چه خبر - طرز تهيه نوشيدني هايي براي لاغر شدن
چه کسي مي‌دانست که اسموتي‌ها اينقدر لاغرکننده هستند؟ با ترکيب درست از مواد تشکيل دهنده، اسموتي مورد علاقه شما مي‌تواند روال تناسب اندام‌تان را بهبود ببخشد. با امتحان کردن اين اسموتي‌هاي خوشمزه، لاغر شويد و در برنامه تناسب اندام‌تان پيشرفت کنيد:
_ اسموتي انبه آووکادو براي لاغر شدن
اين اسموتي فوق العاده سير کننده، حاوي مقدار زيادي فيبر، چربي‌هاي سالم و پروتئين است و درهر ليوان فقط 298 کالري دارد.
مواد مورد نياز براي اسموتي انبه و آووکادو
يک چهارم فنجان انبه رسيده و به شکل مکعب قطعه قطعه شده
يک چهارم فنجان آووکادوي رسيده و له شده
نصف فنجان آب انبه
يک چهارم فنجام ماست وانيلي بدون چربي
1 قاشق غذاخوري آب ليموي تازه
1 قاشق غذاخوري شکر قهوه‌اي تصفيه نشده
2 پيمانه پودر پروتئين وانيلي
6 تکه يخ
طرز تهيه اسموتي انبه و آووکادو براي لاغر شدن
در يک مخلوط کن، تمام مواد تشکيل دهنده را با هم ترکيب کرده و تا زماني که صاف و يک‌دست شوند، آن‌ها را مخلوط کنيد. اين مخلوط را در يک ليوان بلند بريزيد. آن را با برش‌هاي انبه تزئين کنيد و لذت ببريد.
_ اسموتي زغال اخته براي لاغر شدن
اين اسموتي طراوت دهنده، کم کالري است اما سرشار از فيبر، چربي‌هاي سالم، آنتي اکسيدان‌ها و پروتئين مي‌باشد.
مواد مورد نياز براي اسموتي زغال اخته
1 فنجان شير بدون چربي
1فنجان زغال اخته يخ زده و شيرين نشده
1 قاشق غذاخوري روغن دانه کتان ارگانيک و سرد فشرده
طرز تهيه اسموتي زغال اخته
شير و زغال اخته يخ زده را در يک مخلوط کن بريزيد و به مدت يک دقيقه با هم مخلوط کنيد. اين مخلوط را در يک ليوان بلند بريزيد و سپس به آن روغن بذر کتان اضافه کرده و بهم بزنيد. سرو کنيد و لذت ببريد.
_ اسموتي کره بادام زميني و موز براي لاغر شدن
اين اسموتي قديمي و محبوب حاوي مقدار زيادي پروتئين، فيبر، روغن‌هاي سالم و کربوهيدرات است.
موارد مورد نياز براي اسموتي کره بادام زميني و موز
نصف فنجان شير بدون چربي
نصف فنجان ماست ساده بدون چربي
2 قاشق غذاخوري کره بادام زميني طبيعي و بدون نمک
يک چهارم موز رسيده
1 قاشق غذاخوري عسل خام
4 تکه يخ
طرز تهيه اسموتي کره بادام زميني و موز
تمام مواد تشکيل دهنده را در يک مخلوط کن بريزيد و تا زماني که نرم و کرمي شود، مخلوط کنيد. آن را در يک ليوان بلند بريزيد و با چند برش موز تزئين کنيد. روي آن مقداري خلال بادام بريزيد و سرو کنيد.
_ اسموتي ماست و زغال اخته براي لاغر شدن
اسموتي ماست و زغال اخته، يک جايگزين عالي براي وعده غذايي است زيرا سرشار از ترکيب متعادلي از پروتئين، کربوهيدرات‌ها، فيبر و چربي‌هاي سالم مي‌باشد.
مواد مورد نياز اسموتي ماست و زغال اخته
1 فنجان شير بدون چربي يا شير سويا
170 گرم ماست وانيلي
1 فنجان زغال اخته تازه
1 فنجان زغال اخته يخ زده
1 قاشق غذاخوري روغن بذر کتان
طرز تهيه اسموتي ماست و زغال اخته
شير، ماست، زغال اخته تازه و يخ زده را در يک مخلوط کن بريزيد و آن‌ها را يک دقيقه با هم مخلوط کنيد. هنگاميکه مخلوط صاف و يکدستي به دست آمد، اسموتي را در يک ليوان بلند بريزيد و به آن مقداري روغن بذر کتان اضافه کرده و بهم بزنيد. آن را با چند زغال اخته تازه تزئين کرده و فورا سرو کنيد.
_ اسموتي تمشک و شکلات براي لاغر شدن
اين اسموتي، دور کمر را به طرز شگفت آوري باريک مي‌کند. اسموتي تمشک شکلات، زير 500 کالري است که باعث مي‌شود يک جايگزين عالي براي وعده غذايي باشد. همچنين حاوي 16 گرم پروتئين، 10 گرم فيبر و 77 گرم کربوهيدرات براي توليد انرژي است.
مواد مورد نياز براي اسموتي تمشک و شکلات
نصف فنجان شير بدون چربي يا شير سويا
170 گرم ماست وانيلي
يک چهارم فنجان چيپس شکلات
1 فنجان تمشک تازه
1 فنجان تمشک يخ زده
طرز تهيه اسموتي تمشک و شکلات براي لاغر شدن
در يک مخلوط کن، تمام مواد تشکيل دهنده را به مدت يک دقيقه با هم مخلوط کنيد. هنگاميکه صاف و يک‌دست شد، آن را در يک ليوان بلند بريزيد و لذت ببريد.
_ اسموتي کلاسيک هلو براي لاغر شدن
اسموتي کلاسيک هلو، يک اسموتي تابستاني مهم و اصلي براي افرادي است که مراقب وزن‌شان هستند. اين اسموتي فقط 213 کالري، 2 گرم فيبر و 9 گرم پروتئين دارد.
مواد مورد نياز براي اسموتي کلاسيک هلو
1 فنجان شير بدون چربي
1 فنجان هلوي يخ زده شيرين نشده
2 قاشق چايخوري روغن بدر کتان ارگانيک و سرد فشرده
طرز تهيه اسموتي کلاسيک هلو براي لاغر شدن
شير بدون چربي و هلوهاي شيرين نشده را به مدت يک دقيقه در يک مخلوط کن با هم مخلوط کنيد. اسموتي را در يک ليوان بلند بريزيد و سپس مقداري روغن بذر کتان به آن اضفه کنيد و بهم بزنيد. آن را بلافاصله سرو کنيد و لذت ببريد.
منبع : fitnessmagazin.ir