدن هستند در واقع آينده‌ي خود را با مشکل مواجه مي‌کنند.
فراموش کردن برنامه‌ريزي روز آينده
با ايجاد يک برنامه براي روز بعد، خيال‌تان راحت مي‌شود که يک صبح آرام‌تر خواهيد داشت. افراد ناموفق شب را بدون فکر کردن درباره‌ي برنامه‌ي فردا هدر مي‌کنند. اين به هم ريختگي به احتمال زياد به روز بعد نيز منتقل خواهد شد. به هر حال خوب است در حين اين‌که در زندگي جلو مي‌رويد، هر از گاهي همه چيز را برنامه‌ريزي کنيد. با اين حال، اگر شما واقعا مي‌خواهيد وقت‌تان را به بهترين نحو استفاده کنيد، داشتن يک برنامه‌ي روزانه ايده‌ي خوبي است.
فکر نکردن قبل از رفتن به رختخواب
ممکن است از نظر آدم‌هاي ناموفق فکر کردن يک ضرورت نباشد، يا شايد به سادگي احساس کنند که زندگي‌شان گيج‌کننده‌تر از آن است که چند دقيقه سکوت را نيز در آن بگنجانند. البته، شما احتمالا در طول روز زمان فراواني نداريد براي اين‌که بنشينيد و در مورد زندگي‌تان فکر کنيد. به همين دليل ايجاد زماني براي تفکر و تعمق درست قبل از خواب يک ايده‌ي عالي است. اين عمل به شما کمک خواهد کرد که فردي آگاه‌تر، و سپاسگزارتر باشيد.
آوردن فناوري به اتاق خواب
افراد ناموفق با امتناع از کنار گذاشتن تلفن‌هاي‌شان قبل از خواب، بي‌نظمي بسيار زيادي در چرخه‌ي خواب‌شان ايجاد مي‌کنند. يکي از مؤسسين وب‌گاه هافينگتون پست ( huffington post ) توصيه مي‌کند که همه گوشي‌هاي‌شان را قبل از خواب خاموش کنند. بنا به گفته‌ي اين برودين که براي وب‌گاه بيزنس اينسايدر مي‌نويسد، نور آبي روشن شما را خسته و مضطرب مي‌کند و باعث مي‌شود سخت‌تر به خواب برويد. اين همچنين بدان معنا است که بهتر است مطالعه‌ي آخر شب‌تان را به کتاب‌هاي چاپي محدود کنيد.
چک کردن توييتر براي آخرين بار آن‌قدري ارزش ندارد که ساعت زيستي بدن‌تان را به هم بزنيد. اين عادت پيش از خواب بسيار بدي است.
سکني گزيدن در گذشته
افتادن در دام تکرار شرايط منفي روزگاري که آرزو داريد بهتر از عهده‌اش برمي‌آمديد، بسيار آسان است. افراد ناموفق در موضوعات و موقعيت‌هاي منفي ساکن مي‌شوند، و در نتيجه استرس و ناراحتي بيش‌تري در خود ايجاد مي‌کنند.
نگراني در مورد فردا
آدم‌هاي ناموفق نه تنها در گذشته ساکن مي‌شوند – بلکه در مورد آينده نيز بسيار نگران هستند. هر از گاهي نگران بودن در مورد يک رويداد بزرگ در آينده، هيچ مشکلي ندارد. با اين حال، اين نشانه‌ي بدي است که شما هر شب زمان قبل خواب‌تان را با دلهره و دلواپسي در مورد آينده بگذرانيد. منفي‌نگري شما به احتمال زياد طرز فکر کلي‌تان را دچار آسيب خواهد کرد، علاوه بر اين‌که توانايي‌تان براي خوابيدن نيز با اشکال مواجه خواهد شد. اين عادت پيش از خواب بسيار بدي است.
