چه خبر - تاثير هورمون کورتيزول بر کاهش وزن
کاهش وزن براي برخي افراد مي تواند بسيار دشوار باشد. کاهش وزن روندي خسته کننده است، به ويژه اگر همه چيز را درست انجام دهيد، اما با روندي کند در کاهش کيلوهاي اضافه مواجه باشيد. اگر يک رژيم غذايي سالم را دنبال مي کنيد، اندازه وعده هاي غذايي خود را کنترل مي کنيد، به طور منظم ورزش مي کنيد، و نتيجه دلخواه براي کاهش وزن را کسب نمي کنيد، ممکن است دليلي اساسي براي اين شرايط وجود داشته باشد.
کورتيزول، اغلب به هورمون استرس ارجاع داده مي شود، يک هورمون استروئيدي است که از غدد آدرنال ترشح مي شود. اين هورمون به کنترل سطوح قند خون، تنظيم سوخت و ساز، و کاهش التهاب کمک مي کند. کورتيزول با واکنش استرس بدن ارتباط مستقيم دارد، و در زمينه کاهش وزن بسيار مهم است.
هنگامي که در موقعيتي استرس‌زا قرار داريد، کورتيزول ترشح مي شود. اگر زير استرس مداوم قرار داشته باشيد، کورتيزول به طور مداوم در بدن آزاد مي شود. توليد بيش از اندازه اين هورمون مي تواند به تخريب عضلات، اثر منفي بر سوخت و ساز، و شکل گيري چربي شکمي منجر شود. کورتيزول بيش از اندازه در بدن، مي تواند دليلي بر ناتواني شما در کاهش وزن به رغم تمام تلاش هايي که انجام مي دهيد، باشد.
نشانه هاي کورتيزول بالا در بدن
نوسانات خلقي.
خشم، اضطراب، افسردگي.
خستگي پايدار.
سردردهاي مکرر.
افزايش وزن بدون توضيح مشخص.
مشکلات گوارشي.
تکرر ادرار، يبوست، يا اسهال.
اختلالات خواب.
از دست دادن حافظه.
تورم در صورت، دست ها يا پاها.
اختلالات قاعدگي.
کاهش ميل جنسي.
کمردرد.
کاهش تمرکز.
چگونگي کاهش سطوح کورتيزول به صورت طبيعي
اگر به رغم تمام تلاش هايي که انجام مي دهيد در کاهش وزن ناموفق هستيد و نشانه هايي که پيش از اين به آنها اشاره شد براي شما آشنا هستند، ممکن است با توليد بيش از اندازه کورتيزول مواجه باشيد. خوشبختانه، روش هايي طبيعي و سالم براي کاهش سطوح کورتيزول و بازگشت بدن به شرايط عادي وجود دارند که در ادامه به برخي از آنها اشاره مي کنيم.
کاهش استرس
گزينه نخست براي کاهش ترشح کورتيزول، کاهش ميزان استرس است. اين مي تواند به معناي رفتن به تعطيلات، انجام سرگرمي هاي مورد علاقه در روزهاي آخر هفته يا تنها يک پياده روي ساده روزانه در پارک باشد. اگر در رابطه اي استرس‌زا قرار داريد، شايد زمان آن رسيده است تا به آن خاتمه دهيد. اگر در حرفه اي مشغول به کار هستيد که استرس زيادي به شما وارد مي کند، بهتر است در پي شغلي جديد باشيد. فعاليت هايي ساده مانند کتاب خواندن منظم، يا انجام يوگا مي توانند در کاهش استرس موثر باشند. تنها کافي است تا روشي که بيشترين تاثير را براي شما دارد، بيابيد.
ورزش
پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم - حدود 30 تا 60 دقيقه در بيشتر روزهاي هفته - يکي از بهترين روش ها براي مديريت استرس، ايجاد تعادل در هورمون ها، و خواب بهتر است. ورزش مي تواند به عملکرد سوخت و ساز عادي، از قبيل ايجاد تعادل در سطوح قند خون، نيز کمک کند. توجه داشته باشيد که نبايد بيش از اندازه به خود فشار وارد کنيد و بايد از فعاليت ورزشي لذت ببريد تا سلامت و تعادل در ترشح هورمون ها را حفظ کنيد.
خواب
خواب کافي براي کنترل توليد کورتيزول ضروري است. افرادي که کورتيزول بالايي در بدن آنها ترشح مي شود، هنگام شب احساسي عجيب و اضطراب را تجربه مي کنند و در طول روز خسته هستند. اگر در روند خواب خود با مشکل مواجه هستيد مي توانيد استفاده از اسانس هاي آرامش بخش پيش از خواب را مد نظر قرار دهيد. از جمله بهترين گزينه ها در اين زمينه مي توان به اسطوخودوس، بابونه رومي، و ترنج اشاره کرد.
رژيم غذايي ضد التهاب
سطوح قند خون که به خوبي مديريت نشده اند مي تواند به سطوح بالاي کورتيزول و ديگر موارد عدم تعادل هورموني منجر شود. يک رژيم غذايي ضد التهاب حاوي مقدار اندک غذاهاي فرآوري شده و ميزان بالاي آنتي اکسيدان ها مي تواند به ايجاد تعادل در هورمون ها و کنترل هوس غذا خوردن کمک کند و فرد را در مسير کاهش وزن قرار دهد. برخي از بهترين مواد غذايي براي کاهش کورتيزول و تثبيت قند خون شامل ميوه ها و سبزيجات، روغن نارگيل، روغن زيتون، مغزهاي خوراکي، دانه ها، پروتئين بدون چربي، و مواد غذايي پروبيوتيک مي شوند.
پرهيز از محرک ها
اگر از سطوح بالاي کورتيزول برخوردار هستيد، بهتر است از محرک هايي مانند قهوه، نوشيدني هاي انرژي‌زا، سيگار، و هر چيزي که حاوي کافئين است، پرهيز کنيد. کافئين نه تنها بر سطوح کورتيزول تاثيرگذار است، بلکه بر سطوح آدرنالين، آدنوزين، و دوپايمن نيز تاثير مي گذار است. مصرف مداوم کافئين ميزان کورتيزول در بدن را افزايش مي دهد و اختلال در سطوح هورموني را به همراه دارد.
منبع:asriran.com