چه خبر - کمبود چه ويتامين هايي باعث سردرد مي شوند؟
اگر شما طي يک محدوده زماني مشخص دچار سردرد مي شويد، يکي از دلايل آن ممکن است ناشي از کمبود چند ويتامين باشد. با مصرف روزانه چند نوع مولتي ويتامين يا برخي غذاهاي خاص حاوي اين ويتامين ها مي توانيد از بروز اين سردردها پيشگيري کرده و يا آنها را تخفيف دهيد. پزشک شما از طريق آزمايش خون مي تواند به شما بگويد کمبود کدام ويتامين منجر به بروز سردرد در شما شده است.
ويتامين ث ( c )
کمبود اين ويتامين يکي از دلايل بروز سردرد است. ويتامين ث براي تقويت خون در مويرگ ها و بهبود جريان خون در مغز و همچنين سنتز نوراپي نفرين و سروتونين (دو انتقال دهنده عصبي) ضروري است. سطح کافي اين انتقال دهنده هاي عصبي مي تواند به شما در پردازش استرس و کاهش سردردهاي مرتبط با استرس کمک کند. مرکبات، کلم بروکلي، سبزيجات تيره رنگ، فلفل در رنگ هاي مختلف، منابع خوبي از ويتامين ث هستند.
ويتامين ب 6 ( b6 )
مانند ويتامين ث، ويتامين ب 6 نيز مسئول سنتز انتقال دهنده هاي عصبي است. کمبود اين ويتامين نيز توانايي براي بدن را براي ذخيره و جذب ويتامين ب 12 که نقش مهمي در کاهش سردرد دارد، کاهش مي دهد. مصرف الکل و استفاده از قرص هاي پيشگيري از بارداري خطر ابتلا به کمبود ويتامين ب 6 را افزايش مي دهد. مرغ، ماهي و تخم مرغ منابع اصلي ويتامين ب 6 هستند.
ويتامين ب 12 ( b12 )
براي توليد سلول هاي قرمز خون و سوخت و ساز چربي ها و کربوهيدرات ها ضروري است. کمبود اين ويتامين، تمام بافت ها را از اکسيژن محروم مي سازد و در نتيجه منجر به بدتر شدن و مزمن شدن سردرد مي شود. ويتامين ب 12، علاوه بر ويتامين ب 6 نياز به اسيد فوليک براي تاثير در بدن دارد. کمبود اسيد فوليک و ويتامين ب 12 اگرچه مستقل از هم رخ مي دهند اما مي توانند علائم مشابه داشته باشند. گوشت گاو، مرغ و ماهي منابع خوبي از ويتامين ب 12 هستند.
ويتامين آ ( a )
ويتامين آ محلول در چربي است و دوز روزانه آن براي مردان 3000 واحد و براي زنان 2300 واحد است. ويتامين آ براي رفع سردردهاي مزمن يک راه تسکين طبيعي است. البته در مصرف دوزهاي اين ويتامين بايد احتياط کرد چون مصرف دوزهاي بيش از 6 هزار واحد در روز خطر مسموميت، تهوع و سردرد و سرگيجه را افزايش مي دهد و علت آن به هم ريختن تعادل اعصاب مرکزي يا همان مغز و نخاع است. ويتامين آ در منابع حيواني از قبيل شير، زرده تخم مرغ، اسفناج، کلم، هويج، و گوجه فرنگي يافت مي شود.
منيزيم
مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم، باعث جلوگيري از ابتلا به سردرد و دروصورت درگيري با سردرد عصبي، باعث درمان آن مي شود. نياز روزانه منيزيم در زنان 270 ميلي گرم و در مردان 300 ميلي گرم است که اين نياز در زمان ابتلا به سردرد عصبي افزايش مي يابد. مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم، باعث تسريع در روند گردش خون به ويژه خونرساني به سلول هاي مغز مي شود. انواغ غلات و حبوبات، سبزي هاي پهن برگ مانند اسفناج، خانواده کلم ها به ويژه کلم بروکلي، سيب زميني آب پز يا به صورت پوره، سرشار از منيزيم هستند. خوردن غلات آماده با شير بدون چربي يا غلات پخته براي شام يا ناهار، منيزيم لازم براي بدن را تامين مي کند. انواع آجيل هاي خام نيز سرشار از منيزيم هستند.
منبع:avayesalamati.com