چاپ

چه خبر -

در اينجا توجه شما را به ترجمه مقاله اي که در سايت ياهو yahoo.comyahoo.com در مورد دلايل احساس هميشگي سرما، درج شده جلب مي کنيم، دکتر هولي فيليپس، مشاور پزشکي و نويسنده‌ي کتاب «خلاصي از خستگي»، مي‌گويد که، به طور کلي خانم‌ها بيشتر از آقايان احساس سرما مي‌کنند چون فيزيولوژي بدن‌شان اين گونه است و شرايط خاص ديگري هم وجود دارد که باعث مي‌شود بيشتر احساس سرما کنند.

چرا هميشه احساس سرما مي کنيم و يا به قولي سردمان است

بياييد يک فهرست 10تايي از دلايل احساس سرما را با هم مرور کنيم تا ببينيم اشکال کار کجاست و چرا هميشه احساس سرما مي‌کنيد.

1. خيلي لاغر هستيد

اگر وزن‌تان خيلي کم است و شاخص bmi‌تان (bmi شاخصي است که ميزان چربي بدن را با توجه به وزن و قدتان مي‌سنجد) کمتر از 18.5 است، به چند دليل احساس سرما مي‌کنيد. اول اينکه بنا به گفته‌ي دکتر مَگي مون که متخصص تغذيه است، وقتي خيلي لاغر باشيد، بدن‌تان چربي‌ کافي ندارد تا بتواند از شما در برابر سرما محافظت کند. به علاوه اگر براي نگه‌داشتن اين اندام و وزن کم، رژيم غذايي سفت و سختي را رعايت مي‌کنيد، حتما مقدار کالري مصرفي‌تان را خيلي کم کرده‌ايد و خيلي کم غذا مي‌خوريد. کمبود کالري روي متابوليسم بدن تأثير مي‌گذارد و به اين ترتيب بدن‌تان نمي‌تواند گرماي کافي توليد کند. اگر چند گرم وزن اضافه کنيد آسمان به زمين نمي‌رسد، پس غذاهاي سالم و مقوي که حاوي مقدار زيادي پروتئين، چربي و کربوهيدرات‌هاي پيچيده هستند را هم در رژيم غذايي‌تان جا بدهيد.

2. غده‌ي تيروئيدتان به درستي کار نمي‌کند

احساس سرما - اختلال در عملکرد غده‌ي تيروئيد

تيروئيد يک غده‌ي پروانه‌اي شکل است که در گردن قرار دارد، اگر غده تيروييد منظم کار نکند هزار و يک مشکل به وجود مي‌آورد که احساس سرما هم يکي از آنهاست. دکتر فيليپس مي‌گويد: «احساس هميشگي سرما نشانه‌ي کم‌کاري تيروئيد است. يعني غده‌ي تيروئيد‌تان به اندازه‌ي کافي هورمون تيروئيد ترشح نمي‌کند.» وقتي سطح هورمون تيروئيد تنظيم نباشد، متابوليسم‌تان کند مي‌شود و موتور بدن‌تان نمي‌تواند به اندازه‌ي کافي گرما توليد کند. خستگي، کم‌پشتي مو و خشکي پوست از ديگر نشانه‌هاي کم‌کاري تيروئيد هستند.

متأسفانه آمار کم‌کاري تيروئيد در ايران 4 برابر آمار جهاني است. اگر فکر مي‌کنيد کم‌کاري تيروئيد داريد با پزشک‌تان مشورت کنيد. او براي‌تان آزمايش خون مي‌نويسد و اگر کم‌کاري تيروئيد داشتيد، به شما کمک مي‌کند تا با روش‌هاي علمي و پزشکي مشکل‌تان را حل کنيد.

3. کمبود آهن داريد

احساس سرما - کمبود آهن

کمبود آهن يکي از دلايل اصلي احساس سرماي مزمن است. چرا؟ دکتر فيليپس مي‌گويد که آهن يک ماده‌ي معدني خيلي مهم و حياتي است که به گلبول‌هاي قرمز خون کمک مي‌کند اکسيژن را در بدن‌تان جابه‌جا کنند. وقتي کمبود آهن داريد گلبول‌هاي قرمز خون نمي‌توانند به درستي کارشان را انجام بدهند و به همين خاطر سردتان مي‌شود.

