چه خبر - چطور موقع خواب کمتر سرفه کنيم؟
سرفه هاي شبانه در خواب براي افرادي که دچار سرماخوردگي مي شوند مانند کابوس است، چون مدام فرد را از خواب بيدار کرده و خواب را بر وي حرام مي کنند. در اين مطلب چند توصيه ارائه مي دهيم تا افراد سرماخورده اي که سرفه هاي شبانه دارند بتوانند بهتر استراحت کنند.
مرطوب نگه داشتن منزل براي تسکين سرفه
محيط خشک اتاق، خطر تشديد سرفه هاي شبانه را افزايش مي دهد، چون باعث خشک شدن مخاط مي شود. ميزان رطوبت مناسب براي اتاق افرادي که سرفه مي کنند حدود 80 درصد است. براي مرطوب کردن فضاي اتاق مي توانيد يک دستگاه بخور در منزل قرار دهيد و يا اينکه يک کاسه را پر از آب کرده و روي رادياتور يا بخاري قرار دهيد تا بخار کند. مي توانيد چند قطره عصاره روغني اوکاليپتوس نيز براي تصفيه هوا، داخل آب بريزيد.
هنگام خواب سرتان را بالاتر از بدن تان قرار دهيد
اگر سرفه بخصوص سرفه هاي خلط دار اذيت تان مي کند بهتر است موقع خوابيدن در حالت نيمه نشسته بخوابيد، به طوري که سرتان بالاتر قرار بگيرد. قرار داشتن در اين وضعيت مانع از تراکم برونشيت به دليل ترشحات زياد شده و زمينه را براي بيرون ريختن خلط ها فراهم مي کند. اگر سرفه هايتان به دليل مشکل بالا آمدن محتويات معده (ريفلاکس معده) مزمن شده است، حالت نيمه نشسته براي خواب مانع از بالا آمدن اسيد معده مي شود. براي اين کار کافيست که يک بالشت ديگر روي بالشت خود قرار دهيد. مي توانيد بالشت اضافه را زير تشک تان قرار دهيد و بالشت خودتان را زير سرتان بگذاريد. اين کار باعث مي شود سرتان بالاتر قرار گرفته و کمتر سرفه کنيد.
قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد
سرماخوردگي شديد، برونشيت و فارنژيت (التهاب گلو) باعث سرفه مي شوند، افرادي که از اين مشکلات رنج مي برند بايد تلاش شان را براي عدم تحريک برونش ها انجام دهند.
تنفس بخار آب گرم براي تسکين مجاري تنفسي و نرم شدن مخاط کارساز است. اين کار باعث مرطوب شدن گلو و مخاط مي شود. در نتيجه سرفه هاي خشک و همچنين سرفه هاي خلط دار تسکين پيدا مي کنند. بنابراين مي توانيد حمام را گرم کنيد و يک دوش آب گرم بگيريد. بهتر است قبل از ورود به حمام، کمي آب داغ را باز کنيد تا فضاي حمام گرم شده و بخار کند.
شستشوي بيني قبل از خواب براي کاهش سرفه ها موثر است
ترشحات بيني که پشت گلو جمع مي شوند سرفه ايجاد مي کنند. براي خلاص شدن از شر ترشحات پشت حلق و کاهش سرفه هاي شبانه، قبل از خواب مجاري تنفسي را شستشو دهيد. براي اين کار کافيست که با سرم شستشو يا آب نمک رقيق، بيني خود را شستشو دهيد و خلط ها را خارج کنيد.
از اسپري بيني استفاده کنيد
در داروخانه ها اسپري بيني وجود دارد که براي کاهش سرفه و باز شدن بيني استفاده مي شوند. البته بهتر است پزشک اين اسپري ها را برايتان تجويز کرده و تعداد دفعات استفاده را بر حسب شرايط تان مشخص کند. زماني که ريه ها التهاب کمتري داشته باشند، ترشحات کمتري نيز آزاد مي کنند. در نتيجه خواب راحتي را تجربه مي کنيد.
دمنوش هاي مناسب براي خوابي راحت
اگر سرماخورده ايد و دچار التهاب گلو شده ايد، بايد مايعات گرم بيشتري ميل کنيد. مرطوب نگه داشتن ناحيه گلو و بيني باعث روان شدن هر چه بيشتر ترشحات برونش شده و شما را از شر سرفه هاي خلط دار خلاص مي کند. نوشيدني هاي داغ از خشک شدن مخاطي که به دليل سرفه زياد تحريک شده است، جلوگيري مي کنند.
براي داشتن خوابي راحت قبل از خواب دمنوش ميل کنيد. دمنوش زنجبيل، دمنوش گل ختمي، دمنوش گل پنيرک و غيره براي تسکين گلو مناسب هستند.
ترکيب نشاسته و آب جوش يا شير نيز براي تسکين گلو فوق العاده است. کافيست نشاسته را با آب جوش يا شير، داغ کرده و ميل کنيد. مي توانيد به جاي نشاسته از آرد نيز استفاده کنيد. براي اين کار شير را داغ کرده و يک قاشق آرد داخل آن بريزيد. کمي هم بزنيد تا يکدست و داغ شود. اين ترکيب نيز گلويتان را نرم مي کند.
آبنبات هاي ضدسرفه را فراموش نکنيد
آبنبات هاي ضدسرفه که به آبنبات سرد نيز معروف اند براي تسکين گلو مفيد هستند. اگر شب ها به دليل سرفه زياد نمي توانيد بخوابيد حتما قبل از خواب يک عدد آبنبات سرد در دهان بگذاريد. اين آبنبات ها گلو را نرم کرده و از سرفه هاي مکرر پيشگيري مي کنند. در نتيجه مي توانيد راحت تر بخوابيد. علاوه بر اين ميتوانيد به به دانه نيز اعتماد کنيد. اين دانه هاي کوچک در دهان لعاب دار شده و باعث تسکين گلو و مقابله با سرفه مي شوند.
بخور اوکاليپتوس براي خوابي راحت تر
بخور دادن يکي از بهترين روش هاي ممکن براي نرم کردن گلو و خلاص شدن از شر ترشحات و خلط ها است. اگر بيني تان گرفته و نمي توانيد به درستي نفس بکشيد، حتما بخور دهيد. کافيست چند قطره عصاره روغني گياه اوکاليپتوش را داخل آب ريخته و بخور بگيريد. بخور گرفتن باعث نرم شدن مخاط مجاري تنفسي مي شود. بخار آب، ذرات عصاره روغني اوکاليپتوس را به ريه ها رسانده و سرفه هايتان را کمتر مي کند.
استفاده از بادکش درماني براي تسکين سرفه
اخيرا مدل هاي جديدي از بادکش ها به بازار آمده است که بدون گرم کردن مي توان از آنها استفاده کرد. بادکش کردن يکي از روش هاي موثر براي رفع احتقان ريه ها محسوب مي شود. اگر سرفه هاي خلط دار خواب را بر شما حرام کرده، قبل از خواب بادکش بياندازيد. کافيست روي کتف ها و کنار ستون فقرات را بادکش بياندازيد.
اگر بادکش در اختيار نداريد، مي توانيد يک تکه آجر يا سنگ (همين سنگ هايي که براي سنگ کردن منازل استفاده مي شود) را داغ کرده و در حوله اي بپيچيد و روي قفسه سينه، کتف ها و شانه ها قرار دهيد.
استفاده از برخي داروها مانند کامفر که روي گلو يا قفسه سينه زده مي شود نيز باعث تسکين سرفه و خوابي راحت تر مي شود.
منبع:tebyan.net