چه خبر - روش هاي اصولي و موثر براي کاهش وزن
هنوز معلوم نيست که کدام تا چه حد بر چاقي تاثير دارد، ولي به هر حال ما مي توانيم راه هايي براي اجتناب از آنها ارائه کنيم؛ ضمن اينکه بعضي از اين راه ها خيلي ساده تر و بي دردسرتر از رژيم گرفتن و پياده روي طولاني هستند. قبل از اينکه در مورد جزئيات کاهش وزن بخوانيد بهتر است از قدم هاي اصلي و موثري که شما را به وزن مورد نظر خود نزديک مي کند آگاه باشيد:
قدم اول براي کاهش وزن : هدف خود را تعيين کنيد
در صورتي که مي خواهيد به وزن ايده آل خود برسيد بايد واقع بين باشيد. اينکه دوست داريد طي چه مدت زماني به چه وزني برسيد بايد به صورت منطقي امکان پذير باشد. پس هدف گذاري خود هم منطقي و البته جدي انجام دهيد. هدف گذاري بايد دقيق تر و فراتر از مواردي همچون «من مي خواهم وزن خود را کم کنم» و موارد مشابه باشد. بايد يک هدف هوشمندانه و موثر براي خود انتخاب کنيد.
موارد قابل اندازه گيري را در هدف گذاري خود لحاظ کنيد
دقت کنيد که به هنگام هدف گذاري از اعداد استفاده کنيد. براي مثال واحدي مانند وزن، سايز لباس يا دور کمر را انتخاب و اندازه هاي مورد نظر خود براي هر کدام يا يکي از آنها هدف قرار دهيد.
قدم دوم براي کاهش وزن : تغذيه مناسب را فراموش نکنيد!از صبحانه غافل نشويد
صبحانه مهمترين وعده غذايي هر انسان سالم است. افرادي که صبحانه را از وعده هاي غذايي خود حذف مي کنند، در دراز مدت ضررهاي زيادي را متحمل مي شوند. يکي از آنها افزايش وزن است. صبحانه نخوردن منجر به گرسنگي مفرط در فاصله زماني ميان صبحانه و نهار مي شود. بدين ترتيب بدن براي جلوگيري از ضعف ناشي از نخوردن صبحانه، هورمونهايي ترشح مي کند. اين هورمون ها پس از گذشت مدتي منجر به چاق شدن فرد مي شوند.
مصرف شکر، آرد و غذاهاي سرخ شده را متوقف و يا حداقل کم کنيد
در نيم قرن اخير، غذاي قشر وسيعي از جوامع مختلف تغييرات بسياري داشته است و غذاهاي فراوري شده به سرعت وارد بسياري از غذاها و وعده هاي غذايي ما شده اند. مي توانيد از مواد غذايي که به صورت طبيعي شيرين هستند استفاده کنيد يا از نان جو به جاي نان گندم استفاده کنيد. همچنين به جاي سرخ کردن غذاها نيز مي توانيد آن ها را آب پز نماييد. اگر شما معتاد به شيريني هستيد سعي کنيد براي رسيدن به هدف خودتان هم که شده (کاهش وزن) حداقل سه روزي يک بار دست از خوردن شيريني جات برداريد. با مصرف غذاهاي طبيعي، علاوه بر تاثيري که در کاهش وزن خود شاهد خواهيد بود، زندگي سالم تر و پر انرژي تري را مي گذرانيد.
حداقل روزي دو ليتر آب بنوشيد
آب بهترين نوشيدني براي بدن شما است. بيشتر از نيمي از بدن ما از آب است. توصيه شده که حتي اگر احساس تشنگي نمي کنيد، آب بنوشيد. خصوصا در صورتي که قصد شما کم کردن وزن باشد. نوشيدن آب منجر به فريب خوردن مغز شما مي شود. چون به هنگام آب خوردن مغز شما گرسنگي را از تشنگي تشخيص نمي دهد و تصور مي کند که بايد علائم مربوط به سير شدن را براي بدن ارسال کند. به اين ترتيب علاوه بر اينکه نياز بدن به آب را مرتفع کرده ايد باعث مي شويد که کمتر گرسنه شويد.
قدم سوم براي کاهش وزن : انتخاب برنامه ورزشي مناسبتا حد امکان يک برنامه ورزشي سبک اما به صورت روزانه براي خود تدارک ببينيد
چنين برنامه اي را حتي روزي 10 دقيقه پياده روي مي تواند تامين کند. اما مطمئن باشيد مشخص کردن ساعتي خاص و انجام روتين آن علاوه بر تاثير بر روي وزن شما، منجر به افزايش انگيزه و همچنين سلامتي و شادابي شما مي شود.
تا جايي که مي توانيد پياده روي کنيد
دورترين محل را براي پارک ماشين انتخاب کنيد، پله ها را به آسانسور ترجيح دهيد و تا جايي که مي توانيد از پاهاي خود کار بکشيد. باورتان نمي شود که راه رفتن تا چه حد کالري سوز است. پس انجامش دهيد.
از فعاليت هاي جديد ورزشي تا حد ممکن پرهيز نکنيد
در کنار ورزش و نرمش روزانه و پياده روي، تا جايي که در توان خود مي بينيد فعاليت هاي جديد انجام دهيد. تنيس، شنا، ورزش هاي رزمي، هاکي، بسکتبال، فوتبال و هر آنچه فکر مي کنيد فعاليت بدني مناسبي براي شما است انجام دهيد. هر چه ورزشي که بيشتر به آن علاقه داريد انجام دهيد، علاوه بر شادابي و طراوت بيشتر، به کاهش وزن خود سرعت بيشتري مي بخشيد.
منبع : آواي سلامت