دکتر مون مي‌گويد: «اگر کمبود آهن داشته باشيد غده‌ي تيروئيدتان به خوبي کار نمي‌کند، به کم‌کاري تيروئيد مبتلا مي‌شويد و در نتيجه هميشه احساس سرما مي‌کنيد. مکمل‌هاي آهن مي‌توانند خيلي مؤثر باشند اما بهترين روش براي بالا بردن سطح آهن خون مصرف غذاهاي سالم مثل گوشت، تخم مرغ، اسفناج و غذاهاي دريايي است.»

4. جريان خون در بدن‌تان ضعيف است

دکتر ماگاريتا رور، متخصص بيماري‌هاي داخلي مي‌گويد: «اگر گردش خون در بدن‌تان مشکل داشته باشد و خون به نقاط انتهايي بدن‌تان نرسد دست و پايتان هميشه مثل يک تکه يخ، سرد مي‌شود اما دماي بقيه‌ي اجزاي بدن‌تان متعادل است. بيماري‌هاي قلبي-عروقي مي‌توانند يکي از دلايل مشکلات گردش خون باشند. گردش خون ضعيف نشان مي‌دهد که قلب‌تان خون را به خوبي پمپاژ نمي‌کند يا اينکه يک گرفتگي در مسير رگ‌هايتان وجود دارد که نمي‌گذارد خون به دست و پايتان برسد.»

دکتر فيليپس هم مي‌گويد: «سيگار کشيدن مي‌تواند باعث اختلال در گردش خون شود چون دود سيگار رگ‌ها را مسدود مي‌کند.»

دکتر رور اعتقاد دارد که احتمال ديگري که وجود دارد، بيماري‌اي به نام «رِينود» است که باعث مي‌شود وقتي احساس سرما مي‌کنيد، رگ‌هاي دست و پايتان خيلي سريع تنگ و باريک شوند. بيماري رينود با دارو درمان مي‌شود اما حتما بايد قبل از مصرف دارو با پزشک‌تان مشورت کنيد.

5. به اندازه‌ي کافي نمي‌خوابيد

دکتر فيليپس مي‌گويد: «کمبود خواب مي‌تواند سيستم عصبي بدن‌تان را دچار مشکل کند و تنظيم يک سري مکانيسم‌هاي مغزي را که بر دماي بدن تأثير مي‌گذارند را به هم بزند.» هنوز کاملا مشخص نشده که چرا اين اتفاق مي‌افتد، اما مطالعات نشان مي‌دهد که اگر به اندازه‌ي کافي نخوابيد تنش‌هايي به بدن‌تان وارد مي‌شود که فعاليت «هيپوتالاموس» را کم مي‌کند. هيپوتالاموس يکي از اعضاي کنترلي مغز است که دماي بدن هم در آنجا تنظيم مي‌شود. تحقيقي که توسط مجله‌ي اروپايي فيزيولوژي کاربردي انجام شد اين قضيه را اثبات کرد. آنها افت دما در بدن 20 فرد بالغ که کمبود خواب داشتند را گزارش کردند. دکتر فيليپس مي‌گويد: «متابوليسم هم مي‌تواند يک دليل ديگر باشد. اگر شما يک شب نخوابيد متابوليسم بدن‌تان خيلي کند مي‌شود و در نتيجه گرماي کمتري توليد مي‌کند و گردش خون هم در بدن‌تان ضعيف‌تر مي‌شود.»

6. به اندازه‌ي کافي آب نمي‌نوشيد

احساس سرما - کمبود آب

دکتر مون مي‌گويد: «حدود 60 درصد بدن يک فرد بالغ از آب تشکيل شده است. آب به تنظيم دماي بدن خيلي کمک مي‌کند.» اگر به طور مداوم آب بنوشيد، اين مايع مي‌تواند گرما را در خود جذب کند و به مرور زمان آن را آزاد کند و با اين کار دماي بدن‌تان را متعادل نگه دارد. هر چقدر آب بدن‌تان کمتر باشد نسبت به تغييرات دما حساس‌تر مي‌شويد. آب از يک راه ديگر هم به گرم شدن بدن‌تان کمک مي‌کند. آب متابوليسم بدن‌تان را افزايش مي‌دهد و با بيشتر شدن متابوليسم گرماي بيشتري هم توليد مي‌شود. دکتر مون مي‌گويد که سعي کنيد روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد، مخصوصا قبل و بعد از ورزش.

