چاپ

چه خبر -

لذت هاي معدودي در زندگي وجود دارند که عالي تر از يک خواب عميق و آرام باشند. چقدر خوب مي شد اگر مي توانستيم در زمان به عقب برگرديم و به خود 5 ساله مان بگوييم که به خاطر ساعات چرت زدن در مهد کودک، شکايت نکند. اما چيزهاي بسيار زيادي وجود دارند که مي توانند مانع به خواب رفتن شما شوند. اگر به طور معمول در به خواب رفتن مشکل داريد، احتمالا به فکر مصرف مکمل هاي ملاتونين افتاده ايد. به علاوه، بطري هاي بي شماري در قفسه ها ي داروخانه وجود دارند، اما شما چقدر در مورد آنها مي دانيد؟.

ملاتونين چيست؟

ملاتونين، هورموني است که توسط مغز ترشح مي شود و به تنظيم ريتم شبانه روزي بدن(معروف به ساعت دروني بدن) کمک مي کند. دکتر ديويد لي، استاديار باليني پزشکي در برنامه آموزش پزشکي ucsf مي گويد: اين هورمون توسط غده پينه آل ترشح مي شود که در مرکز مغز قرار داشته و توسط نور تنظيم مي شود. يک هورمون طبيعي است که باعث مي شود به خواب برويم و لحظه اي که نور از بين مي رود (مثلا در شب ) زماني است که حداکثر ملاتونين ما توليد مي شود.

آيا قرص هاي ملاتونين، واقعا بي ضرر هستند؟

از آنجا که آنها توسط سازمان غذا و داروي آمريکا کنترل نمي شوند، گفتن اينکه آيا مواد افزودني و نگهدارنده در اين نوع قرص ها وجود دارد يا نه، مي تواند دشوار باشد. دکتر سانجيو کوتاري، پروفسور بخش مغز و اعصاب و مدير برنامه خواب کودکان در مرکز پزشکي لانگون شهر نيويورک مي گويد: برخي از مصرف کنندگان، مقدار کمي واکنش هاي آلرژيک را تجربه کرده اند، اما نه بخاطر ملاتونين، بلکه به خاطر مواد نگهدارنده يا افزودني. وي تاکيد مي کند مهم است که هميشه مکمل تان را از يک شرکت معتبر بخريد و از دست فروشان داروهاي گياهي اجتناب کنيد.

کوتاري مي گويد که مطالعات حيواني، ملاتونين را با افسردگي، مشکلات باروري و مشکلات سيستم ايمني بدن، مرتبط دانسته اند. در حالي که اين نتايج در انسان ها تکرار نشده اند، اما هيچ مطالعه خوبي وجود ندارد که ايمني دراز مدت قرص هاي ملاتونين را نشان دهد. با اين حال، وي مي افزايد که هيچ گونه عوارض جانبي جدي، گزارش نشده است. اما او خاطر نشان مي کند که، اگر شما مقدار بيش از حد از اين مکمل را مصرف کنيد، ممکن است احساس خواب آلودگي کنيد، سر درد بگيريد يا دچار فراموشي کوتاه مدت شويد. او مي گويد: آنها عوارض جانبي شايع اما خفيف هستند. مسئله مهم اين است که مقدار صحيح را مصرف کنيد.

بزرگترين باور غلط، به خصوص در مورد بي خوابي، اين است که مقدار بيشتر، بهتر است. در واقع هنگامي که صحبت از ملاتونين مي شود، مقدار کمتر آن در واقع بهتر است زيرا بدن شما در حال حاضر، آن را مي سازد. او توصيه مي کند که اگر تصميم گرفته ايد آن را امتحان کنيد، روزانه 0٫5 ميلي گرم از آن را مصرف کنيد. اگر پيدا کردن اين مقدار دوز برايتان دشوار است، قرص هاي 1 ميلي گرمي بخريد و آنها را نصف کنيد.

حرف آخر: متاسفانه تحقيق مطمئني وجود ندارد که نشان دهد آيا مکمل هاي ملاتونين، واقعا يک راه موثر و بي خطر براي به خواب رفتن هستند يا نه. اگر هنوز هم براي به خواب رفتن تلاش مي کنيد، کوتاري چند پيشنهاد ديگر دارد.

پيشنهاداتي براي به خواب رفتن

- سعي کنيد در طول هفته و حتي آخر هفته ها، يک برنامه خواب مشخص داشته باشيد.

- 1 تا 2 ساعت قبل از خواب، استفاده از دستگاه هاي الکترونيکي که نور آبي ساطع مي کنند را محدود کنيد.

- يک منبع نور روشن براي استفاده در صبح ها بخريد تا به تنظيم ساعت داخلي بدن شما کمک کند.

با اين تدابير، خيلي سريع به خواب خواهيد رفت.

منبع:fitnessmagazine.ir