چه خبر - رژيم لاغري چرخشي چگونه وزن مان را کم مي کند؟
برنامه هاي معمول رژيمي، پس از مدتي خسته کننده مي شوند. علاوه بر اين، با توجه به کاهش مصرف غذا، علائمي مانند تهوع، سردرد و يبوست ظاهر مي شود. بنابراين آيا کاهش سايز کمرتان بدون مداخله کردن در ميزان سوخت و ساز بدنتان، فوق العاده نخواهد بود؟
رازي است که در پشت رژيم چرخشي قرار دارد. اين مفهوم توسط مارتين کاتان، روانشناس و کارشناس چاقي به وجود آمد. با سه هفته محدوديت کالري در يک ماه، هفته چهارم به عنوان هفته مرخصي اين رژيم در نظر گرفته مي شود. بدون هيچ گونه محدوديت در چيزي که مي خوريد. نظريه کاتان، شامل اين واقعيت علمي است که سوخت و ساز بدن انسان، بعد از سه هفته رژيم، کند مي شود زيرا بدن خودش را با تغييرات رژيم غذايي وفق مي دهد. اين، هدف واقعي رژيم چرخشي است. يک هفته مرخصي از رژيم، مجاز است تا فرد را وادار کند که به مدت طولاني به اين برنامه رژيمي پايبند بماند.
اگر برنامه رژيم چرخشي را به دقت دنبال کنيد، به احتمال زياد با وجود چنين محدوديت کالري در طول سه هفته، وزن کم مي کنيد. علاوه بر اين، محروم نبودن ازغذاهاي مورد علاقه تان به شما قدرت مضاف مي دهد تا به قوانين رژيم تان پايبند بمانيد. حالا اجازه دهيد که ببينيم يک برنامه رژيم چرخشي، دقيقا شامل چه چيزهايي است.
برنامه رژيم چرخشي
يک رژيم چرخشي معمولي بر محتواي کالري کم در 3 روز اول و پس از آن يک رژيم غذايي با کالري متوسط براي 4 روز آينده تمرکز مي کند. درهفته آينده، ميزان کمي کنترل کالري در رژيم غذايي رعايت مي شود. اين چرخه رژيمي بايد براي هفته سوم تکرار شود. علاوه بر اين، حداقل سي دقيقه ورزش براي حفظ يک بدن سالم توصيه مي شود. از آنجا که مردان و زنان داراي نيازهاي کالري متفاوت هستند، اين برنامه غذايي بر اين اساس تنظيم مي شود. سه هفته اول، هفته هاي کم کالري هستند و فرد بايد از مصرف غذاهاي پرکالري با چربي و کربوهيدرات بالا اجتناب کند. اگر مي خواهيد در يک ماه به نتايج موثر دست يابيد، پرهيز کامل از کربوهيدرات ها در 3 تا 4 روز اول، استراتژي کليدي است.
مقدار کمي کربوهيدرات در روز چهارم و سپس قطع آن براي 3 تا 4 روز آينده به فرد کمک مي کند که به سرعت لاغر شود. يک برنامه غذايي چرخشي، روشي موثر براي کنترل آلرژي نسبت به مواد غذايي خاص است. علاوه بر پيشگيري از آلرژي هاي جديد، اين رژيم به فرد کمک مي کند تا مواد غذايي که باعث آلرژي مي شوند را نيز شناسايي کند. برنامه رژيم چرخشي آلرژي شامل مصرف مواد غذايي است که ازنظر بيولوژيکي با آلرژي مرتبط اند، مانند تخم مرغ، ميگو، گوشت گاو، 2 تا 3 روز و سپس منتظر ماندن به مدت 3 تا 4 روز براي ديدن نتايج. فرد در طول اين فرايند، مواد آلرژي زا را مي شناسد و از اين رو مي تواند با پرهيز از انواع خاص مواد غذايي، تشديد بيشتر آلرژي را کنترل کند.
راهنمايي هاي مهم در استفاده از رژيم چرخشي براي لاغر شدن
1 - دنبال کردن يک برنامه رژيمي، حتي اگر به اندازه رژيم چرخشي قابل انعطاف باشد، اغلب شما را گرسنه مي سازد. مصرف سبزيجاتي مانند: خيار، اسفناج، کاهو، مارچوبه و ميوه هايي مانند: سيب، آناناس، پرتقال و انگور مي تواند شما را در کنار کنترل کالري مصرفي تان، سير نگه دارد.
2 - براي موفقيت آميز کردن يک رژيم چرخشي، ضروري است که به شخص مربوطه در مورد پذيرش رژيم غذايي، اشتها و نحوه مقابله با گرسنگي، آموزش هاي لازم داده شود. بنابراين مشاوره مناسب پيرامون مديريت رفتاري، نقش مهمي در عملکرد درست رژيم چرخشي ايفا مي کند.
3 - اين برنامه رژيمي براي دستيابي به اثرات گسترده، ورزش ملايم و متوسط را به صورت روزانه توصيه مي کند.
4 - شخص بايد در هنگام پيروي از اين برنامه رژيمي خاص، ميزان مصرف آب را نيز افزايش دهد.
5 - شيرين کننده هاي مصنوعي براي افرادي که از برنامه رژيم چرخشي پيروي مي کنند، اکيدا ممنوع مي باشد.
مزاياي رژيم لاغري چرخشي
يکي از مزاياي اوليه رژيم چرخشي اين است که برخلاف ساير برنامه هاي رژيمي، مصرف کالري شما را در تمام طول رژيم، محدود نمي کند و از اين رو، يک تعادل خوب به وجود مي آورد.
يک افزايش تدريجي در مقدار کالري مصرف شده در هر هفته وجود دارد. اين امر به سوخت و ساز بدن کمک مي کند که يک الگوي خاص براي خودش به وجود بياورد.
شما مي توانيد مطابق با الويت هاي بدنتان، در مورد هفته مرخصي تصميم بگيريد. بدون آنکه مجبور باشيد حتي هنگامي که احساس مي کنيد بدنتان به استراحت نياز دارد، هرگونه رويکرد محدود سازنده اي را دنبال کنيد.
از آنجا که هر هفته، مصرف کالري همراه با يک دوره مرخصي افزايش مي يابد، فعاليت هاي متابوليکي بدنتان تحت تاثير رژيم غذايي قرار نمي گيرد.
يک نمونه از منوي برنامه رژيم لاغري چرخشي
صبحانه : 28 گرم غلات با 226 گرم شير بدون چربي
در طول سه روز اول از ميوه هاي مرکبات استفاده کنيد.
ناهار : 1 فنجان ماست با يک قاشق چايخوري جوانه گندم به همراه نصف يک موز
شام : سالاد سبز صفر کالري با سبزيجاتي مانند بروکلي، هويج، لوبيا و بادمجان.
نصف فنجان برنج با ماهي بريان يا کبابي
برنامه رژيم لاغري چرخشي براي مردان
1200کالري در روز براي 3 روز اول
1500کالري در روز براي 4 روز آينده
1800 کالري در روز براي 7 روز آينده
در طول هفته مرخصي
1800 کالري در روز براي 3 روز اول
2000 کالري در روز براي 4 روز آينده
برنامه رژيم لاغري چرخشي براي خانم ها
600 کالري در روز براي 3 روز اول
900 کالري در روز براي 4 روز آينده
1200 کالري در روز براي 7 روز آينده
در طول هفته مرخصي
1200 کالري در روز براي 3 روز اول
1500 کالري در روز براي 4 روز آينده
منبع : fitnessmagazin.ir