چه خبر - 5 تمرين براي کوچک کردن شکم
به دنبال راهي براي بدست آوردن شکم صاف و شش تکه هستيد؟ مطمئن باشيد اين راهي که به شما پيشنهاد مي‌کنيم تأثير گذار است. مطمئناً تغذيه سالم، افزايش سوخت و ساز، استراحت و مصرف آب بايد با هم همراه شوند تا شما به اين خواسته برسيد. ولي ما مي‌خواهيم در اين مقاله 5 تمرين که بدون آن‌ها نمي‌توانيد به آرزويتان برسيد را به شما يادآوري کنيم. نکته جالب‌تر اينکه براي انجام اين تمرين‌ها نيازي به دستگاه يا وزنه نداريد.
بارفيکس را گرفته و پاهايتان را به داخل شکم جمع کنيد
حواستان باشد بارفيکس را در حالتي بگيريد که کف دست‌هايتان رو به جلو باشد. زماني که پاها را به داخل شکم جمع مي‌کنيد نفستان را بيرون دهيد تا بدنتان تاب نخورد. چند ثانيه در اين حالت پاهتان را نگه داريد و سپس نفس را بيرون داده و پاهايتان را باز کنيد.
دراز نشست با نيمکت شيب‌دار
نيمکت شيب دار و تصميم جدي مهمترين ابزار براي رسيدن به شکمي صاف و بدون چربي است. بر روي نيمکت شيب‌دار دراز بکشيد. پاهايتان بايد بالاتر از بالا تنه‌تان قرار بگيرد. سپس به آرامي و بدون هيچ فشاري به ناحيه گردن، کمرتان را از روي نيمکت بلند کنيد. اگر احساس مي‌کنيد به عضلات شمکتان فشار نمي‌آيد مي‌توانيد به طور کامل بنشينيد و سرتان را به زانو‌هايتان نزديک کنيد. اگر باز هم احساس فشار نمي‌کنيد مي‌توانيد يک وزنه هم بر روي سينه‌تان قرار دهيد.
دراز نشست بر روي توپ
دراز نشست بر روي توپ ايروبيک باعث مي‌شود که فشار از کمر به طور کامل برداشته شده و کل فشار به عضلات شکم وارد شود. بدون اينکه تعادلتان را از دست بدهيد بر روي توپ ايروبيک بنشينيد. سپس دراز نشست معمولي را بر روي توپ انجام دهيد.
پا دوچرخه
اين هم يکي از تمرين‌هاي بسيار مؤثر است. به عضلات بالا و پايين شکم فشار وارد مي‌کند. براي انجام اين تمرين دراز کشيده و پاهايتان را از روي زمين کمي بلند کنيد. سپس يکي از پاها را خم کرده و ديگري را باز کنيد و به نوبت اين کار را انجام دهيد. اين کار را براي 2 دقيقه به طور پيوسته انجام دهيد.
اسکات
ممکن است فکر کنيد که اين تمرين مخصوص پا است. ولي اين تمرين کمک مي‌کند در طول ورزش عضلات شکم صاف قرار بگيرند. به همين دليل اين تمرين در فهرست ما قرار دارد. پاهايتان را به عرض شانه باز کرده و سپس بر روي زانو‌هايتان بنشينيد تا زانو‌هايتان در زاويه 90 درجه قرار بگيرند و سپس بلند شويد. اسکات باعث بالابردن مقاومت عضلات شکم مي‌شود، و همراه با عضلات پا، عضلات شکمتان هم سفت مي‌شوند.
منبع : fitnessmagazin.ir