چاپ

چه خبر - دويدن به عقب ورزشي که 6 برابر دويدن کالري مي سوزاند

همه ما دوست داريم تکنيک هاي جديد براي سلامت ياد بگيريم و چه بهتر که اين تکنيک ها به کاهش وزن هم کمک کنند. بنابراين امروز مي خواهم چيز جديدي به شما ياد بدهم. “دويدن به عقب” ورزشي که طرفداران زيادي در دنيا دارد.
در اين ورزش تنها کاري که لازم است انجام دهيد دويدن به عقب است. اين ورزش موثر و قوي به پاها و کمر هيچ آسيبي وارد نمي کند و نيم تنه پايين بدن را قوي تر و متعادل تر مي سازد.

فوايد دويدن به عقب براي کاهش وزن

اين تمرين يک ورزش کاملا هوازي است و نه تنها کالري زيادي مي سوزاند بلکه با تمرين دادن گروه هاي عضلاني به خصوص عضله چهار سر ران يک تمرين کامل است.
هر 100 قدم به عقب برابر است با 1000 قدم عادي به جلو و هر يک جهش در دويدن به عقب برابر است با 6 جهش در ورزش دوي عادي به جلو. بنابراين هم کالري زيادي مي سوزانيد و هم زمان زيادي را از دست نمي دهيد.

دويدن به عقب پاها و ماهيچه را قوي و محکم مي کند

دويدن به عقب بدون اين که هيچ فشاري به زانوها وارد شود ماهيچه ها را تقويت مي کند. همچنين ماهيچه هايي که در دويدن به جلو تاثيري نمي بينند را تقويت مي کند به عنوان مثال ساق پا، عضلات ساق پا و عضله هاي چهار سر ران.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : با 14 روش چربي سوزي تان را افزايش دهيد

دويدن به عقب به زانوها آسيبي نمي رساند و آن ها را بازسازي مي کند

وقتي به جلو مي دويد در واقع يک حرکت را دائم داريد تکرار مي کنيد و اين باعث عدم تعادل و ايجاد مشکلات حاد براي زانوها مي شود. دويدن به عقب تاثير کمتري روي زانوها دارد و تعادل بين گروه هاي عضلاني مخالف را بيشتر مي کند. بنابراين هم راه رفتن شما را بهتر مي کند و هم آسيب ها را کاهش مي دهد.

ديد پيراموني چشم و تعادل را تقويت مي کند

از آن جايي که در دويدن به عقب پشت سرتان را نمي بينيد که چه چيزي سر راهتان قرار دارد بنابراين حس شنوايي تان را تقويت مي کند.

دويدن به عقب براي مغز مفيد است

تغيير برنامه هاي ثابت و روتين ورزش و حرکت دادن ماهيچه ها در يک جهت کاملا مخالف باعث مي شود مغز متفاوت فکر و عمل کند.

دويدن به عقب اندام را زيبا مي کند

وقتي به عقب راه مي رويد خود به خود و به طور طبيعي پشت تان را صاف مي کنيد. اين ورزش کمر دردي که در اثر خميده راه رفتن ها ايجاد شده است را کاهش مي دهد.

دويدن به عقب ماهيچه هاي شکمي را تقويت مي کند

پشت صاف و شکم سفت از ويژگي هاي دويدن به عقب هستند. وقتي با کمر صاف راه برويد روي ماهيچه هاي شکم تاثير بيشتري مي گذارد.

چند پيشنهاد

_ اگر مي خواهيد ورزش دويدن به عقب را امتحان کنيد پيشنهاد مي کنم در مسيري که مي شناسيد اين کار را شروع کنيد.

_ اگر دوست نداريد با اين سبک ورزش در فضاي بيرون جلب توجه کنيد مي توانيد داخل خانه روي تردميل آن را امتحان کنيد.

منبع : bedunim.ir