7. ويتامين b12 بدن‌تان کم است

احساس سرما - کمبود ويتامين b12

مواد مغذي که در فراورده‌هاي حيواني پيدا مي‌شوند نقش مهمي در جلوگيري از احساس سرما دارند. بدن انسان براي خون‌سازي به ويتامين b12 احتياج دارد. اين ويتامين اکسيژن را به نقاط مختلف بدن مي‌رساند. اگر به اندازه‌ي کافي از اين ويتامين مصرف نکنيد، ممکن است به کم‌خوني مبتلا شويد و به شدت احساس سرما کنيد. کمبود ويتامين b12 مي‌تواند به دليل يک رژيم غذايي نامناسب باشد. پس سعي کنيد از گوشت کم‌چرب ماهي و لبنيات بيشتر استفاده کنيد. اما گاهي اوقات کمبود اين ويتامين به خاطر مشکلاتي است که در فرايند جذب وجود دارد. اگر رژيم غذايي‌تان سرشار از ويتامين b12 است و با اين حال احساس سرما مي‌کنيد، حتما با پزشک‌تان صحبت کنيد تا براي‌تان آزمايشي بنويسد و سطح b12 بدن‌تان را بررسي کند.

8. خانم هستيد

هميشه با همسر يا همکارهاي مردتان سر تنظيم دماي اتاق مشکل داريد؟ بايد بدانيد که اين مسئله به جنسيت شما برمي‌گردد. دکتر رور مي‌گويد: «به طور کلي زن‌ها بهتر از مردها گرما را تحمل مي‌کنند.» بدن خانم‌ها طوري طراحي شده که جريان خون را بيشتر به قسمت‌هاي اصلي و حياتي مثل مغز و قلب برساند. در نتيجه خون کمتري به نواحي ديگر مثل انگشتان دست و پا مي‌رسد که باعث مي‌شود زن‌ها بيشتر از مردها احساس سرما کنند. پژوهش‌هايي که در دانشگاه يوتا (utah) انجام شد نشان داد که دماي مرکز بدن زن‌ها از مردها بيشتر است اما دماي دست‌هايشان به طور ميانگين 2/8 درجه کمتر است.

9. قند خون داريد

احساس سرما - قند خون

دکتر رور مي‌گويد: «اگر قند خون‌تان را هميشه کنترل نکنيد، ممکن است به بيماري «نوروپاتي محيطي» مبتلا شويد. نوروپاتي محيطي يک حمله‌ي پايدار به سيستم عصبي است که روي دست‌ها و پاهايتان اثر مي‌گذارد. وقتي اين اتفاق ادامه پيدا کند، احساس کِرِختي و سستي مي‌کنيد و گاهي اوقات دست و پايتان درد مي‌گيرد و چون سيستم عصبي پيام‌هاي مربوط به دماي بدن را هم به مغز مي‌رساند ممکن است احساس سرما کنيد». نوروپاتي ديابتي رفته‌رفته رشد مي‌کند و ممکن است شما اصلا متوجه نشويد که به اين بيماري مبتلا هستيد. اگر ديابت يا نشانه‌هاي آن (احساس ادرار مکرر، خستگي و تشنگي زياد سه نشانه‌ي اصلي ديابت هستند) را داريد با پزشک‌تان صحبت کنيد.

10. عضله‌هايتان ضعيف هستند

دکتر رور مي‌گويد: «عضله‌ها با توليد گرما، دماي بدن‌تان را تنظيم مي‌کنند.» پس کم بودن تراکم عضله‌ها باعث مي‌شود احساس سرما کنيد. همچنين تراکم بالاي عضله متابوليسم بدن‌تان را افزايش مي‌دهد و با احساس سرما مقابله مي‌کند. با وزنه زدن در باشگاه يا استفاده از دمبل مي‌توانيد عضله‌سازي کنيد. با اين کار موتور بدن‌تان روشن مي‌شود و مثل يک پتوي بزرگ شما را از درون گرم مي‌کند؛ پس نيازي نيست که هميشه يک لباس کلفت بپوشيد تا از سرما نلرزيد.

منبع: chetor.com