چاپ

چه خبر - در دوره ترک سيگار چه ويتامين هايي مصرف کنيم؟

نيکوتين به مرور زمان باعث وابستگي به مخدر شده و منجر به بروز علائم ترک در هنگام ترک سيگار مي شود. بعد از آنکه نيکوتين به ريه هاي شما مي رود، وارد جريان خون شما شده و بخش هاي مختلف در سراسر بدنتان را تحت تاثير قرار مي دهد، از جمله مغز، قلب، رگ هاي خوني و هورمون هاي شما. سلول هاي عصبي در مغز باعث بروز احساسات دلپذير ناشي از مصرف نيکوتين مي شوند که باعث مي شود بخواهيد به سيگار کشيدن ادامه دهيد. نيکوتين همچنين بدن شما را از مواد مغذي تهي مي کند که شما بايد در هنگامي که سيگار مي کشيد يا سيگار را ترک مي کنيد (و نيکوتين از بدنتان خارج مي شود) آنها را جايگزين کنيد.

جايگزين کردن مواد مغذي

به گفته انجمن سرطان آمريکا، حتي زماني که شما سيگار را ترک مي کنيد، نيکوتين براي 3 تا 4 روز در بدن تان باقي مي ماند. بدن شما در ابتدا دوز معمولش از اين ماده مخدر را مي خواهد که به علائم ترک منجر مي شود. ممکن است در عرض چند ساعت پس از ترک سيگار، آنها را تجربه کنيد. علائم ترک شما ممکن است به مدت 3 روز يا بيشتر طول بکشد، چون نيکوتين و محصولات فرعي آن در بدنتان وجود دارند. اين علائم عبارتند از اضطراب، تحريک پذيري، اختلالات خواب، مشکل در تمرکز و تغييرات خلق و خو. يک رژيم غذايي سالم به جايگزين کردن مواد مغذي که بدن شما در حين سيگار کشيدن از دست داده کمک مي کند.

ويتامين ها مي توانند به وسيله ترميم آسيب ناشي از اين ماده مخدر، در فرايند خارج شدن نيکوتين از سيستم شما در طول دوره ترک سيگار کمک کنند.

ويتامين c و e

با توجه به medical news today، سيگار کشيدن باعث کاهش جدي ويتامين e مي شود اما ويتامين c، اين روند کاهش را متوقف مي کند. محققان در موسسه لينوس پائولينگ در دانشگاه ايالتي اورگان دريافتند که، مصرف 1000 ميلي گرم ويتامين c در روز به محافظت از عملکرد ويتامين e در افراد داوطلب کمک کرد. اين ويتامين، از دست دادن ويتامين e را تا 45 درصد در افراد سيگاري کاهش داد. ويتامين e به عنوان يک آنتي اکسيدان محافظ براي مبارزه با راديکال هاي آزاد که به خاطر سيگار کشيدن در بدن افزايش مي يابند، عمل مي کند.

راديکال هاي آزاد باعث آسيب سلولي در غشاهاي ريه و ساير بافت ها مي شوند. مصرف ويتامين c و e در حين سيگار کشيدن يا در طول دوره ترک سيگار، به بدن کمک مي کند با آسيب ناشي از نيکوتين مقابله کند. همچنين اين ويتامين ها به همراه هم باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي شوند. پاسخ ايمني ضعيف ناشي از اعتياد به نيکوتين، به افزايش بيماري ها و اختلالات جدي از جمله بيماري قلبي منجر مي گردد. براي دريافت منابع غذايي ويتامين c، مقدار زيادي ميوه و سبزيجات و براي دريافت ويتامين e، تخم مرغ و غلات دانه ريز مصرف کنيد.

ويتامين a

افراد سيگاري، ويتامين a که به طور معمول از شما در برابر عفونت ريه محافظت مي کند، از دست مي دهند. مصرف ويتامين a ممکن است از شما در برابر آسيب ريه که منجر به سرطان مي شود، محافظت نمايد. اما تحقيقات در مورد آنکه چه مقدار محافظت فراهم مي کند، همچنان ادامه دارد. انجمن سرطان آمريکا مي گويد مشخص شده که خطر سرطان در سيگاري هاي سنگين (کساني که به شدت سيگار مي کشند) با سطوح پايين ويتامين a چند برابر سيگاري هاي سنگين با سطوح نرمال ويتامين a است. چه ويتامين a بتواند از شما در برابر آسيب ريه ناشي از سيگار کشيدن محافظت نمايد و چه نتواند، جايگزين کردن اين ويتامين در بدنتان مي تواند باعث بهبود سلامتي شما در هنگام خارج شدن نيکوتين از بدنتان شود. محصولات لبني از جمله تخم مرغ و شير حاوي ويتامين a هستند.

ويتامين b5

استرس ممکن است نقش مهمي در خلال ترک نيکوتين ايفا کند، چون بدن شما هنوز به شدت خواهان يک دوز از اين ماده مخدر است، حتي هنگامي که نيکوتين به آرامي از بدن خارج مي شود. ويتامين b5 به ساخت هورمون هاي مربوط به استرس کمک مي کند و ويتامين ضد استرس ناميده مي شود، هرچند با توجه به گفته هاي مرکز پزشکي دانشگاه مريلند، شواهد محکمي در مورد تاثير آن براي مبارزه با استرس وجود ندارد. ويتامين b5 ممکن است به جلوگيري از ساير علائم ترک کمک کند. کمبود اين ويتامين مي تواند به بي خوابي، افسردگي، تحريک پذيري و عفونت هاي تنفسي فوقاني منجر شود.

شما مي توانيد با اجتناب از غذاهاي فرآوري شده که اين ويتامين را کاهش مي دهند و مصرف مقدار بيشتري سبزيجات، غلات کامل و گوشت هاي تازه، سطوح ويتامين b5 تان را افزايش دهيد.

منبع:fitnessmagazine.ir