چاپ

چه خبر -

در اينجا ما نگاهي مي اندازيم به اثراتي که سيگار کشيدن روي روال ورزشي شما مي گذارد و اينکه اگر مي خواهيد سيگار را ترک کنيد، چه ورزش هايي را بايد انجام بدهيد.

سيگار کشيدن چگونه بر ورزش شما اثر مي گذارد؟

مونوکسيد کربن

شما در هنگامي که ورزش مي کنيد، به اکسيژن در عضلاتتان نياز داريد. هر چه بيشتر ورزش کنيد، اکسيژن سريع تر مصرف مي شود. سيگارها حاوي مونوکسيد کربن هستند که مقدار اکسيژن موجود در بدن شما را کاهش مي دهد زيرا به هموگلوبين در سلول هاي قرمز خون شما متصل شده و مانع اتصال اکسيژن به آنها مي شود.

خون بد

مواد شيميايي موجود در تنباکو مانند نيکوتين و مونو کسيد کربن مي توانند به سلول هاي خوني و عروق شما آسيب برسانند. آنها مي توانند باعث ايجاد و تسريع بيماري آترواسکلروز (يک بيماري که در آن پلاک ها روي هم جمع مي شوند و شريان هاي شما را باريک مي کنند. ) اين امر، جريان خون غني از اکسيژن به اندام ها و ساير قسمت هاي بدنتان را محدود مي سازد و ورزش کردن را سخت تر مي کند.

تاثير بر ريه ها

سيگار کشيدن، ظرفيت ريه شما را کاهش مي دهد که مي تواند باعث شود حجم کمتري از اکسيژن به جريان خون برسد، در نتيجه اکسيژن کمتري وارد خون مي شود. سيگار کشيدن در واقع بزرگترين و تنها علت بيماري مزمن انسدادي ريه ( اصطلاحي که شامل تعدادي از بيماري ها مانند: آمفيزم و برونشيت مزمن است ) مي باشد. مواد شيمايي موجود در سيگار به راه هاي هوايي و ريه ها آسيب مي رسانند که منجر به ايجاد اين بيماري مي شود.

نفس شما را بند مي آورد

سيگار کشيدن مي تواند به معناي واقعي کلمه، نفس شما را بند بياورد زيرا مي تواند در عرض چند ثانيه باعث يک افزايش دو تا سه برابري در مقاومت مسير تنفسي شما شود. همچنين مي تواند باعث تورم مزمن غشاهاي مخاطي راه هاي هوايي شود که به مقاومت مي افزايد. قطران موجود در دود سيگار نيز به مقاومت راه هوايي مي افزايد زيرا ريه ها را مي پوشاند، خاصيت ارتجاعي کيسه هاي هوايي را کاهش مي دهد و منجر به جذب اکسيژن کمتر مي گردد.

چگونه ورزش مي تواند به شما کمک کند سيگار را ترک کنيد؟

حواس شما را پرت مي کند

ورزش، يک حواس پرتي عالي نسبت به بسياري از نارضايتي هاي روزمره ايجاد مي کند. (عادت به روشن کردن سيگار فقط يکي از آنهاست). ورزش کردن در هنگامي که سعي داريد سيگار را ترک کنيد، مي تواند احساسات ناشي از ترک را کاهش دهد.

در مورد بدنتان، بدانيد

کمي ورزش کردن درهنگامي که هنوز سيگار مي کشيد، مي تواند به شما نشان دهد که عادت به سيگار کشيدن، چقدر بر شما اثر گذاشته است. همانطور که سيگار کشيدن تان را کاهش مي دهيد، بايد شاهد يک پيشرفت در توانايي تان براي ورزش کردن باشيد. داشتن اين نوع رکورد فيزيکي مي تواند يک محرک عمده براي کمک به ترک کردن سيگار باشد.

آرام شويد

ترک کردن سيگار، نه تنها يکي از استرس زاترين کارهايي است که مي توانيد انجام دهيد بلکه به اين معناست که در واقع، داريد يکي از روش هاي خود براي مقابله با استرس را حذف مي کنيد. مطالعات نشان داده اند که افراد هنگامي که استرس دارند، بيشتر سيگار مي کشند. ورزش باعث ترشح اندورفين مي شود که به کاهش سطوح استرس شما کمک مي کند.

افزايش وزن را متوقف کنيد

از آنجا که مشخص شده سيگارها، يک مهار کننده اشتها هستند، افراد معمولا در هنگام ترک سيگار، وزن اضافه مي کنند. با شرکت در چند تمرين منظم، شما مي توانيد به مقابله با اين اثر جانبي ترک سيگار کمک کنيد.

منبع: fitnessmagazine.ir