چه خبر - خوراکي ها و ورزش هايي که زانو درد ما را کاهش مي دهند
دکتر علي پناهي متخصص طب فيزيکي و توانبخشي، با بيان اينکه ترشي‌هايي مانند ماست و دوغ ترش درد زانو را افزايش مي‌دهند، ادامه داد: اما خوراکي‌هايي مانند توت، زنجبيل، آووکادو، سويا، کلم برگ، و ويتامين c اثر کاهنده درد در اين افراد دارند يعني ضددردهاي طبيعي هستند.
افراد اگر مشکل عضلاني اسکلتي دارند، توجه به آن را به تأخير نيندازند، زيرا گاه با ورزش درماني، گرما درماني، ليزر و مگنت‌تراپي مشکل برطرف مي‌شود، اما اگر بي‌توجهي کرده و آسيب رباط و منيسک پيدا کنند، مراحل درمان سخت تر مي‌شود.
وي با تأکيد بر اينکه افرادي که درد زانو دارند، به ورزش‌هاي تقويت‌کننده عضلات بپردازند، گفت: به اين ترتيب که بنشينند و پاها را دراز کنند و صاف کنند. توپ خيلي کوچک را زير زانو قرار دهند يا يک دستمال کوچک را تا کنند و زير زانو بگذارند. زانو را به سطح زمين فشار دهند و 10 ثانيه زانو را سفت کنند و بعد از 10 ثانيه به زانو استراحت بدهند. 10 بار اين کار را انجام دهند. اگر يک مفصل آسيب ديده، هر دو زانو را ورزش بدهند. اين ورزش را روزي 3 بار، صبح و ظهر و شب تکرار کنند.
بهترين کار براي افراد مبتلا به آرتروز، آب درماني است. اين افراد بهتر است به استخر بروند و شنا کنند. بجز کرال پشت همه انواع شنا برايشان خوب است و اگر هم نمي‌توانند شنا کنند، در آب با قدم‌هاي بلند راه بروند.
اين متخصص توانبخشي در پاسخ به اين پرسش که منظور از درمان مرحله به مرحله آرتروز چيست؟، گفت: منظور اصلاح حرکات است. يعني طرز نشستن و راه رفتن را اصلاح کنند. اگر زانو آسيب ديده، اول بايد استراحت کنند، بعد روي مفصل کيسه يخ قرار دهند. در مرحله حاد که مفصل ورم مي‌کند، قرار دادن يخ و بي حرکت کردن باعث بهبود مي شود. بعد بايد به محل مفصل فشار آوريم و فشار مي‌تواند با دست باشد. همچنين به بيمار مبتلا به آرتروز بايد آموزش سبک زندگي داد.
منبع:salamatonline.ir