چه خبر - با اين ورش هاي آپارتماني بدون رفتن به باشگاه لاغر شويد
ورزش هايي هستند که مي توانيد با آرامش کامل در خانه خود انجام دهيد. ورزش هاي شکم، بازو، ران و… مي توانيد به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسايلي چون صندلي، وزنه مچ پا و توپ پيلاتس در خانه برسيد.
![ورزش شماره 1 براي لاغر شدن در خانه]( "ورزش شماره 1 براي لاغر شدن در خانه")
ورزش شماره 1 براي لاغر شدن در خانه
از وزنه مچ پا براي عضلات کفل و داخل ران استفاده کنيد. با حالت چهار دست و پا شروع کنيد. يکي از پاها را به پشت بلند کنيد. اين ورزش را در 3 مجموعه 10 تايي انجام دهيد.
![ورزش شماره 2 براي لاغر شدن در خانه]( "ورزش شماره 2 براي لاغر شدن در خانه")
ورزش شماره 2 براي لاغر شدن در خانه
در اين حرکت جهت داشتن تعادل صندلي را با دو دست نگه داريد. روي انگشت ها بايستيد و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنيد. درست مثل حرکت پليه در رقص باله و تا جايي که مي توانيد در اين حالت بمانيد.
![ورزش شماره 3 براي لاغر شدن در خانه]( "ورزش شماره 3 براي لاغر شدن در خانه")
ورزش شماره 3 براي لاغر شدن در خانه
در اين حرکت نيز از صندلي استفاده کنيد. توپ پيلاتس را بين ران ها قرار دهيد و پاها را 90 درجه خم کنيد. در همان بمانيد و يک دقيقه توپ را با فشار پا به داخل و بيرون فشار دهيد. اين ورزش چربي هاي ران را مي سوزاند. براي انجام پيشرفته اين ورزش پاشنه ها را بلند کنيد و پاها را روز انگشتان قرار دهيد.
![ورزش شماره 4 براي لاغر شدن در خانه]( "ورزش شماره 4 براي لاغر شدن در خانه")
ورزش شماره 4 براي لاغر شدن در خانه
براي ورزش شکم از توپ پيلاتس استفاده کنيد. به پشت دراز بکشيد، توپ را زير تيغه هاي شانه ها قرار دهيد، زانوها را خم کنيد و سر را روي زمين قرار دهيد. با فشار آوردن به ماهيچه هاي شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بياوريد.
منبع : bedunim.ir