چه خبر - محدوده کاهش وزن بي خطر
اگر دوست داريد به سرعت وزن کم کنيد تا بتوانيد در يک مهماني رسمي لباس مورد علاقه خود را به تن کنيد، يا اين که زندگي بهتر و سالم‌تري را تجربه کنيد، مراقب باشيد بيش از اندازه به خود فشار وارد نکنيد و از محدوده کاهش وزن بي خطر خارج نشويد.
اگر در تلاش هستيد تا وزن خود را کاهش دهيد، روند معمول کاهش وزن شايد به اندازه کافي براي شما سريع رخ ندهد. بايد به اين نکته توجه داشته باشيد هنگامي که در بدن خود تغيير ايجاد مي کنيد، محدوديت هايي وجود دارند تا بدون آسيب رساندن به سلامت خود به وزن ايده آل برسيد. اين حد و مرزها براي همه يکسان و مشخص نيستند.
کاهش سريع وزن مي تواند عوارض جانبي مخربي به همراه داشته باشد و البته از کارايي چنداني نيز برخوردار نباشد زيرا افرادي که به سرعت وزن زيادي کم مي کنند احتمال بيشتري دارد دوباره وزن اضافه کنند و بخشي از اين روند به عدم تعهد آنها به تغييراتي که در سبک زندگي خود ايجاد کرده اند مربوط مي شود.
عوارض کاهش وزن سريع:- خستگي - تهوع - اسهال - يبوست - سنگ کيسه صفرا - ريزش مو- سوء تغذيه که از يک برنامه کاهش وزن با محدوديت هاي بسيار در رژيم غذايي ناشي مي شود مي تواند موجب گيجي و خستگي در فرد شود و اختلال در تمرکز و يا افسردگي را به همراه داشته باشد.- عدم دريافت مواد مغذي به ميزان کافي مي تواند فرد را مستعد ابتلا به عفونت سازد.- احتمال اختلال در چرخه قاعدگي در بانوان افزايش مي يابد.اين عوارض جانبي مي توانند از روند کاهش وزن سريع سرچشمه بگيرند.
امن‌ترين ميزان کاهش وزن در طول زمان چقدر است؟
کاهش وزن به ميزان 3 پوند (1.3 کيلوگرم) در هفته هنگامي که در کنار مصرف کمتر از 800 کالري در روز قرار بگيرد مي تواند عوارض جانبي قابل توجهي در بر داشته باشد. به گفته کارشناسان، کاهش وزن بايد از آهنگي کندتر برخوردار باشد. رويکرد فردي که قصد کاهش وزن دارد بايد به گونه اي باشد که از اين روند لذت ببرد و بتواند آن را در بلند مدت حفظ کند. بر همين اساس، تعيين هدف کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن طي يک بازه زماني بيش از شش ماه توصيه مي شود.
براي فردي که در حال حاضر 250 پوند (113 کيلوگرم) وزن دارد و در پي دستيابي به وزني سلامت‌تر است، کاهش وزن 12 تا 25 پوند (5.5 تا 11 کيلوگرم) طي شش ماه يا حدود 2 تا 4 پوند (يک تا دو کيلوگرم) در ماه ايده آل به نظر مي رسد.
کاهش وزن سريع مي تواند موجب شود تا بدن هنگامي که فکر مي کند گرسنه است سوزاندن آب و عضله را به جاي چربي آغاز کند و اين دليل ديگري است که بر مفيد بودن کاهش وزن تدريجي تاکيد دارد. سوزاندن کالري هنگامي که توده عضلاني خود را از دست داده ايد، دشوارتر نيز مي شود. همانند بسياري موارد ديگر در زندگي، کاهش وزن نيز بايد حرکتي آهسته اما پيوسته باشد تا نتيجه بهتري از آن کسب شود.
منبع:asriran.com