چه خبر -
لرزش دست ها يکي از مشکلات بسيار شايع است که افراد بزرگسال را تحت تاثير قرار مي دهد. شايع‌ترين دليل دست هاي لرزان شرايطي است که به نام لرزش اساسي (essential tremor) شناخته مي شود و به واسطه اختلال در عملکرد طبيعي مخچه رخ مي دهد.
علت لرزش دست ها
- شرايط پزشکي از قبيل پرکاري تيروئيد، اختلالات مخچه، و بيماري هانتينگتون.
- عوارض جانبي دارو. به طور ويژه، برخي داروهاي آسم، برخي داروهاي ضد افسردگي، ليتيم و برخي داروهاي آرامبخش که در صورت توقف ناگهاني مصرف مي توانند به لرزش دست ها منجر شوند.
- مصرف بيش از حد کافئين که مي تواند سيستم عصبي را تحت تاثير قرار دهد.
- قند خون پايين که مي تواند لرزش را موجب شود، زيرا اعصاب و عضلات خالي از سوخت شده اند. قند خون پايين مي تواند پس از ورزش سنگين نيز رخ دهد.
- ترک ناگهاني الکل يا ديگر موادي که بدن به آنها وابسته شده است.
- برخي کمبودهاي تغذيه اي مشخص.
- استرس، اضطراب و عصبانيت که لرزش دست ها را کليد مي زنند.
اگرچه لرزش دست ها مشکلي نيست که زندگي فرد را تهديد کند، اما مي تواند انجام وظايف روزانه را دشوار سازد. اگر مشکل شديدتر شود، فرد در نگه داشتن ليوان بدون ريختن نوشيدني موجود در آن، غذا خوردن به صورت عادي، اصلاح کردن و نوشتن با دستخط خوانا نيز دچار مشکل مي شود. مشکل لرزش دست ها بايد جدي گرفته شود، زيرا مي تواند نشانه هشدار دهنده اوليه از برخي بيماري هاي عصبي و انحطاطي باشد.
پيش از انتخاب روش درمان، تشخيص دليل دست هاي لرزان از اهميت زيادي برخوردار است. اگر اين مشکل به واسطه يک بيماري زمينه اي شکل گرفته است، درمان آن بيماري مي تواند ميزان لرزش را کاهش داده يا به طور کامل برطرف سازد. برخي تغييرات ساده در سبک زندگي و درمان هاي خانگي نيز مي توانند به بهبود نشانه ها کمک کنند. در ادامه با برخي روش هاي درمان دست هاي لرزان بيشتر آشنا مي شويم.
درمان لرزش دست هاکنترل سطح استرس
استرس يکي از عوامل اصلي يا منجر شونده به شکل گيري دست هاي لرزان است. در حقيقت، استرس، اضطراب و عصبانيت مي توانند زمينه ساز دست هاي لرزان باشند. از اين رو، شما بايد تا حد امکان براي کسب آرامش و کاهش استرس و تنش در زندگي خود تلاش کنيد.
- مديتيشن، يکي از بهترين گزينه ها براي کاهش استرس است که بايد مد نظر قرار بگيرد. مديتيشن شفافيت را به ذهن باز مي گرداند و اعصاب را آرام مي سازد.
- تنفس عميق، يکي ديگر از تکنيک هاي خوب براي مبارزه با استرس است. تنها 10 دقيقه تنفس عميق از طريق ديافراگم مي تواند تا حد زيادي به نفع سيستم عصبي و القاء آرامش تمام شود.
نوشيدن چاي بابونه يا استفاده از روغن بابونه
بابونه گياهي دارويي داراي ويژگي هاي تسکين دهنده و آرامش بخش است. اين گياه مي تواند سيستم عصبي را آرام سازد و همچنين استرس و اضطراب را از بين مي برد. بابونه يک گياه ضد اسپاسم موثر است که به شل کردن اسپاسم هاي عضلاني - مي توانند موجب لرزش دست ها شوند - کمک مي کند.
