چه خبر - 1- خواب کافي داشته باشيد
در يک مطالعه انجام شده در مجله sleep، به ازاي هر يک ساعت خوابي که شما در شب از دست مي دهيد، خطر ابتلا به استرس رواني 14% افزايش مي يابد. اما اين چه ربطي به آکنه دارد؟ سونيا بادرشيا، يک متخصص پوست در دنويل مي گويد: استرس، توليد گلوکوکورتيکوئيد را افزايش مي دهد که مي تواند به اختلالاتي در ساختار و عملکرد پوست منجر شود و اين مي تواند شرايطي مانند آکنه را بدتر کند. پس، براي داشتن زيبايي، درجه حرارت اتاق را پايين بياوريد و بين 18 تا 22 درجه سلسيوس قرار دهيد. محققان فرانسوي دريافتند که دماي پايين تر، خواب رفتن را پس از دراز کشيدن در رختخواب آسان تر مي کند.
2- رژيم غذايي تان را تغيير دهيد
برخي مواد غذايي باعث مي شوند قند خونتان به سرعت بالا برود که باعث افزايش انسولين مي شود. انسولين بيش از حد در جريان خون شما مي تواند باعث تغييراتي در بدنتان شود که به رشد سلول هاي مسدود کننده منافذ منجر مي شود. همچنين مي تواند فعاليت در غدد چربي شما را افزايش دهد. بنابراين تغييراتي در وعده هاي غذايي تان ايجاد کنيد. يک مطالعه در مجله آمريکايي تغذيه نشان مي دهد که اگر غلات کامل، لوبيا و سبزيجات بيشتري به رژيم غذايي تان اضافه کنيد و ماکاروني، برنج سفيد، نان سفيد و شکر را کاهش دهيد، ممکن است پوستتان کمتر جوش بزند.
3- ورزش کنيد
ورزش به کاهش استرس کمک مي کند که ممکن است در بروز آکنه نقش داشته باشد. همچنين فعاليت بدني با افزايش گردش خون شما که اکسيژن بيشتري به سلول هاي پوست مي فرستد و مواد زائد سلول ها را دور مي کند، به پوست تان کمک مي نمايد. اما به ياد داشته باشيد که عرق ناشي از ورزش مي تواند به وسيله تحريک پوست شما ، منجر به بروز جوش شود. بنابراين مهم است که بلافاصله پس از تمرين، دوش بگيريد.
4- آب بنوشيد
افزايش مقدار آبي که مي نوشيد، يک راه عالي براي دفع سموم داخلي و آب رساني به پوستتان از درون به بيرون است. در حالي که هيچ مطالعه قطعي وجود ندارد که نشان دهد سموم منجر به بروز جوش مي شوند.
5- ضد آفتاب بزنيد
در استفاده از ضدآفتاب روي صورتتان ترديد نداشته باشيد. التهاب ناشي از آفتاب سوختگي مي تواند آکنه شما را بدتر کند يا به لکه هاي تيره، بيشتر منجر شود. به علاوه، ماندن در مقابل نور خورشيد بدون ضدآفتاب، خطر ابتلاي شما به سرطان پوست را افزايش مي دهد. هر زماني که در آفتاب هستيد، از ضدآفتاب استفاده کنيد. ليست مواد تشکيل دهنده در پشت کرم ضدآفتاب را بخوانيد و اگر مستعد آکنه هستيد، به دنبال مواد شيميايي سبک تر مانند آووبنزون، اکسي بنزون، متوکسي سينامات، اکتوکريلن و اکسيد روي باشيد. اگر آکنه داريد، به دنبال «غير کومدون زا» non-comedogenic روي برچسب باشيد اين به اين معناست که محصول مورد نظر شما نبايد منافذ پوست شما را مسدود کند.
6- از طرفداران اسيدهاي چرب امگا3 شويد
مشخص شده که امگا3، توليد لکوترين b4، (مولکولي که مي تواند سبوم را افزايش دهد و باعث آکنه التهابي شود) را کنترل مي کند. امگا3 مي تواند در مکمل هاي غذايي يا در مواد غذايي مانند گردو، آووکادو، روغن بذرکتان و ماهي سالمون يافت شود.
7- دو بار در روز ، صورتتان را بشوييد
دکتر کارولين يعقوب، متخصص پوست در شيکاگو مي گويد، صورت نسبت به هر بخش ديگري از بدن، غدد توليدکننده چربي بيشتري دارد. فرض کنيد روي آن با آرايش، عرق، هواي آلوده، گرد و غبار و گرد و خاک پوشيده شود، در اين صورت يک ترکيب مسدود کننده منافذ خواهيد داشت که اگر به طور مرتب شسته نشود، به داخل پوستتان نفوذ کرده و منافذ را پر خواهد کرد و منجر به دانه هاي سرسياه و جوش مي شود. حتي اگر دو بار در روز دوش نمي گيريد، مهم است که صورتتان را به طور کامل و به آرامي در صبح و شب بشوييد. به دنبال پاک کننده هايي باشيد که برچسب «غير کومدون زا» دارند.
8- لايه برداري کنيد
مطمئنا غدد چربي بيش فعال مي توانند منجر به جوش شوند اما غدد چربي با عملکرد ضعيف هم مي توانند باعث بروز جوش گردند. پوست خشک داراي ترک هاي کوچکي است که در آن باکتري ها مي توانند رشد کنند. به علاوه، پوسته پوسته شدن بيش از حد مي تواند منجر به مسدود شدن منافذ گردد. يک بار در هفته، پوستتان را با يک اسکراب مخصوص صورت ( در انتخاب اسکراب خيلي دقت کنيد)، به آرامي لايه برداري کنيد و پس از آن از يک مرطوب کننده غير کومدون زا استفاده نماييد.
9- تلفن همراهتان را ميکروب زدايي کنيد
مطالعات متعدد نشان داده اند که تلفن هاي همراه، منبع ميکروب ها هستند. در طول هر روز معين، تلفن همراه شما مي تواند در معرض هزاران باکتري قرار بگيرد که از انگشتان دست شما (از طريق تايپ کردن پيام کوتاه) به صورتتان (از طريق صحبت کردن) و بالعکس منتشر مي شوند. علاوه بر اين، حرارت توليد شده توسط گوشي شما مي تواند به تکثير باکتر ها کمک کند. براي جلوگيري از نشستن ميکروب ها روي صورتتان، هر روز سطح گوشي تان را با يک ضدعفوني کننده مانند دستمال هاي ضد عفوني کننده با تکنولوژي نانو، تميز کنيد. بهتر است از هدفون استفاده نماييد.
10- مراقب محصولات مو باشيد
آکنه جوشي است که به وسيله محصولات مراقبت از مو از جمله نرم کننده، شامپو، ژل و اسپري مو به وجود مي آيد. اين فرم از آکنه زماني اتفاق مي افتد که روغن هاي محصولات آرايش مو به داخل پوست نفوذ مي کنند. معمولا در اطراف خط رويش مو، منافذ پوست، باکتري هاي آکنه زا را به دام مي اندازند. براي مقابله با اين مشکل، از محصولات مو قبل از شستن صورتتان استفاده کنيد تا هرگونه مواد باقي مانده از محصولات مراقبت مو و توليدکننده جوش، بتواند شسته شود و محصولاتي را انتخاب کنيد که بدون روغن هستند.
منبع: fitnessmagazine.ir