چه خبر - چطور عصبانيت خود را بر سر ديگران خالي نکنيم؟
خيلي وقت ها براي شما هم پيش آمده که از دست کسي يا در مورد موضوعي ناراحت هستيد، اما همان لحظه نتوانستيد ناراحتي خود را بروز دهيد. در اين زمان بسياري از افراد به محض مواجه با کسي عصبانيت خود را سر او خالي کرده يا بي دليل به موضوعي ساده توجه نشان داده و به اصطلاح عوام الکي گير مي دهند.
اين موضوع در بين زوجين جوان در سنين اوليه ازدواج که هنوز با اخلاقيات هم آشنا نيستند يا نمي دانند که در برابر رفتار خاص همسرشان چه واکنشي نشان دهند، بيشتر ديده مي شود. اغلب افراد مشکلات يا خستگي کار و ترافيک را از محيط بيرون با خود به خانه مي آورند، خانم خانه از اين شکايت مي کند که همسرش بعد از برگشت به منزل بدون دليل به موضوعي واکنش نشان داده و عصبانيت خود را سر او خالي مي کند. اين موضوع در خانم ها اغلب به شکل غر زدن و گير دادن هاي کلامي و سوال پيچ کردن هاي بي مورد اتفاق مي افتد.
باهوش ها کمتر به ديگران گير مي دهند
سميه شاهمرداي روانشناس و مشاور خانواده، با بيان اينکه خالي کردن خشم، هيجان هاي عصبي و به اصطلاح گيردادن، ريشه روانشناسي دارد، افزود: در اين علم يک مکانيسم دفاعي به نام جابجايي وجود دارد که فرد تکانه يا هيجان دروني خود مانند خشم را به ديگري منتقل کرده يا به عبارتي عصبانيت خود را سر او خالي مي کند. هر چه فرد خودشناسي و خودآگاهي اش کمتر باشد احتمال استفاده او از اين مکانيسم دفاعي بيشتر است، البته اين موضوع به هوش هيجاني نيز مرتبط بوده، زيرا يکي از فاکتورهاي هوش هيجاني آگاهي ازهيجانات و رصد آن ها است.
افرادي که هوش هيجاني فعال تري دارند، سرنخ هيجانات خود را مي دانند. فردي با هوش هيجاني فعال هنگام عصبانيت مي داند که ممکن است هيجان خود را بر روي فرد مقابل يا همسرش تخليه کند به همين دليل سعي مي کند با راهکار مناسب از انجام اين کار اجتناب کند.
آتو دست فرد عصبي ندهيد
شاهمرادي با اشاره به يکي از بهترين راهکارها براي اينکه وقتي عصباني مي شويم کمتر به ديگران گير بدهيم، افزود: بايد سعي کنيم به احساسات و هيجانات خود اشراف داشته باشيم و در اين زمان به همسر و ساير اعضاي خانواده از احساس خود حرف زده و به آن ها بگوييم تا نيم ساعت با من صحبت نکرده و از جملات تحريک کننده که خشم را زياد مي کند استفاده نکرده و مدام من را سوال پيچ نکنيد و صبر کرده تا عصبانيت من فروکش کند.
اگر فکر مي کنيد همسرتان از جاي ديگري ناراحت و عصبي است و در معرض خشم او هستيد سعي کنيد از دامن زدن به اين حالت و تحريک کردن او اجتناب کرده و تا فروکش کردن عصبانيتش از همسرتان فاصله بگيريد و سر يک فرصت مناسب حتما با او در مورد رفتارش صحبت کنيد، اما نکته مهم اين است که نبايد بگذاريد اين موضوع به دست فراموشي سپرده شود.
راهکارهاي اورژانسي براي فروکش کردن عصبانيت
در بسياري از موارد به حدي عصبي و مضطرب هستيم که به حد انفجار رسيده ايم. در اين موارد به محض اينکه با فردي مواجه شده با يک جرقه عصبانيت خود را بر سر او خالي مي کنيم. اما راهکارهاي اورژانسي در علم روانشناسي وجود دارد که مانند آبي بر روي آتش اين حالت شما را ازبين مي برد.
شاهمرداي با اشاره به راهکار سريع فروکش کردن عصبانيت در اين لحظات افزود: سعي کنيد محيط مورد نظر را ترک کرده وکمي قدم بزنيد، خوردن يک ليوان آب سرد، دوش گرفتن و تمرکز بر روي افکار مثبت از راهکار هاي موثر و سريع در کنترل عصبانيت و خشم است.
برخي از افراد فوران خشمشان به حدي زياد است که به محض عصبي شدن، عصبانيت خود را بر روي ديگران تخليه کرده و بدون دليل به همه گير مي دهند، اين افراد حتي خشم خود را نمي توانند با راهکارهاي اورژانسي کنترل کنند. اين اشخاص مانند مبتلايان به اختلال دو قطبي نبايد خوددرماني کرده وبايد از کمک هاي تخصصي روانشناسي و روانپزشکي استفاده مي کنند.
نگذاريد رفتارهاي نادرست به دست فراموشي سپرده شود
اين مشاور خانواده با اشاره به يکي از اشتباهات زوجين گفت: در اين موارد وقتي خشم همسر فروکش مي کند، اغلب به جاي صحبت کردن و با فراموش شدن اين رفتار نادرست باعث مي شوند که برخوردهاي اشتباه همسر در آينده دوباره تکرار شود. در اين زمان با صحبت منطقي همسرتان را متوجه رفتار نادرست و عصبانيت ناگهاني بي دليلش کنيد. همسران نيز بايد با فهميدن رفتار نادرست از طرف مقابل خود عذرخواهي کرده و سعي کنند روي اين برخوردها و نياوردن عصبانيت خود در محيط خانه تمرين کنند.
منبع:yjc.ir