روزانه دو تا سه فنجان چاي بابونه بنوشيد. براي تهيه چاي بابونه، يک چاي بابونه کيسه اي يا يک قاشق غذا خوري گل بابونه را در يک فنجان ريخته و سپس آب داغ به آن اضافه کنيد و اجازه دهيد پنج تا 10 دقيقه دم بکشد. چاي را صاف کرده و در شرايطي که همچنان گرم است بنوشيد. همچنين، شما مي توانيد چند قطره روغن بابونه را به آب وان حمام اضافه کنيد تا به آرامش اعصاب کمک کند.
نکته: افرادي که داروهاي ديابت مصرف مي کنند بايد در استفاده از بابونه حد اعتدال را رعايت کنند و اين کار را زير نظر پزشک انجام دهند.
انجام تمرينات مربوط به دست
تمرينات مربوط به دست مي توانند موجب تقويت اين اندام ها شوند و از شدت لرزش ها کاسته يا به طور کامل از آنها جلوگيري کنند. يک توپ مخصوص کاهش استرس را کف دست خود قرار دهيد. توپ را تا آنجا که مي توانيد محکم فشار دهيد. اين وضعيت را براي حدود پنج ثانيه حفظ کرده، سپس به آرامي از فشار کم کنيد. اين کار را 10 بار تکرار کنيد. اين تمرين را چند بار در روز انجام دهيد.
همراه با تمرينان مخصوص دست ها، از يوگا نيز بهره ببريد. يوگا در کاهش استرس موثر است و به خواب بهتر کمک مي کند. استرس و خواب کم دو عامل کليدي در لرزش دست ها هستند. بين 10 تا 15 دقيقه در روز به انجام يوگا بپردازيد تا ايجاد تفاوت در سلامت خود را شاهد باشيد.
نوشيدن چاي اسطوخودوس يا استفاده از روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس يک درمان طبيعي موثر براي مديريت لرزش دست ها است. اين گياه دارويي براي سيستم عصبي بسيار خوب است که نقشي کليدي در درمان اين مشکل ايفا مي کند. افزون بر اين، اسطوخودوس به افراد در غلبه بر اضطراب و استرس کمک مي کند که به طور معمول موجب لرزش دست ها مي شوند. رايحه آرامش بخش اسطوخودوس سطوح اسيد گاما آمينوبوتيريک مغز را افزايش مي دهد که يک انتقال دهنده عصبي موثر در مبارزه با استرس است.
بدون در نظر گرفتن اين که چه ميزان عصبي يا دچار استرس هستيد، اثر آرامش بخش اسطوخودوس مي تواند خلق و خوي شما را بهتر سازد.اسانس اسطوخودوس مي تواند به روبالشي ها يا آب وان حمام اضافه شود تا به آرامش عضلات منقبض و دچار تنش کمک کند. همچنين، شما مي توانيد روزانه چند فنجان چاي اسطوخودوس بنوشيد. براي تهيه چاي اسطوخودوس، سه قاشق غذاخوري از گل هاي تازه اين گياه يا يک قاشق و نيم از اسطوخودوس خشک شده را به دو فنجان آب داغ اضافه کنيد و اجازه دهيد به مدت پنج دقيقه دم بکشد.
نوشيدن چاي سنبل الطيب يا استفاده از عصاره آن
سنبل الطيب ساليان متمادي است که براي آرامش عضلات و کاهش تنش مورد استفاده قرار مي گيرد که براي درمان لرزش دست ها مهم است. افزون بر اين، اثر آرامش بخش اين گياه استرس را کاهش داده و خواب را بهبود مي بخشد که دو عامل مهم در بهبود مشکل آزار دهنده دست هاي لرزان هستند.نصف قاشق چايخوري عصاره مايع سنبل الطيب را روزانه براي کنترل لرزش دست ها مصرف کنيد.گزينه ديگر نوشيدن چاي سنبل الطيب چند بار در هفته است.
براي تهيه چاي سنبل الطيب، يک قاشق چايخوري ريشه سنبل الطيب خشک شده را در يک فنجان آب داغ بريزيد و اجازه دهيد 10 دقيقه دم بکشد. چاي را صاف کرده و آن را بنوشيد.
نکته: مصرف سنبل الطيب طي دوران بارداري، دوران شيردهي يا در صورت مصرف داروهاي خواب آور تجويز شده يا مسکن هاي ضد درد بي خطر نيست.