بي‌توجهي به بهداشت
اين يکي کاملا قابل درک است، اما قبل از خواب يک برنامه خوب براي بهداشت‌تان داشته باشيد. مسواک بزنيد و با نخ‌دندان لاي دندان‌هاي‌تان را تميز کنيد. به طور منظم دوش بگيريد. از خودتان غافل نشويد.
براي افراد ناموفق پايبندي به همه‌ي کارهاي منطقي قبل از خواب، حتي کارهاي ابتدايي مانند مسواک زدن دندان‌ها به طور منظم، بسيار دشوار است. شما قطعا خودتان را براي موفقيت آماده نمي‌کنيد اگر که به فکر مراقبت از خودتان نيستيد.
هافينگتون به وب‌گاه بيزنس اينسايدر گفت،”هنگامي که سطح استرس بالا مي‌رود و در طول روز افزايش مي‌يابد، به خواب رفتن در هنگام شب بسيار دشوارتر مي‌شود به اين دليل که روند آرام شدن مغز دشوارتر مي‌شود. بنابراين، کليد کار اين‌جا است که برنامه‌ي خوابي براي خود ايجاد کنيم و آن را به رسميت بشناسيم.” دنبال کردن مراسم قبل از خواب، نشان مي‌دهد وقت خواب‌تان فرا رسيده است.
هافينگتون مي‌گويد، ” من دوست دارم هر شب يک دوش آب گرم بگيرم تا روزي که گذرانده‌ام را از تنم بشويم و بزدايم.”
نوشيدن کافئين بعد از ساعت 2 بعد از ظهر
هافينگتون به بيزنس اينسايدر گفت،”اين يکي هم تقريبا مشخص است اما مي‌ارزد که يک بار ديگر آن را تکرار کنيم: نوشيدن کافئين درست قبل از خواب هرگز نمي‌تواند ايده‌ي خوبي باشد.”
او هنگامي که درباره‌ي کتاب خود، “انقلاب خواب،” تحقيق و پژوهش مي‌کرد، با پزشکان متعددي مشورت نمود. طبق توصيه‌ي اين پزشکان کافئين نبايد بعد از ساعت 14:00 مصرف شود. او گفت: “شما مي‌دانيد، من عاشق قهوه هستم، اما در حال حاضر فقط صبح‌ها قهوه مي‌نوشم.”
خوردن يک ميان وعده آخر شب
مطابق با مطلبي که در وب‌گاه تک اينسايدر منتشر شده است، خوردن ميان وعده سه ساعت قبل از خواب هم خواب‌تان را با مشکل مواجه مي‌کند و هم باعث مي‌شود چاق شويد.
هافينگتون گفت : “ اگر ما يک وعده غذاي بزرگ بخوريم و سپس مستقيما به رختخواب برويم، خواب نيروبخشي نخواهيم داشت به اين دليل که سيستم گوارشي ما در حال هضم غذا است، به جاي اين‌که آرام شود و براي روز بعد آماده شود.”
او به شکر به عنوان يکي از بدترين خوراکي‌هايي که ممکن است در اواخر شب خورده شود اشاره مي‌کند و مي‌گويد بهتر است به جاي آن، چيزي تسکين‌دهنده مانند دمنوش گياهي بخوريم.
وجود نور در اتاق خواب
هافينگتون گفت يکي ديگر از “ممنوعيت‌ها” اين است که اجازه بدهيم در هر نوع نوري در اتاق وجود داشته باشد. هافينگتون مي‌گويد، فرقي نمي‌کند که اين نور از طريق پرده اتاق‌تان و از چراغ کنار خيابان که روبه‌روي پنجره است باشد، يا چراغ‌هاي چشمک‌زن تلويزيون، تلفن، يا حتي آشکارساز دود، به هر حال همه‌ي اين نورها باعث مي‌شوند خواب عميق و نيروبخشي نداشته باشيد.
