چاپ

چه خبر - 5 چربي سوز براي آب کردن چربي هاي شکم

براي افزايش چربي سوزي ورزش هاي هوازي ،مصرف شيرين بيان، تخم مرغ، آجيل و سيب به شما کمک زيادي خواهد کرد. اين مواد غذايي علاوه بر افزايش چربي سوزي باعث سلامت شماخواهد شد.

انجام ورزش‌هاي هوازي براي آب کردن چربي هاي شکم

ورزش‌هاي هوازي مثل پياد‌ه ‌‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و کوهنوردي مقدار زيادي از چربي‌هاي بدن را مي‌سوزاند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش‌ها خسته مي‌شوند و آن را رها مي‌کنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليکوژن (ذخيره قندي در کبد) بدن مي‌سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش کنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده‌ايد که براي حفظ سلامت قلب خوب است. براي از بين بردن چربي شکم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سر هم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يک ساعت در روز پياده‌روي کنيد.

شيرين بيان؛ شيرين و چربي سوز

ساقه زيرزميني و ريشه اين گياه قابل استفاده است. اين گياه حاوي گروهي از آنتي اکسيدان هابه نام « فلاوانوئيد» است. اين ترکيب چربي سوز است. بهترين شيوه مصرف آن به صورت دمنوش يا اضافه کردن عصاره يا شيره آن به غذاي روزانه مانند سالاد است. شيريني طبيعي اين گياه، 50 برابر قند ساکاروز است . با وجود ويژگي هاي آن، براي زنان در دوران بارداري و شيردهي و افراد مبتلا به مشکلات طحال مناسب نيست. حداکثر ميزان مصرف روزانه 20 گرم است.

براي آب کردن چربي هاي شکم تان تخم مرغ بخوريد

پروتئين موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربي هاي شکمي مي شود. دليل اين ويژگي نيز ساختار خاص اسيدهاي آمينه موجود در پروتئين آن است. بهترين زمان مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه است. به اين ترتيب تا ظهر علاوه بر احساس سيري، چربي هاي ناحيه شکمتان نيز مي سوزد! هر عدد تخم مرغ 80 کيلوکالري انرژي دارد. بنابراين مصرف آن در وعده صبحانه باعث مي شود تا پيش از ناهار کاملا سير باشيد.بهتر است تخم مرغ با دو ورقه نان تست، چند حلقه گوجه فرنگي و چند برگ نعناع تازه مصرف شود. به اين ترتيب نياز بدن به سبزي ها نيز تامين مي شود و از طرفي نعناع، مانع از ايجاد نفخ بعد از خوردن تخم مرغ مي شود.

آجيل ها، پرچرب اما مفيد

درست است که يکي از راهکارهاي از بين بردن چربي شکم کاهش مصرف مواد غذايي چرب است اما آجيل هاي خام از اين قاعده مستثناست. البته به دليل کالري بالايي که دارد بايد کنترل شده مصرف شود اما چربي امگا3، پروتئين و فيبر موجود در آن باعث ايجاد احساس سيري مي شود و ريزه خواري نمي کنيد.پسته، بادام و گردو در صدر گروه قرار دارد. حداکثر ميزان مصرف روزانه يک سوم فنجان به صورت خام است.

سيب، ميوه اي از بهشت

سيب همه ويژگي هاي لازم را براي حفظ سلامت و کاهش وزن دارد. هر عدد سيب حاوي پنج گرم فيبر و به طور خاص پکتين است. اين ترکيب به خوبي آب جذب مي کند و در معده حجيم مي شود. بنابراين با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر و مانع از پرخوري مي شود. قند طبيعي سيب نيز با کنترل قند خون مانع از پرخوري به دليل افت قند خون در طول روز مي شود. کالري آن نيز مناسب است. بنابراين با خوردن روزانه يک عدد از آن نبايد نگران اضافه وزن باشيد. به گزارش دکتر سلام،همه اين ويژگي ها، سيب را به خوراکي منحصر به فردي براي سوختن چربي تبديل کرده است.

منبع : khorasannews.com