چاپ

چه خبر -

در ادامه هرآنچه بايد درباره مراقبت از بدن، پس از ترک سيگار بدانيد را برايتان توضيح مي دهيم.

سيگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذاريد

اگر از روزي يک بسته به روزي يک عدد سيگار، مصرف خود را کاهش داده ايد شروع بسيار خوبي است. اما سعي کنيد اين عادت بد را به طور کامل و براي هميشه از خود دور کنيد. هيچ وقت براي ترک سيگار دير نيست. هرچه زودتر کنارش بگذاريد فيزيک کلي بدني تان نيز کمتر آسيب مي بيند. محققان مي گويند يک فرد با ترک سيگار پس از 10 سال خطر ابتلا به سرطان ريه را تا حد يک فرد غيرسيگاري مي تواند پايين بياورد.

استرس خود را مديريت کنيد

براي بعضي، استرس در زندگي ممکن است کاري کند که به عادت هاي اشتباهشان بازگردند، براي مثال سيگار کشيدن. بعد از ترک سيگار براي سالم نگه داشتن خود بايد استرستان را کنترل و مديريت کنيد. به سطح استرس خود دقت کنيد و به دنبال راه هاي خلاقانه اي باشيد تا در مواقعي که استرس به سراغتان مي آيد جلويش را بگيريد تا مبادا دوباره به طرف سيگار برويد.

ورزش روزانه

پايه يک زندگي سالم ورزش روزانه است، مخصوصا براي کساني که قبلا سيگاري بوده اند. روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش کنيد. اگر با ايجاد برنامه روزانه ورزش مشکل داريد اين را بدانيد که لازم نيست خيلي پيچيده باشد. هر نوع فعاليت هوازي به مدت 30 دقيقه مي تواند تاثير بسيار بالايي روي سيستم قلبي عروقي يک فرد داشته باشد. حتي پياده روي نيز مي تواند تاثير زيادي روي سلامت قلبي و عروقي داشته باشد. مشکلات قلبي عروقي باعث بروز سکته هاي قلبي و مغزي مي شوند. همچنين ورزش يکي از راه هاي عالي براي کنترل استرس نيز مي باشد، پس برايتان دو سر برد به حساب مي آيد.

مديتيشن تمرين کنيد

انجام عاداتي که باعث کاهش استرستان مي شوند مي توانند بخش مهم از بازيابي سلامتتان را به خود اختصاص دهند. مديتيشن به مدت 5 تا 10 دقيقه مي تواند از نظر فيزيکي و رواني تاثير بسيار مثبتي روي فرد بگذارد.

مرتب خود را از نظر سلامت ارزيابي کنيد

به عنوان کسي که سابقا سيگار مي کشيده، بايد به صورت سالانه سلامت بدن خود را چک کنيد تا مبادا مشکلي گسترش پيدا کند. تشخيص زود هنگام مي تواند تاثير بسيار بالايي در بهبود مشکلات مزمن داشته باشد. اگر سيگار کشيدن را ترک کرده ايد حتما بايد به صورت سالانه بدن خود را از نظر سلامت چک کنيد. اين موارد شامل برخي معاينات پزشکي و آزمايش خون مي شود.

به اندازه کافي بخوابيد

مشخص شده که سيگار کشيدن با اختلال در خواب و پايين آمدن کيفيت خواب همراه است که اين موارد موجب مشکلاتي براي سلامت از جمله بيماري هاي قلبي، چاقي و ديابت مي شوند. تحقيقات نشان داده نيکوتين براي خواب درست، مشکل ايجاد مي کند. حالا که سيگار را ترک کرده ايد سعي کنيد درست خوابيدن را تمرين کنيد و در طول شب 7 تا 8 ساعت خواب با کيفيت داشته باشيد.

منبع: kermany.com