چه خبر - در 4 قدم آسان، شکم چاق خود را شش تکه کنيد
از نکات کليدي و ترفندهايي آگاه شويد که افرادي با شکم هاي شش تکه از آن مطلعند. داشتن شکم شش تکه، هدف تعداد بسيار زيادي از مردم است، با اين حال تعداد بسيار کمي از افراد به آن دست مي يابند.
کنترل سهم
هنگامي که صحبت از کاهش چربي مي شود، اولين چيزي که بايد به ياد داشته باشيد، کنترل سهم است. مهم نيست غذاهايي که مي خوريد چقدر سالم باشند، اگر مقدار زيادي از آنها را مصرف کنيد، داراي چربي بدن خواهيد شد. و به دست آوردن چربي بدن، يعني از عضلات شکم شش تکه، يک قدم دورتر شدند.
به بلند کردن وزنه هاي سنگين، توجه کنيد
شما بايد در روال تمريني تان به بلند کردن وزنه هاي سنگين نيز توجه زيادي کنيد. از ميان تمام تمريناتي که شما انجام مي دهيد، بلند کردن وزنه هاي سنگين، تمريني است که به افزايش سرعت متابوليسم شما کمک خواهد کرد و به شما امکان مي دهد در 24 ساعت و 7 روز هفته، کالري بسوزانيد. از آنجا که دستيابي به شکم شش تکه، بيشتر در مورد سوزاندن چربي است که عضلات شکمتان را پوشانده، تا تقويت عضلات شکمتان، يک برنامه وزنه برداري مناسب، مفيدترين تمرين براي شما خواهد بود.
لازم به ذکر نيست که اگر شما ليفت هاي سنگين را با تمرينات ترکيبي مانند اسکات، ددليفت و لانژ انجام دهيد، در حين انجام اين حرکات روي عضلات شکمتان نيز کار مي کنيد. بنابراين مجبور نيستيد براي انجام حرکت کرانچ، ساعت ها وقت بگذاريد.
خواب بايد در الويت قرار گيرد
اگر قصد داريد به شکمي شش تکه دست يابيد، بايد به خوابتان نيز توجه کنيد. داشتن خواب کافي در شب کمک خواهد کرد که حساسيت تان به انسولين را به حداکثر برسانيد، سرعت متابوليسم تان را بهبود ببخشيد، سطوح انرژي تان را افزايش دهيد و براي هر تمريني که انجام مي دهيد، انرژي بيشتري داشته باشيد. 8 ساعت خواب ضروري است (ترجيحا 9 ساعت) اگر بتوانيد روي داشتن مقدار بيشتري خواب با کيفيت بالا در هر شب تمرکز کنيد، متوجه تفاوت قابل توجهي در سرعت پيشرفت تان خواهيد شد.
چرخه کربوهيدرات، بهترين است
در نهايت، تا آنچه که به جزئيات تغذيه مربوط مي شود، چرخه کربوهيدرات را امتحان کنيد. اين يک سيستم رژيمي است که در برخي روزها کربوهيدرات بالاتر (معمولا در روزهاي تمرين) و در برخي روزها کربوهيدرات پايين تر (معمولا در روزهاي استراحت تان) مصرف مي کنيد.
با ايجاد يک چرخه کربوهيدرات مانند اين، شما قادر خواهيد بود که به طور موثر، سرعت سوخت و سازتان را در تمام اوقات بالاتر نگه داريد که به افزايش سرعت چربي سوزي کل بدن منجر مي شود. اگر شما براي يک دوره زماني طولاني از رژيمي با کربوهيدرات بسيار پايين استفاده کنيد، نهايتا متابوليسم بدن شما در حالت استراحت، بطور قابل توجهي کاهش خواهد يافت و هنگاميکه اين مسئله اتفاق بيفتد، چربي سوزي بسيار کاهش مي يابد.
واضح است که اگر شما کربوهيدرات بسيار زيادي از برنامه غذايي تان حذف کنيد، به زودي متوجه خواهيد شد که براي انجام تمرينات خود انرژي لازم را نداريد. اگر در حالي که برنامه تان براي دستيابي به يک شکم شش تکه را دنبال مي کنيد، اين نکات سريع را نيز به خاطر داشته باشيد، مي توانيد شانس ديدن نتايج مورد نظرتان را افزايش دهيد.
منبع :