چه خبر - راه هاي درمان کمر درد با روش هاي غير دارويي
تقريبا 4 نفر از هر 5 نفر، درد کمر را در برهه اي از زندگي تجربه مي کنند و يکي از دلايل اصلي مراجعه افراد به پزشک را مي توان همين درد کمر برشمرد. درد کمر مي تواند در حالت هاي مختلف ظاهر شود و از يک درد مداوم تا يک درد شديد ناگهاني شما را زمين گير کند. اين درد دلايل متفاوتي دارد. خيلي از افراد به دليل داشتن اضافه وزن دچار درد در ناحيه کمر مي شوند.
خبر خوب اين است که بسياري از افراد با گذشتن چند روز و يا هفته دردشان بهبود مي يابد و نيازي به عمل جراحي ندارند. چيزي که بيشتر از هر درماني مورد نياز اين دسته از افراد است، استراتژي هاي کمکي خود شخص است که مي تواند در بهبود شرايط اثر خوبي بگذارد و از بازگشت درد جلوگيري کند.
براي درمان کمر درد تان بيشتر تمرين کنيد
در حالت کمر درد ممکن است به اين فکر کنيد که فعاليت خود را کمتر کنيد و بيشتر استراحت کنيد. يک يا دو روز استراحت ممکن است درد شما را کاهش دهد، اما مدت زمان بيشتر نمي تواند وضعيت را بهبود بخشد. متخصصان بر اين باورند که تمرين هاي سبک مي تواند از ميزان التهاب بکاهد و تنش عضلاني را کاهش دهد.
مراقب وزنتان باشيد
چند کيلو وزن اضافه در ناحيه مياني بدن مي تواند فشار مضاعفي را به کمر شما وارد کند، سعي کنيد تا از وزن ايده آلتان چهار کيلوگرم کمتر باشيد، تا فشار بر روي کمر شما کمتر باشد.
سيگار نکشيد
سيگار کشيدن، جريان مواد معدني مورد نياز بدنتان را به ديسک هاي بين مهره هاي کمر کاهش مي دهد و همين منجر به افزايش درد در ناحيه کمر مي شود.
درمان کمر درد با بهبود خوابيدن
اگر بيش از حد دچار درد کمر مي شويد با پزشک خود راجع به بهترين حالت خوابيدن صحبت کنيد. خوابيدن به بغل، در حالتي که زانوهايتان را به سمت سينه جمع کرده ايد، گاهي از اوقات براي افراد مبتلا به کمردرد توصيه مي شود. در صورتي که علاقه داريد به پشت بخوابيد، بهتر است تا يک بالش را به زير زانوهاي خود قرار دهيد و بالش کوچکي را نيز در پايين ترين قسمت کمر (گودي کمر) خود بگذاريد. به خاطر داشته باشيد که خوابيدن بر روي شکم مي تواند فشار مضاعفي را بر روي کمر شما وارد کند.
مراقب حالت نشستن باشيد
بهترين صندلي‌ها براي نشستن، صندلي‌هايي با پشتي صاف و بيرون زدگي براي گودي کمر هستند. در مواقع نشستن سعي کنيد از چهار پايه براي زير پا استفاده کنيد.
مراقب بلند کردن اشيا باشيد
براي بلند کردن اشيا سنگين خم نشويد. سعي کنيد تا زانوهاي خود را خم کرده و نيم خيز شويد، شي مورد نظر را نزديک به شکمتان نگه داريد و به آرامي برخيزيد. به بدن خود فشار نياوريد و تا جاي که مي توانيد به جاي کشيدن اشياء سنگين، آنها را هل دهيد.
کيف پولتان را سبک کنيد
نشستن بر روي يک کيف پر پول منجر به بروز درد کمر مي شود. سعي کنيد تا کيفتان را خالي نگاه داريد و يا در زماني که بيش از حد مي نشينيد، آن را از جيب تان بيرون بياوريد.
کيف دستي مناسب را انتخاب کنيد
کيفي را خريداري کنيد که بند بلندي داشته باشد. بهتر است تا از مدل کيف هاي پستچي بخريد و بند آن را بر روي شانه مخالف بگذاريد، تا وزن آن در بدنتان پخش شود و تنها به يک نقطه از بدن فشار وارد نشود. زماني که کيف سنگيني را با دست و بدون بند حمل مي‌کنيد، سعي کنيد تا هر چند وقت يکبار، دستتان را عوض کنيد و از قرار دادن بار بيش از حد در يک سمت از بدنتان خودداري کنيد. هر چند وقت يکبار، کيفتان را خالي کنيد و وسيله هاي غير ضروري را از آن بيرون بياوريد.
کمربندها را فراموش کنيد
براي کمر، تعداد زيادي کمربندهاي طبي موجود است، اما اکثر آنها براي دوران نقاهت برخي از عمل هاي مفيد است و هنوز ثابت نشده است که آنها براي دردهاي شديد کمر مفيد هستند.
منبع : آواي سلامت