چه خبر - تمرين هاي زير را براي افزايش تمرکز داشته باشيد
زمانبندي خاصي براي انجام اين تمرين ها پيشنهاد نمي شود، چون اگر به شما گفته شود که بايد در مدت يک هفته تمريني را تکميل کنيد و به آن مسلط شويد و شما از عهده اين کار بر نياييد، ممکن است نااميد شويد و يا گاهي ممکن است براي به پايان رساندن تمرين در زمان تعيين شده، آن را بطور کامل و صحيح انجام ندهيد. بخاطر بسپاريد که گاه روزها، هفته ها و حتي ماهها تمرين مستمر لازم است تا به اين مهارت ها مسلط شويد.
تمرين شماره 1 براي بالا بردن تمرکز
کتابي را انتخاب کنيد، يک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشماريد. يک بار ديگر اين کار را تکرار کنيد تا مطمئن شويد که شمارش را درست انجام داده ايد. در ابتداي کار با يک پاراگراف شروع کنيد و هنگاميکه اين تمرين براي شما آسان تر شد، تمام کلمات يک صفحه را بشماريد. شمارش را به طور ذهني و با حرکات چشم هايتان انجام دهيد.
تمرين شماره 2 براي بالا بردن تمرکز
در ذهن خود از يک تا صد را بر عکس بشماريد.
تمرين شماره 3 براي بالا بردن تمرکز
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمريد و کم کنيد. ( 100- 97 - 94 - ... )
تمرين شماره 4 براي بالا بردن تمرکز
يک کلمه و يا يک طرح ساده را انتخاب کنيد و آن را به مدت 5 دقيقه در ذهن خود تکرار کنيد. هنگاميکه توانستيد بهتر و آسان تر تمرکز کنيد. سعي کنيد اين کار را براي مدت 10 دقيقه انجام دهيد و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهيد.
تمرين شماره 5 براي بالا بردن تمرکز
يک ميوه مثلا يک سيب را برداريد و از همه طرف به آن نگاه کنيد. تمام حواس خود را بر روي آن متمرکز کنيد و به چيز ديگري غير از آن سيب فکر نکنيد. وقتي به سيب نگاه مي کنيد به چگونگي رشد آن و يا ارزش غذايي آن و يا حتي مغازه اي که آن را خريده ايد فکر نکنيد، بلکه فقط و فقط به خود سيب فکر کنيد. به آن نگاه کنيد، آن را ببوييد و لمس کنيد.
تمرين شماره 6 براي بالا بردن تمرکز
همانند تمرين قبل عمل کنيد با اين تفاوت که اين بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرين شماره 5 را به مدت 5 دقيقه تکرار کنيد و سپس به انجام اين تمرين بپردازيد. چشمان خود را ببنديد و سعي کنيد طعم، رنگ و بوي ميوه را احساس و تصور کنيد و هر چه مي توانيد اين تصوير را در ذهن خود شفاف تر کنيد. اگر نتوانستيد اين کار را انجام دهيد، چشمان خود را باز کنيد، ميوه را نگاه کنيد و سپس تمرين را تکرار کنيد.
اگر در مورد گزينه هايي احساس فراموشي مي کنيد سرنخ بگذاريد و يا علامتي که براي به خاطر سپاري تان مفيد باشد.
تمرين شماره 7 براي بالا بردن تمرکز
يک شي ساده ( قاشق، چنگال و يا ليوان ) را برداريد و بر روي آن تمرکز کنيد. از همه طرف به آن نگاه کنيد بدون آنکه کلمه اي در ذهن داشته باشيد. سعي کنيد فقط به آن شي نگاه کنيد بدون آنکه بر اسامي و يا کلمات مربوط به آن فکر کنيد.
تمرين شماره 8 براي بالا بردن تمرکز
پس از آنکه در انجام تمرين قبل مهارت پيدا کرديد، مي توانيد اين تمرين را انجام دهيد. شکل هندسي کوچکي ( مثلث، مربع و يا دايره ) را بر روي کاغذ رسم کنيد و آن را به رنگ دلخواه درآوريد. سپس بر روي آن تمرکز کنيد. فقط به آن شکل فکر کنيد و افکار نامربوط ديگر را از خود برانيد. سعي کنيد در طي تمرين به کلمات فکر نکنيد.
تمرين شماره 9 براي بالا بردن تمرکز
مانند تمرين قبل عمل کنيد با اين تفاوت که اين بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستيد شکل را بطور کامل مجسم کنيد، چشمانتان را باز کرده، چند دقيقه به شکل نگاه کنيد سپس چشمان خود را ببنديد و تمرين را ادامه دهيد.
تمرين شماره 10 براي بالا بردن تمرکز
سعي کنيد حداقل براي مدت 5 دقيقه به هيچ چيز فکر نکنيد. دقت کنيد وقتي که تمرين هاي قبلي را با موفقيت به پايان رسانديد، آنگاه نوبت به اين تمرين خواهد رسيد. در آن هنگام شما براي انجام اين تمرين آمادگي خواهيد داشت و قادر خواهيد بود براي مدتي معين به هيچ چيز فکر نکنيد. به زودي اين کار براي شما آسان و آسان تر خواهد شد.
منبع : tebyan.net