مصرف متعادل ب-کمپلکس
براي درمان لرزش دست ها، مصرف متعادل ب-کمپلکس ضروري است. انواع مختلفي از ويتامين b وجود دارند که به حفظ سلامت اعصاب و عضلات قوي کمک مي کنند. به عنوان مثال، ويتامين هاي b12، b1 و b6 براي حفظ اعصاب سالم و محافظت از آنها در برابر آسيب ضروري هستند.کمبود ويتامين هاي b ممکن است به از دست دادن هماهنگي و تعادل بين اندام هاي مختلف منجر شود که به نوبه خود موج لرزش دست ها مي شود.اين مساله مي تواند به ضعف عضلاني نيز منجر شود.
براي مصرف مکمل هاي ب-کمپلکس همواره با پزشک مشورت کنيد. همچنين مي توانيد مصرف مواد غذايي سرشار از ويتامين b مانند غلات کامل، زرده تخم مرغ، لوبيا، نخود، سبزيجات سبز برگ، محصولات لبني و گوشت ماکيان را مد نظر قرار دهيد. همچنين، مصرف غذاهاي فرآوري شده را کنار بگذاريد زيرا داراي ارزش تغذيه اي حداقلي يا بدون ارزش هستند.
دنبال کردن يک رژيم غذايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا-3
اسيدهاي چرب امگا-3 براي سيستم عصبي بسيار مفيد هستند. اين اسيدهاي چرب يک پوشش محافظ براي ميلين اعصاب ايجاد مي کنند که براي حفظ سلامت سلول هاي عصبي و رفع التهاب مهم است. حتي التهاب خفيف مي تواند شرايط افرادي که از دست هاي لرزان رنج مي برند را بدتر سازد. مصرف ماهي هايي مانند سالمون، تن و ساردين، در کنار کبد ماهي و روغن ماهي را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. افرادي که رژيم گياهخواري دارند مي توانند اسيدهاي چرب امگا-3 را از دانه کتان، روغن دانه کتان، دانه هاي کدو تنبل و گردو دريافت کنند.
مصرف مواد غذايي سرشار از منيزيم
الکتروليت هايي مانند منيزيم به انتقال تکانه هاي الکتريکي از اعصاب به عضلات کمک مي کنند. از اين رو، زماني که بدن با کمبود اين مواد معدني مهم مواجه مي شود، ممکن است اسپاسم عضلات را تجربه کنيد که اين شرايط مي تواند به لرزش دست ها منجر شود.از جمله مواد غذايي سرشار از منيزيم مي توان به دانه هاي کنجد، حبوبات، مغزهاي خوراکي و دانه ها، و سبزيجات سبز برگ اشاره کرد.مصرف مکمل هاي منيزم نيز مي تواند به اصلاح کمبود اين ماده معدني در بدن کمک کند، اما پيش از آغاز مصرف با پزشک خود مشورت کنيد.
اجتناب از کافئين
اگر از لرزش دست ها رنج مي بريد زمان آن فرا رسيده تا ميزان مصرف کافئين خود را به حداقل برسانيد يا به طور کامل قطع کنيد.مصرف زياد کافئين مي تواند موجب تحريک سيستم عصبي مرکزي شود و اين شرايط مي تواند موجب شکل گيري لرزش، در دست ها شود. در کنار لرزش دست ها، مصرف زياد کافئين مي تواند به سردرد، سرگيجه، اضطراب و تپش قلب جدي منجر شود که انجام فعاليت هاي روزانه را دشوار مي سازند.نه تنها قهوه، بلکه بايد از تمام نوشيدني ها و مواد غذايي حاوي کافئين پرهيز کنيد.
ترک الکل و سيگار
هنگامي که موضوع تغييرات سبک زندگي که به کنترل لرزش دست ها کمک مي کنند، مطرح مي شود، ترک الکل و سيگار دو عامل کليدي هستند.مصرف بيش از اندازه الکل تاثير مستقيم بر سيستم عصبي دارد. در حقيقت، الکل مي تواند سيستم عصبي را به شدت تضعيف کند و موجب لرزش در دست ها شود.در کنار الکل، شما بايد سيگار را نيز ترک کنيد. نيکوتين بيش از اندازه در بدن مي تواند موجب شکل گيري لرزش در دست ها شود و با گذشت زمان شرايط وخيم‌تر نيز مي شود.
منبع:asriran.com