او گفت که هميشه جلوي اين نورها را حتي در هنگام سفر مي‌گيرد، حال با پرده‌ي سياه، نوار سياه يا حوله. او افزود: “من به شما قول مي‌دهم خواب‌تان بسيار عميق‌تر خواهد بود، و بسيار نيروبخش‌تر، بنابراين ممانعت از وجود هر نوع نوري بسيار موثر است.”
نداشتن ساعت خواب منظم
اين عادت پيش از خواب بسيار بدي است. افراد ناموفق هر زماني که پيش بيايد مي‌خوابند. داشتن يک برنامه‌ي خواب به شدت متفاوت ساعت زيستي شما را به هم مي‌زند و واقعا مي‌تواند مشکلاتي در زندگي حرفه‌اي و شخصي‌تان ايجاد کند- شما واقعا نمي‌خواهيد آن کارمندي باشيد که هميشه دير سر کار مي‌رسد و دير از خواب بيدار مي‌شود.
نداشتن خواب کافي
افراد ناموفق ممکن است اين‌طور استدلال کنند که آن‌ها وقت کافي ندارند براي اين‌که به اندازه‌ي کافي بخوابند. اولويت‌بندي آن‌ها کاملا اشتباه است.
داشتن خواب کافي براي سلامت شما يک ضرورت است. مطالعات زيادي خواب ناکافي را با انواع مشکلات سلامتي مرتبط دانسته‌اند. به عنوان مثال، رويترز قبلا گزارش داده‌است که مرداني که خواب کافي ندارند بيش‌تر در معرض خطر ابتلا به ديابت هستند.
گرم کردن بيش از اندازه‌ي اتاق
اگر شما دوست داريد در جاي گرم و نرمي بخوابيد، مي‌توانيد درجه‌ي حرارت بخاري اتاق‌تان را تا جايي که امکان دارد بالا ببريد. هر چند، اين کار اصلا درست نيست حتي اگر سرمايي هستيد و به راحتي سردتان مي‌شود.
چنان‌چه مارکام هايد به وب‌گاه تايم (time) گزارش داد، ” مطالعه‌اي از مرکز کرونوبيولوژي در سوئيس (و بسياري از جاهاي ديگر) نشان مي‌دهد که يک درجه پايين آمدن دماي طبيعي بدن‌تان، باعث مي‌شود که ميل به خواب در شما بيدار شود. چند تحقيق جديد از موسسه‌ي ملي بهداشت و درمان نيز نشان مي‌دهند که خوابيدن در يک اتاق سرد مي‌تواند براي سلامتي‌تان فايده داشته باشد به اين دليل که موجب کالري سوزي هم مي‌شود.” بنابراين اگر شما به دنبال اين هستيد که به خواب برويد و وزن‌تان هم کم شود، حرارت بخاري را زياد نکنيد.
منبع : bazdeh.com
شب زنده داري در طول هفته و خوابيدن در طول تعطيلات آخر هفته
اين يکي بسيار ساده و قابل درک است- تمام شب را بيدار ماندن عادت پيش از خواب بسيار بدي است.
با اين حال، گاهي اوقات همه چيز در زندگي به هم مي‌ريزد. شما ممکن است وسوسه شويد و در طول هفته تا دير وقت بيدار بمانيد و در تعطيلات آخر هفته کسر خواب‌تان را جبران کنيد. با اين حال، چنان‌چه جين پورتر در وب‌گاه اينترپرينر (entreprener) گزارش مي‌دهد، اين کار واقعا مي‌تواند نتيجه‌ي معکوس داشته باشد، بنا به گفته‌ي دانيل تيلور، استاد روانشناسي دانشگاه شمال تگزاس: “وقتي که زمان خوابيدن و از خواب بيدار شدن شما به شدت نامنظم است، به ساعت زيستي‌تان (چرخه‌ي 24 ساعته مرتبط با فعاليت مغز، توليد هورمون و بازسازي سلول) آسيب وارد مي‌کنيد.