چاپ

چه خبر - 3 راه براي تمرين دادن عضلات شکم در سر کار

شما عظلات شکم محکمي مي خواهيد (چه کسي نمي خواهد؟) و مي دانيد که داشتن عضلات مرکزي محکم براي حفاظت از عضلات پايين کمرتان ضروري است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک يا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمي را به شما نمي دهد. خوشبختانه، هنوز هم مي توانيد شکم تان را قوي کنيد، حتي اگر کل روز به صندلي تان بسته شده ايد. بسته به حريم خصوصي فضاي دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، اين حرکات شکم سفت کن را يک بار امتحان کنيد. حتي به کتاني هم نيازي نداريد (از عضويت پرهزينه ي باشگاه هم بگذريم).

اگر دفتر خصوصي داريد

روي يک صندلي محکم، صاف بنشينيد و پاهايتان صاف روي زمين باشد. بازوهايتان را به صورت ضربدري روي سينه تان قرار دهيد و (شبيه به حرکتي که براي کرانچ روي زمين انجام مي دهيد) سينه تان را به سمت پايين و به طرف زانوهايتان خم کنيد تا زماني که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنيد. به حالت اوليه برگرديد و تکرار کنيد. فقط مطمئن شويد که بازوها را پايين تر از سطح شانه نگه مي داريد.

اگر در يک اتاقک هستيد

در حالت نشسته روي صندلي تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامي به عقب خم شويد. براي حفظ تعادل، دسته هاي صندلي يا کف آن را نگه داريد، در حاليکه زانوهايتان را به سمت سينه تان بلند مي کنيد، عضلات شکمي خود را منقبض کنيد. پاهايتان را روي زمين پايين بياوريد و تکرار کنيد.

اگر ميزتان بسيار در معرض ديد است

بنشينيد و پاهايتان صاف روي زمين باشند و کمرتان در مقابل پشتي صندلي تان صاف و کشيده باشد. عضلات شکمي تان را تا جايي که مي توانيد منقبض کنيد، طوري که انگار داريد تلاش مي کنيد ناف خودتان را با پشتي صندلي تماس دهيد. قبل از اينکه شل کنيد به مدت 10 ثانيه نگه داريد. هر تعداد که مي توانيد تکرار کنيد.
اکنون کار، معناي جديدي براي شکمتان پيدا کرده است.

منبع : fitnessmagazine.ir